Beaucoup de gens ne reçoivent pas assez de sommeil; nous travaillons dur et nous jouons dur, et si nous pouvons fonctionner sur six ou sept heures de sommeil chaque nuit nous partons du principe que cela suffit. Cependant, même si vous pouvez fonctionner techniquement, va sans dormir suffisamment est en train de faire à la fois à court et à long terme des dommages à votre santé.
le manque de sommeil provoque constante des changements importants dans votre cerveau et votre corps, et il augmente le risque d’un certain nombre de problèmes de santé graves. Nous allons couvrir les dix premiers effets secondaires de ne pas obtenir suffisamment de sommeil.
1) Votre temps de réaction ralentit. Celui – ci est le plus immédiat; lorsque vous êtes insomniaque votre temps de réaction ralentit, ce qui signifie que vous ne pouvez pas prendre des décisions rapides et réagir de manière appropriée dans des situations différentes. Mercola cite une étude dans laquelle la somnolence au volant a été jugée presque aussi dangereux et l’ alcool au volant.
2) Votre mémoire souffre. Toute votre capacité de penser est clairement affectée lorsque vous ne l’ avez pas bien dormi. Mercola explique que vous aurez du mal à retenir les souvenirs, le traitement de l’ information et la prise de décisions. En outre, vos émotions seront exacerbées, vous rendant moins capable de gérer des situations difficiles. Cela rend supplémentaire important d’obtenir un bon sommeil la nuit avant les événements de travail importants!
3) Il affaiblit le système immunitaire. Lorsque vous dormez votre corps est capable de récupérer, et il est pendant le sommeil que votre système immunitaire produit des substances protectrices comme les cytokines, selon Healthline. Ces substances à combattre les envahisseurs étrangers comme les bactéries et les virus. Ils ont également vous aider à dormir, donnant ainsi votre système immunitaire plus de temps et d’ énergie pour combattre la maladie. Si vous êtes privé de sommeil, vous vous surprendrez à tomber malade plus souvent, et prendre plus de temps pour récupérer.
4) Il affecte votre cœur. Selon Healthline, le sommeil joue un rôle essentiel dans le maintien de votre cœur et vos vaisseaux sanguins sains, y compris votre glycémie, la tension artérielle et les niveaux d’inflammation. Les gens qui ne reçoivent suffisamment de sommeil sont plus susceptibles de ne pas souffrir d’une maladie cardiovasculaire – études ont lié l’ insomnie à un risque accru de crise cardiaque et d’ accident vasculaire cérébral.
5) Il est lié à la dépression. WebMD cite un sondage américain qui a montré aux gens souffrant de dépression étaient plus susceptibles de dormir moins de six heures par nuit. Dans une étude réalisée en 2007 de 10.000 personnes, ceux qui souffrent d’ insomnie étaient cinq fois plus susceptibles de développer une dépression que les autres . L’ insomnie est souvent l’ un des premiers signes de la dépression. Il est un cercle vicieux, trop – la perte de sommeil aggrave souvent les symptômes de la dépression et la dépression est souvent plus difficile de bien dormir.
6) Il conduit à un gain de poids. Selon sommeil sain – une division de sommeil à la Harvard Medical School – manque de sommeil diminue votre hormone de régulation des graisses (leptine), tout en augmentant l’hormone de la faim ( la ghréline). Le résultat est une augmentation de la faim et de l’ appétit, même lorsque votre corps est pas vraiment faim.
7) le diabète. Harvard Medical School explique aussi que le sommeil influe sur la façon dont le corps traite le glucose, l’hydrate de carbone de haute énergie que les cellules utilisent pour le carburant. Une étude a montré que les sujets en bonne santé qui avaient seulement 4 heures de sommeil par le glucose traité de nuit plus lentement qu’ils ne le faisaient quand ils ont été autorisés à dormir 12 heures. D’ autres études ont révélé que les adultes qui dorment habituellement moins de cinq heures par nuit ont un risque considérablement accru de développer un diabète.
8) Il tue votre libido. Les hommes et les femmes qui ne reçoivent pas suffisamment de sommeil font souvent moins d’ intérêt pour le sexe, selon WebMD. Cela pourrait être dû à un épuisement de l’ énergie, de la somnolence générale, et une tension accrue, ainsi que la sécrétion réduite de testostérone pendant la nuit.
9) Vous aurez l’ air plus vieux. Votre hypophyse libère habituellement une hormone de croissance pendant le sommeil (et pendant l’ exercice de haute intensité), mais quand vous êtes privé de sommeil ce processus ralentit, ce qui contribue à un vieillissement prématuré, WebMD explique. Vous libérez également plus de cortisol (une hormone de stress) lorsque vous êtes privés de sommeil, ce qui peut briser le collagène dans votre peau, conduisant à des rides et ridules plus fines.
10) La vie sera plus courte. Avec la myriade de problèmes de santé liés à la privation de sommeil, il est surprenant que le manque de sommeil est également associée à l’ espérance de vie inférieure globale. De grandes études ont révélé que dormir cinq heures ou moins par nuit un risque accru de mortalité de toutes causes confondues , d’environ 15%, selon la Harvard Medical School.
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Avec ces effets secondaires, il est facile de voir pourquoi nous devons commencer le sommeil priorité. Tout le monde a des besoins légèrement différents, mais essayer d’obtenir environ 8 heures par nuit – votre corps vous en remercie. Pourquoi vous mettre à un risque plus élevé de maladie cardiaque, accident vasculaire cérébral, hypertension artérielle ou le diabète? Essayez ces moyens naturels pour obtenir plus de sommeil.