Que vous soyez sur la route beaucoup pour le travail ou vous semblez jamais juste avoir le temps d’obtenir dans une séance d’entraînement, jetant quelques bandes de résistance dans votre sac vous permet de prendre votre séance d’entraînement avec vous, sans avoir à trimballer des poids lourds autour. Les bandes de résistance, qui viennent dans différents niveaux de résistance, vous donner une séance d’entraînement semblable à soulever des poids, selon LiveStrong.
Lors de l’achat des bandes de résistance, pensez à la façon dont vous les utiliserez. Certaines marques ne nécessitent que votre poids corporel (vous pouvez rester debout ou assis sur eux pour plus de tension), tandis que d’autres ont besoin d’une surface solide pour attacher. Si vous n’êtes pas familier avec les bandes, quelqu’un vous montrer comment les utiliser correctement pour éviter les blessures.
Découvrez comment polyvalent ces bandes sont avec ces 10 séances d’entraînement.
1. Band Araignée Alpiniste
Essayez celui de la santé des hommes. Accrochez chaque pouce à travers la bande de résistance (avec la bande sur votre dos). Mettez-vous dans une position pushup, les bras étendus sur toute la hauteur. Tenir le haut du corps stable, apportez votre pied droit sur le sol et jusqu’à votre poitrine. Retirer la position de départ. Alternez les jambes. Répétez pendant 20 secondes.
Comme Fitness à la maison pour plus
BJ Gaddour
2. Band Twist
Attachez une extrémité de votre groupe à un point d’ancrage, à la hauteur de la hanche. Prenez la fin de la bande avec les deux mains. Pas loin de l’ancre il y a une certaine tension dans la bande. Mettez vos mains devant vous près de votre poitrine. Garder le dos droit, tourner (à la taille) loin du point d’ancrage. Faites tourner jusqu’à ce que votre corps cesse. Revenez lentement à la position de départ.
bodylastics
3. Bande Curls
Stand avec la bande sous vos pieds. (Le rapprochez vos pieds sont, moins de tension que vous vous sentirez. Répartissez vos pieds plus éloignés pour une plus difficile séance d’entraînement.) Prendre une extrémité dans chaque main, repliez vos bras lentement vers le haut et vers le bas comme si vous teniez des poids à la main, pour hommes Journal recommande.
Indice de remise en forme
4. Appuyez sur la bande de presse
Stand avec vos pieds écartés à la largeur devrait. Le groupe devrait tendre sous le centre de vos pieds. Prenez une extrémité de la bande dans chaque main et tirez les extrémités jusqu’à vos épaules. Garder la bande enseigné, faire un squat peu profond. Étendez vos bras au-dessus de votre tête que vous vous tenez, en tirant les bandes comme vous allez.
BJ Gaddour
5. Band Squat
Stand avec vos pieds largeur des épaules, au milieu de la bande en toute sécurité sous vos pieds. Avec une poignée dans chaque main, tirez les bandes jusqu’à vos épaules. Squat profonde et maintenir votre position de bras que vous tirez pour un représentant.
La musculation
6. Marche bande latérale
Utilisez une bande de boucle (ou attacher une bande de résistance plus autour de vos tibias). Démarquez vos pieds largeur des épaules et entrer dans un squat peu profond. Déplacez votre jambe droite vers la droite. PD légèrement avec l’autre jambe (toujours en maintenant la tension). Prenez 10 étapes dans les deux sens.
Jason Devaney
7. Bent-Over Band Row
Mettez la bande de résistance sous les pieds, avec vos pieds largeur des épaules (pour assurer la stabilité). Pliez légèrement vos genoux et se pencher en avant à un angle (ish) de 45 degrés. Avec une poignée dans chaque main (doigts vers l’extérieur et vers le bas), tirez la bande vers vos hanches. Comme vous tirez vers le haut, serrez vos omoplates et tirez vos coudes jusqu’à un angle de 90 degrés.
Indice de remise en forme
8. Mentir Pull
Enveloppez votre groupe de stabilité autour de quelque chose de solide, inférieure au sol (la jambe d’une table, etc.). Couché sur le dos, prenez une poignée dans chaque main. Vos bras doivent être droites au-dessus de votre tête. Avec vos coudes légèrement pliés, tirez les bandes droites jusqu’à vos hanches. Revenez lentement à commencer par un représentant.
max Krishtul
9. Genoux Crunch
Attachez votre bande de résistance à un point d’ancrage supérieur (comme une porte). Mettre à genoux sur le sol et de saisir chaque extrémité de la bande dans une main, les coudes nichés au niveau de la poitrine. Crunch vers le sol, en gardant le dos droit et vos muscles abdominaux engagés. Revenez lentement à la position de départ pour un représentant. Répéter.
bodylastics
10. inverse Crunch
Avec votre groupe ancré à un support bas, stable, allongé sur le dos. Pliez vos genoux à un angle de 90 degrés. Enrouler la bande autour des deux pieds et détale vers l’arrière jusqu’à ce que vous obtenez un peu de tension. En gardant le dos à plat contre le sol, tirez vos genoux vers vos épaules. Retour à la position de départ lentement.
Comme Fitness à la maison pour plus
Deblina Biswas
Publicité
Partager ces idées avec vos amis sur Facebook afin qu’ils puissent obtenir leur séance d’entraînement même quand ils sont à court de temps et de ressources!