10 meilleurs aliments pour naturels Probiotic modes de vie sains

January 23, 2018 | By admin | Filed in: DIY.

Le kéfir est fermenté avec plus de bactéries et de levures, ce qui le rend comme meilleur produit naturel avec un contenu riche en probiotiques. Profitez de kéfir (préfèrent sur un estomac vide) ou ajouter Smoothie ou de céréales au lieu du lait.

Vous pouvez également trouver kéfir de noix de coco qui a fait en faisant fermenter le jus de jeunes noix de coco avec des grains de kéfir. Il est un journal gratuit qui contient l’option plusieurs souches de probiotiques. Vous pouvez boire en ajoutant un peu de stevia, l’eau et le jus de citron pour améliorer sa faveur.

Remarque: les crampes et la constipation Intestinal seront expérimentés lors du démarrage de la consommation de kéfir. Donc, commencer par 1/8 tasse et augmenter progressivement à 1 – 2 tasses de kéfir par jour. Mais il est suggéré de prendre une pause d’un jour après la fin de chaque semaine.

2. Yogourt:

Yogourt avec des cultures vivantes et actives est une excellente source de probiotiques. La consommation régulière de yaourt aidera à une bonne digestion et favorise ainsi un équilibre sain des microbes dans le système digestif.

Mais assurez-vous tout en choisissant le yogourt probiotique qu’il doit être exempt de sirop de maïs à haute teneur en fructose et arômes artificiels ou édulcorants. Préférez que du yogourt nature (ou yaourt grec) et ajouter quelques fruits frais en elle tout en consommant.

3. Choucroute:

Choucroute est fait à partir du chou fermenté et d’autres légumes. Il est riche en acides organiques et rend ainsi la nourriture au goût aigre. Il a une variété de souches de probiotiques qui favorise la croissance des bonnes bactéries et améliore la flore intestinale.

Savez-vous que la consommation de 2 onces de Choucroute maison a plus de quantité de probiotiques plutôt qu’une bouteille de 100 capsules probiotiques? Il est utilisé comme condiment sous forme brute sans chauffage ou la cuisson. Évitez l’utilisation de quantités excessives, car il cause un préjudice pour le fonctionnement de la thyroïde.

4. Miso:

Le miso est une épice traditionnelle au Japon qui a utilisé dans de nombreux aliments traditionnels. Il est fait par la fermentation du soja, du riz brun ou de l’orge avec koji (champignon). Ce processus de fermentation prend de quelques jours à quelques années.

Vous pouvez utiliser miso pour faire des soupes, l’étaler sur des craquelins ou du pain grillé ou sur le maïs fraîchement cuit, ragoûts, utiliser au lieu de beurre et autres plats cuisinés. Vous devez utiliser miso avec modération en raison de sa forte teneur en sel.

5. Kimchi:

Kimchi est un légume cultivé à base de chou fermenté et d’autres légumes (fermenté par des bactéries). Il est un plat d’accompagnement populaire en Corée et est servi avec du riz cuit à la vapeur. Il est épicé et utilisé comme un condiment qui a ajouté aux sandwichs, des soupes et des plats sautés. Rappelez-vous aussi que de ne pas trop cuire, car il peut perdre les nutriments.

6. tempeh:

Tempeh est fabriqué à partir de fèves de soya cuites fermentées qui peuvent être utilisés pour remplacer la viande dans les repas végétariens. Ce processus de fermentation transformera le tempeh en un pain de viande.

Vous pouvez utiliser la vapeur, au four ou sautées et l’ajouter à vos hamburgers, sandwiches, salades, sautés, etc.

7. Kombucha:

Kombucha aidera à restaurer l’écosystème de l’intestin et il peut être préparé à partir de bactéries starter et la levure. Il a un contenu riche en vitamines, enzymes et acides organiques qui aide à la digestion, favorise la désintoxication, traite l’arthrite, combat la dépression, renforce le système immunitaire et plus encore.

Vous pouvez boire 3 – 5 onces de thé Kombucha par jour, mais sur la prise peut entraîner des maux d’estomac, des nausées, des infections à levures et les réactions allergiques.

Remarque: Il est pas recommandé pour les personnes qui souffrent de système immunitaire affaibli ou les enfants de moins de 5 ans.

