En tant que nutritionniste holistique, je recommande souvent à mes clients un certain nombre de boissons qui abaissent la tension artérielle, ainsi qu’une liste de boissons à éviter. C’est parce que faire les bons choix alimentaires et de style de vie est un excellent moyen de gérer l’hypertension, également appelée hypertension artérielle.
La maladie affecte environ 75 millions d’Américains. Savoir ce qu’il faut boire pour abaisser la tension artérielle peut aider à retarder, voire à prévenir, le besoin de médicaments, qui s’accompagnent souvent d’une foule d’effets secondaires.
En règle générale, je dis aux gens de réduire leur consommation d’alcool et de boissons contenant de la caféine comme le cola, le café et le thé qui, en grande quantité, peuvent provoquer une hypertension artérielle.
Alors, qu’est-ce qui est bon pour l’hypertension artérielle quand il s’agit de boissons? Dans cet article, je vais mettre en vedette 10 boissons pour abaisser la pression artérielle qui sont un ajout simple à un mode de vie sain.
Dans cet article:
- Meilleures boissons bonnes pour la pression artérielle
- Eau
- L’eau de noix de coco
- Jus de betterave
- Jus de cranberry
- Jus de grenade
- Jus de céleri
- Boisson au vinaigre de cidre de pomme
- Thé à la camomille
- Thé à l’hibiscus
- Vin rouge
- Réflexions finales sur les boissons qui abaissent la pression artérielle
Quelles boissons sont bonnes pour abaisser la tension artérielle?
La clé pour abaisser la pression artérielle est un mode de vie sain qui comprend un régime riche en potassium et en magnésium, faible en sodium, riche en antioxydants qui contiennent des fruits, et une abondance et une variété de légumes, dont certains sont crus.
Il y a plusieurs boissons qui font baisser la tension artérielle, y compris les fruits et légumes, y compris le jus de betterave, le jus de céleri, le jus de grenade et le jus de canneberge.
Il y a aussi une tisane pour abaisser la tension artérielle, comme le thé à la camomille ou le thé d’hibiscus.
De temps en temps, il peut être bon de boire du vin rouge pour abaisser la tension artérielle. Cependant, vous pouvez également garder les choses simples et boire de l’eau pour l’hypertension.
Autres bonnes boissons qui abaissent la pression artérielle comprennent l’eau de noix de coco et des boissons qui contiennent du vinaigre de cidre de pomme.
Jetons un coup d’oeil aux meilleures boissons qui abaissent la tension artérielle plus en détail.
1. Eau
L’eau pure est un bon endroit pour commencer quand il s’agit de boissons qui abaissent la pression artérielle. Après tout, quelle boisson abaisse la tension artérielle mieux que l’eau?
Votre sang contient 85% d’eau, et lorsque vous ne buvez pas assez d’eau, le sang s’épaissit et réduit le flux sanguin, ce qui peut augmenter la tension artérielle.
L’eau potable est l’un des meilleurs moyens pour fluidifier le sang épaissi et abaisser la pression artérielle. L’eau potable est également capable de détoxifier le sang des toxines et des déchets. Cela inclut être en mesure d’éliminer l’excès de sodium, ce qui contribue à diminuer la pression artérielle.
La suggestion d’eau la plus courante est huit huit verres de 8 onces par jour. Cela étant dit, une approche plus personnelle serait de boire la moitié de votre poids corporel en onces chaque jour.
Par exemple, si vous pesez 160 livres, vous consommerez alors environ 80 onces d’eau chaque jour.
2. Eau de noix de coco
L’eau pure peut avoir de la concurrence, car l’eau de noix de coco est également parmi les meilleures boissons qui abaissent la pression artérielle. L’eau de coco est le liquide clair qui se trouve dans une jeune noix de coco verte (Cocos nucifera) récoltée entre cinq et sept mois.
Une étude publiée dans The West Indian Medical Journal en 2005 a révélé que lorsque l’eau de coco était administrée à des patients hypertendus pendant deux semaines, la pression artérielle systolique était inférieure de 71% et la pression artérielle diastolique de 29%.
La capacité d’abaisser la pression artérielle de l’eau de noix de coco est probablement due à sa teneur élevée en potassium, ce qui aide à contrer l’effet du sodium dans le corps.
3. Jus de betterave
La betterave rouge (Beta vulgaris) réduit la tension artérielle grâce à sa riche teneur en antioxydants comme la vitamine C, la vitamine E, les carotènes, les acides phénoliques et les bêta-bétaïnes, ainsi que d’autres nutriments antihypertenseurs comme le magnésium et le potassium.
