On estime que 1 Américain sur 10 prend des antidépresseurs, mais les recherches montrent que ces médicaments peuvent avoir des effets secondaires désagréables comme des tremblements, des maux de tête, de l’indigestion, des vomissements et même de l’insomnie. Évitez tous les effets secondaires en donnant à ces dix remèdes maison pour la dépression et l’anxiété un essai.
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6 aliments qui boosteront votre humeur
1. Oméga-3
Oméga-3 aide à protéger contre la dépression et l’anxiété en gardant les cellules de votre cerveau dans un état sain. Les sources d’oméga-3 comprennent des poissons comme le saumon, le thon ou un supplément d’huile de poisson. Si vous préférez les aliments à base de plantes, vous pouvez manger des noix ou des graines de lin.
2. Millepertuis
Le millepertuis est un antidépresseur naturel populaire depuis des siècles. Il aide contre la dépression en augmentant les niveaux de sérotonine dans le corps. Un mot de prudence cependant: Pour cette herbe, vous devez d’abord consulter votre médecin, car il ne se mélange pas bien avec d’autres suppléments ou médicaments.
3. Safran
Safran fonctionne aussi bien que le médicament populaire Prozac et a d’autres avantages pour la santé aussi. Attention: Ici, vous devez faire un peu de recherche pour vous assurer que vous achetez du vrai safran.
4. Curcuma
Cette épice aide à combattre la dépression en augmentant les niveaux de sérotonine et de dopamine dans le corps. Il est aussi efficace que le Prozac et peut être utilisé dans n’importe quelle combinaison ou quantité. Il peut également être utile de nombreuses autres façons, assurez-vous de consulter notre article sur les avantages pour la santé du curcuma.
5. Vitamines B
Surtout les vitamines B6 et B12 influencent les niveaux d’humeur et de stress. Les vitamines B sont principalement contenues dans les produits animaux. Les suppléments sont aussi un bon choix.
6. Magnésium
Ce minéral détend vos muscles et réduit l’hormone de stress cortisol. Les épinards et autres légumes-feuilles sont d’excellentes sources de magnésium.
4 activités qui vous calmeront
1. Exercice
Seulement 30 minutes 3 fois par semaine suffisent pour faire une grande différence dans votre vie. Le faire à l’extérieur offre des avantages supplémentaires comme l’obtention de l’humeur qui influence la vitamine D.
2. Lumière du soleil
Le soleil délivre la vitamine D importante qui a un grand effet sur votre humeur et mène à la dépression si elle est déficiente. Essayez de rester dehors pendant 15 minutes. Prendre des suppléments et faire de la luminothérapie aide également. Avoir du miel aide aussi à se soulager de l’anxiété!
3. Méditation
Une méthode très efficace pour soulager le stress et l’anxiété. La méditation consciente aide à atteindre un état d’esprit calme et absent des pensées négatives. Ceci est un excellent moyen de percer le trouble anxieux.
4. Exercices de respiration
Les exercices de respiration profonde où vous prenez délibérément des respirations profondes, lentes et longues réduisent l’anxiété et la dépression.