8. Sour: Pickles

cornichons qui sont naturellement fermentée sont l’excellente source de probiotiques sans produits laitiers. Vous pouvez passer par ce processus pour faire votre propre cornichon aigre.

  • Prenez des concombres de décapage et le faire tremper dans l’eau glacée pendant 30 minutes pour éliminer la saleté.
  • Placez-le dans un pot de quart avec quelques gousses d’ail, de poivre noir et un brin d’aneth.
  • Maintenant, remplissez ce pot avec suffisamment de saumure (eau salée) jusqu’à ce qu’il couvre les concombres.
  • Couvrir avec un torchon et laisser reposer de côté pendant au moins 3 jours.
  • Lorsque les concombres aigri correctement puis réfrigérer le pot et vérifier tous les jours pour faire en sorte que les concombres restent submergées dans la saumure.
  • Profitez de 1 – 2 onces de légumes en culture ou des cornichons aigres avec chaque repas.

Remarque:

  • En outre, utiliser d’autres légumes comme les carottes, les feuilles de chou, les betteraves, les oignons verts, les poivrons, le brocoli, l’ail, le chou frisé, etc. au lieu de concombre.
  • Rappelez-vous que les cornichons aigres saumurés dans le vinaigre n’offrent pas des avantages probiotiques.

9. natto:

Natto est un produit de soja fermenté qui a une souche bactérienne appelée bacillus subtilis, ce qui contribue à stimuler votre système immunitaire. Il est un plat japonais qui est mélangé avec du riz ou servi avec le petit déjeuner. Il a riche de protéines, de la vitamine K2, et les probiotiques qui sont essentiels pour l’ostéoporose, le tube digestif et la santé cardiovasculaire.

10. Olives:

olives guéri glycolée ont la meilleure source de probiotiques pourquoi parce que la saumure permet aux cultures probiotiques de prospérer en elle. Tout comme les cornichons cornichon salés, vous devez sélectionner des produits biologiques et une collation sur ce type d’olives ou l’ajouter à votre pizza ou une salade.

Remarque: Vérifiez que vos olives ne doivent pas contenir le benzoate de sodium.

Autres aliments: Probiotic

D’autres probiotiques aliments qui doivent être inclus dans votre régime alimentaire sont énumérés ci-dessous.

  • babeurre traditionnelle (liquide restant après la fabrication du beurre). Vous pouvez également prendre lait en culture avec des bactéries lactiques.
  • Le fromage qui a des cultures vivantes et actives (comme cru, mozzarella, fromage cottage, Gouda, fromage cheddar, etc.)
  • Micro-algues sont super aliment d’un océan qui agit comme aliments prébiotiques (qui se nourrit et nourrit les probiotiques dans la flore interne). Ajoutez à vos smoothies matin.
  • Le pain a lactobacillus Sourdough qui fournit des probiotiques et vous fait sentir rassasié plus longtemps.
  • Inclure les prébiotiques comme les bananes, les asperges, les légumineuses, la farine d’avoine, du miel, du vin rouge, artichauts, sirop d’érable, etc. dans votre régime alimentaire seul ou avec des aliments probiotiques.
  • Kvas est une boisson traditionnelle en Europe de l’Est qui a fait par la fermentation d’orge ou de seigle. Il a une saveur aigre-douce qui aide pour le nettoyage du sang et le foie.
  • vinaigre de cidre de pomme (ACV) a probiotiques. Buvez ou aéroglisseur utiliser comme vinaigrette.
  • produits laitiers de soja contiennent des probiotiques naturellement.
  • Ginger ale, thé Kombucha, eau soda kéfir, etc. aura assez de probiotiques.
  • chocolats noirs aident à maintenir le pH correct du tube digestif et fournir ainsi des probiotiques.
  • En tant que dernière option, vous pouvez prendre des suppléments probiotiques en capsules, poudre, comprimés ou formes liquides. Mais assurez-vous de consulter votre médecin avant de prendre ces suppléments.

Inclure ces aliments riches en probiotiques dans votre alimentation. Quelle est votre nourriture préférée probiotique? Avez-vous eu des avantages pour la santé de prendre des probiotiques? Partagez-le avec nous dans la boîte de commentaires ci-dessous.

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