On estime que 29 millions de personnes aux États-Unis ont le diabète de type 2, ce qui est le résultat de taux de sucre dans le sang constamment élevé. 86 autres millions ont un prédiabète, ce qui peut mener au diabète de type 2 et aux maladies cardiovasculaires. Cependant, le prédiabète peut être inversé (et certaines données suggèrent que le diabète de type 2 peut aussi l’être) en trouvant des moyens de réduire naturellement la glycémie.
Façons naturelles de réduire le sucre dans le sang sans médicaments
Si vous voulez prévenir une maladie grave sans l’utilisation de médicaments, voici quelques moyens éprouvés que vous pouvez réduire votre glycémie naturellement.
1. Manger moins de sucre / hydrates de carbone raffinés
La meilleure façon de maintenir la glycémie sans médicament est de manger moins de sucre. Moins vous consommez de sucre, plus la réponse métabolique sera faible – en maintenant votre pancréas et votre taux d’insuline en bonne santé. Vous pouvez réduire votre consommation de sucre en limitant votre consommation d’aliments transformés, de sauces, de jus de fruits, de bonbons et de boissons gazeuses, et en accordant une attention particulière aux étiquettes nutritionnelles.
À son tour, stimuler votre consommation de fruits et légumes peut avoir des avantages majeurs. Au lieu de sauces, optez pour des assaisonnements sans sucre et frottez, et essayez de boire de l’eau à la place d’autres boissons. Tout cela peut avoir des avantages immédiats pour l’hypoglycémie.
2. Mangez plus de protéines et de matières grasses
Les sources maigres de protéines comme les œufs, les blancs d’œufs, la poitrine de poulet, la poitrine de dinde, le bœuf haché extra-maigre, le bison, etc. remplissent toutes les options alimentaires qui ne contiennent pas de sucre. Ces options maigres ne provoqueront pas de pic de sucre dans le sang, et elles fournissent une satiété élevée, de sorte que vous ne grignoterez pas d’options sucrées plus tard dans la journée.
Si vous optez pour ces options riches en protéines sous forme de sandwich, choisissez un pain à grains entiers, car il n’obtiendra pas la même réponse métabolique que le pain blanc, ce qui empêchera le taux de sucre dans le sang de dépasser. Inclure un peu de graisse dans votre repas ou comme collation (par exemple une poignée d’amandes, de cacahuètes, de noix de cajou ou une tranche d’avocat ou de filet d’huile d’olive) peut également améliorer la réponse à l’insuline. Au lieu de prendre une collation sucrée ou une assiette de frites, choisissez des noix et des fruits ou une salade avec de l’huile d’olive et du vinaigre balsamique.
3. protéine de lactosérum
La protéine de lactosérum est un supplément très abordable et accessible qui offre un certain nombre d’avantages pour la santé, y compris le contrôle de la réponse à l’insuline. Avoir une à deux cuillères de protéines de lactosérum 20 à 30 minutes avant un repas peut améliorer l’absorption du sucre et empêcher l’insuline de s’accumuler.
4. Augmenter l’activité
L’une des meilleures façons de réguler la glycémie et de la maintenir dans une plage normale est l’activité. Chaque fois que vous contractez un muscle-promenade, faites du jogging, prenez une tasse, faire un biceps curl-sucre est nécessaire pour alimenter les muscles. Il y a beaucoup de preuves qui indiquent que l’exercice peut inverser le prédiabète et réguler la glycémie, alors trouver des moyens d’augmenter l’activité chaque jour peut offrir de réels avantages. Une promenade légère après un repas, par exemple, peut améliorer l’absorption du sucre et maintenir les niveaux normaux.
5. Faites de l’exercice régulièrement
Une activité modérée comme aller marcher après un repas aura des avantages immédiats, mais une activité plus intense peut offrir des avantages à long terme qui peuvent mener à une inversion du prédiabète et même du diabète de type 2. Les exercices de résistance, le cyclisme, la natation, le jogging ou toute autre forme d’exercice régulier peuvent améliorer la façon dont votre corps métabolise le sucre et peuvent créer des bénéfices durables pour améliorer et maintenir la santé.
6. Mangez de plus petits repas
Lorsque vous mangez trop, votre corps a du mal à décomposer et à absorber les nutriments. Si vous mangez un gros repas riche en glucides, c’est un double problème! Les sucres raffinés sont absorbés presque instantanément, et une grande quantité enverra votre pancréas et votre réponse à l’insuline dans une frénésie. Parce qu’il y a trop de sucre et nulle part où aller, il commence à faire des dommages à votre tour de taille et à vos organes. En consommant de plus petits repas plus fréquemment, vous pouvez limiter la réponse à l’insuline et réguler la glycémie.
7. Acide alpha-lipoïque (ALA)
ALA est un antioxydant fabriqué par le corps, mais il peut également être acheté sous forme de supplément. Il peut aider le corps à utiliser le sucre dans le sang et le convertir en énergie, tout en combattant les dommages et l’infection des organes. Les preuves montrent qu’il peut abaisser les niveaux de sucre dans le sang, améliorer la réponse à l’insuline et combattre la neuropathie périphérique chez les diabétiques.
8. Cannelle
Ajouter de la cannelle pour épicer vos aliments préférés ou le prendre comme supplément peut également aider à abaisser le taux de sucre dans le sang sans médicament. Des doses allant jusqu’à six grammes par jour peuvent réduire la glycémie et d’autres facteurs de risque de diabète.
9. Chrome
Le chrome est un minéral essentiel qui aide le corps à réguler les niveaux de sucre dans le sang, et est un nutriment 90% des Américains ne reçoivent pas assez. Inclure le chrome dans votre régime de supplément quotidien est fortement recommandé comme un moyen de normaliser naturellement la glycémie.
10. Thé vert
Boire du thé vert est une autre façon de stimuler votre métabolisme et de réduire le poids, qui sont tous deux importants dans la régulation de la glycémie et la réduction du risque de diabète. Les personnes qui boivent jusqu’à six tasses par jour ont un risque significativement plus faible de diabète de type 2 ou de maladie cardiovasculaire que celles qui boivent une tasse par semaine. La supplémentation ne semble pas offrir le même avantage, alors prenez une pause thé!
Gardez à l’esprit que la principale façon d’abaisser votre glycémie naturellement est de manger moins. Si le sucre ne pénètre pas, il ne peut pas faire les dégâts. Parlez à votre médecin ou praticien de la santé pour obtenir d’autres conseils.
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