Le jus de betterave peut également diminuer la tension artérielle et augmenter le flux sanguin en raison de la conversion de son nitrate inorganique en oxyde nitrique dans le corps, qui détend et dilate les vaisseaux sanguins.
Que dit la recherche sur le jus de betterave pour abaisser la tension artérielle? Une étude publiée dans la revue Hypertension en 2015 a révélé que les patients buvant une tasse (250 ml) de jus de betterave riche en nitrate pendant quatre semaines avaient connu une chute de pression artérielle systolique de 8 mmHg (millimètre de mercure) et de 4 mmHg en diastolique. pression.
Une autre étude publiée dans le Nutrition Journal de 2012 a révélé que la combinaison de jus de pomme et de betterave réduisait la tension artérielle systolique lorsque la pression artérielle était mesurée six heures après la consommation de jus.
4. Jus de canneberge
Il est également possible de boire du jus de canneberge riche en antioxydants pour l’hypertension artérielle. Le jus de canneberge peut réduire la tension artérielle en augmentant le flux sanguin, en réduisant l’inflammation et en dilatant les vaisseaux sanguins en raison de sa teneur élevée en vitamine C.
La recherche montre que le jus de canneberge hypocalorique est associé à un risque réduit d’hypertension artérielle chez les rats et les souris.
Une étude publiée dans le Journal de l’American College of Nutrition en 2009 a révélé que la consommation de jus de canneberge pourrait réduire à la fois la pression artérielle systolique et diastolique, ce qui peut également réduire le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
5. Jus de grenade
Boire du jus de grenade riche en antioxydants tous les jours peut également augmenter le flux sanguin et réduire les dommages aux vaisseaux sanguins, ce qui à son tour empêche l’hypertension artérielle.
Dans une étude publiée dans le Nutrition Journal en 2014, 101 patients atteints de maladie rénale ont reçu au hasard environ trois onces de jus de grenade ou une boisson placebo par jour.
Après un an, la pression artérielle systolique était significativement réduite dans le groupe de jus de grenade buvable, mais pas dans le groupe placebo.
Une autre étude publiée dans la revue Clinical Nutrition en 2004 a révélé que boire du jus de grenade pendant un an ferait baisser la tension artérielle systolique de 21%.
6. Jus de céleri
Jus de céleri pour l’hypertension peut être une autre grande solution naturelle pour la condition. Le céleri est rempli de nutriments abaissant la pression artérielle tels que le calcium, le potassium et les antioxydants comme la vitamine A et la vitamine C.
La graine de céleri pourrait potentiellement réguler la tension artérielle, améliorer la circulation et réduire l’inflammation due à ses extraits méthanoliques, aqua-éthanoliques et hexaniques.
Une étude publiée dans le Journal of Medicinal Food en 2013 a montré que lorsque les rats recevaient de l’extrait de graines de céleri pendant sept semaines, ils subiraient une amélioration significative de la pression artérielle par rapport aux rats n’ayant pas reçu d’extrait de céleri.
Pour faire du jus de céleri, il suffit de verser 5 à 10 tiges de céleri dans votre centrifugeuse à basse vitesse et de verser le contenu dans un verre pour une boisson rafraîchissante.
7. Boisson au vinaigre de cidre de pomme
Vous pouvez également essayer de consommer une boisson avec du vinaigre de cidre de pomme pour abaisser la pression artérielle.
Une étude publiée dans le Bioscience, Biotechnology, et Biochemistry en 2001 a constaté que l’acide acétique du vinaigre de cidre de pomme réduirait significativement l’activité de rénine et la tension artérielle, comparée aux contrôles sans acide acétique ou vinaigre.
L’enzyme rénine est connue pour augmenter la pression artérielle des récepteurs d’étirement dans les parois vasculaires.
Une autre étude de 2006 a montré que l’acide acétique du vinaigre de cidre de pomme régulerait l’hypertension artérielle en réduisant le taux de cholestérol élevé, un facteur de risque commun de l’hypertension.
Vous pouvez prendre jusqu’à trois cuillères à soupe deux fois par jour de vinaigre de cidre de pomme dans un verre d’eau filtrée pour la réduction de la pression artérielle. La clé avec le vinaigre de cidre de pomme est de commencer avec une faible dose et travailler votre chemin jusqu’à.
Cela étant dit, je recommande deux cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme dans une boisson, avec 12 onces d’eau tiède, deux cuillères à soupe de jus de citron, une cuillère à café de miel et un quart de cuillère à café de cannelle.
