10 exercices super simple à serrer les bras lâches et jeter la graisse

March 25, 2018 | By admin | Filed in: Santé.

Le push-up est un go-to pour les fanatiques d’entraînement, et pour une bonne raison. Non seulement il améliorer votre posture et aider avec votre poitrine et les abdominaux, tonifie également vos bras considérablement. Ne hésitez pas à faire la version plus facile de cet exercice en laissant vos genoux reposent sur le sol – le mouvement du bras est ce qui compte pour vos besoins spécifiques ici.

2. Push-up et planche latérale

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Cette variante un peu plus reposant du push-up, recommandé par Jeanette Jenkins sur le Huffington Post, est idéal pour vos bras, car il vous permet de vous concentrer sur eux plutôt que vos abdos ou de la poitrine. Entre chaque push-up – ou chaque ensemble de push-ups – faire pivoter votre corps vers l’extérieur, vous tenant sur un bras tout en atteignant vers le haut avec l’autre. Revenez ensuite à votre position de départ.

3. triceps dip

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Celui-ci est grand à faire à l’extérieur, entre les virées en cours d’exécution par exemple. En utilisant vos bras comme seul soutien, vous baisser vers le bas avec étirées vos jambes devant vous, puis vous tirez jusqu’à – sans bouger vos jambes.

4. Bent sur ligne

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Pour les amateurs de sport plus expérimentés, cet exercice barbell implique tirant vers le haut à partir d’un poids penché sur la position, comme dans l’image ci-dessus. Assurez-vous que votre dos est droit, comme un dos courbé pourrait être très dommageable pour votre colonne vertébrale au cours de ces exercices.

5. Extension des triceps

Best Health recommande celui-ci: Tenir un poids derrière vous, tirez-en étirant vos bras au-dessus de votre tête. Vous pouvez maintenir une extrémité du poids, ou au milieu.

6. extension des triceps

Avec un dos courbé, commencez par tenir des poids près de votre poitrine avec vos bras pliés, puis les étirer vers l’arrière dans un rapide, mouvement contrôlé.

7. Upside-down “Namaste”

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Un type d’étirement un peu plus difficile, celui-ci consiste à tenter de mettre vos mains derrière votre tête. Si vous le pouvez, il est préférable d’avoir vos paumes touchent complètement. Essayez d’apporter vos mains jointes à la baisse derrière votre tête – mais ne vous faites pas de mal!

8. rotation du bras

Ceci est probablement le plus facile d’exercices – il suffit d’étirer vos bras à vos côtés et les faire tourner dans de petits cercles. Il est aussi un excellent petit entraînement pour votre dos.

9. Ciseaux

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Commencez avec vos bras tendus, puis les réunir, avec un bras aller sur l’autre, puis l’inverse. Vous pouvez utiliser des poids pour ce faire ou les mains vides, selon la force de vos bras sont déjà.

10. Cobra pose

Comme saine alimentation et l’ exercice pour plus

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Postures de yoga en général sont excellents pour renforcer vos muscles et obtenir un corps plus maigre. Le cobra pose est l’un des meilleurs pour autant que les bras sont concernés, car elle implique la tenue la majeure partie de votre corps avec eux. Assurez-vous d’étirer avant de faire cette pose et de respirer tout au long.

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