8. Thé à la camomille
Quand il s’agit d’herbes médicinales, le thé à la camomille pour l’hypertension artérielle est une bonne idée. La camomille allemande (Matricaria recutita) et la camomille romaine (Chamaemelum nobile) sont deux des plantes de camomille les mieux connues.
Une étude sur les animaux publiée dans la revue Clinical and Experimental Hypertension en 2009 a révélé que la camomille soulagerait les symptômes de l’hypertension tout en réduisant considérablement la tension artérielle systolique.
Cependant, gardez à l’esprit que la prise de thé à la camomille avec des médicaments antihypertenseurs peut faire baisser la pression artérielle trop bas.
Pour faire du thé à la camomille, il suffit d’ajouter deux cuillères à soupe de fleurs de camomille séchées à 10 onces d’eau filtrée bouillie, et laisser infuser pendant environ cinq à 10 minutes.
9. Thé d’hibiscus
Est-ce que le thé d’hibiscus réduit aussi la tension artérielle? Selon des études, c’est sûr! L’hibiscus (Hibiscus rosa-sinensis) et une espèce d’hibiscus appelée roselle (Hibiscus sabdariffa) peuvent faire baisser la tension artérielle.
Une recherche publiée dans le Journal of Nutrition en 2010 a révélé que la consommation de thé d’hibiscus réduit la pression artérielle systolique chez les personnes à risque d’hypertension et celles souffrant d’hypertension légère.
Les participants à l’étude ont consommé trois portions de thé d’hibiscus de 8 onces ou une boisson placebo tous les jours pendant une période de six semaines.
Une autre étude publiée dans le Journal of Human Hypertension en 2009 a révélé que le thé d’hibiscus abaisserait la pression systolique moyenne de 22 mmHg et la pression pulsée de 18 mmHg chez 60 patients diabétiques de type 2 qui buvaient soit deux tasses de thé noir ou de thé d’hibiscus tous les jours pendant 30 jours.
Ce qui est intéressant, c’est que les buveurs de thé noir ont vu leur tension artérielle augmenter.
Une méta-analyse des études publiées dans le Journal of Hypertension en 2015 a révélé que la consommation de thé d’hibiscus abaissait de manière significative à la fois la pression artérielle systolique et diastolique.
10. Vin rouge
Si vous aimez la boisson alcoolisée occasionnelle, vous pouvez être heureux d’apprendre que le vin rouge est parmi les boissons qui abaissent la tension artérielle sur cette liste.
Bien que la consommation d’alcool puisse causer de multiples dommages aux organes et augmenter la tension artérielle, jusqu’à 300 ml de vin rouge par jour pourraient avoir un effet contraire sur la tension artérielle et la santé cardiaque.
Cet effet est probablement dû au fait que le vin rouge est une source très élevée de polyphénols antioxydants bioactifs tels que les flavonoïdes, les acides phénoliques et le trihydroxystilbène connu sous le nom de resvératrol.
Cependant, une étude publiée en 2012 dans la revue Circulation Research suggérait que le vin rouge non alcoolisé pouvait réduire la pression artérielle systolique et diastolique mieux que le vin rouge ordinaire chez 67 hommes à risque de maladie cardiaque.
Les chercheurs ont émis l’hypothèse que l’alcool dans le vin rouge pourrait affaiblir l’activité antioxydante; par conséquent, le vin rouge non alcoolique est censé être capable de réduire plus efficacement la pression artérielle.
L’oxyde nitrique dans le vin rouge non alcoolique détendrait également les parois des vaisseaux sanguins, ce qui permet un plus grand débit sanguin.
Réflexions finales sur les boissons qui abaissent la pression artérielle
Dans le cadre d’un régime antihypertenseur, il existe un certain nombre de boissons qui abaissent la tension artérielle. Chaque boisson puissante a ses propres mécanismes spéciaux qui aident à réduire votre tension artérielle.
Bon nombre des boissons hypotenseurs mentionnés dans cet article comprennent certaines quantités d’antioxydants et de nutriments clés comme le potassium ou le magnésium.
Envisagez d’ajouter des boissons qui abaissent la pression artérielle: eau, eau de coco, jus de betterave, jus de canneberge, jus de grenade, jus de céleri, boissons au vinaigre de cidre de pomme, thé à la camomille, thé à l’hibiscus ou vin rouge non alcoolisé, à votre régime.
Maintenant, applaudissons pour abaisser la tension artérielle!
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Sources d’article (+)
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