La graisse du ventre est quelque chose presque tout le monde doit se battre à un moment donné dans leur vie. Même si vous mangez une alimentation équilibrée et de travailler régulièrement, obtenir un ventre plat peut certainement prendre un certain temps. Cependant, vous ne devriez pas être découragé parce que certains mouvements de yoga faciles fera des merveilles sur votre ventre.
Le yoga a été une forme efficace d’exercice depuis plus de 5000 ans. WebMD décrit le yoga comme un entraînement complet du corps qui non seulement des tons et raffermit les muscles, mais relaxe et apaise l’esprit. Avec plus de 100 formes qui vont du simple au complexe, tout le monde peut intégrer ce programme d’exercices dans votre routine quotidienne. Jetons un coup d’oeil à 10 poses de yoga simples qui aident à lutter contre la graisse abdominale.
1. Conseil (Kumbhakasana)
La pose du conseil d’administration se révèle être près d’un entraînement complet du corps. Ce mouvement se concentre sur les cuisses, les fesses, les épaules, le dos et la zone du ventre tenace.
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Comment faire :
Etape 1: Commencez par une pose similaire à un push-up avec vos bras étendus sous vos genoux et les mains placées sous vos épaules et les bras.
Étape 2 : Inspirez en vous le regard avant de vos mains. Prenez soin de garder le dos et la colonne vertébrale droite.
Étape 3 : Gardez vos mains à plat et étalez vos doigts que vous tirez dans vos muscles abdominaux.
Étape 4: Restez dans cette position pendant 15-30 secondes avant de relâcher à vos genoux.
Étape 5: Répétez cette pose 5 fois avec une pause de 15 secondes entre les deux.
2. Vent Soulager Posture (Pavanamukthasan)
La posture assouplissement du vent est une grande pose pour soulager les douleurs lombaires, renforcer votre cœur, les hanches et les cuisses. Il a même été utilisé pour promouvoir des niveaux de pH sains et augmenter le métabolisme.
Bikram Yoga
Comment faire:
Étape 1: Allongez -vous sur votre dos avec vos jambes tendues avec vos talons touchent et vos bras à vos côtés.
Étape 2: Expirez en vous pliez vos genoux lorsque vous les déplacez vers votre poitrine.
Étape 3: Maintenez vos genoux comme vous les tirez plus dans votre corps
Étape 4: Serrez vos cuisses et appliquer une pression sur vos muscles abdominaux que vous maintenez la position.
Étape 5: Maintenez la position pendant 60-90 secondes pendant que vous respirez délibérément et profondément.
Étape 6: Expirez et relâchez les genoux que vous permettez à vos bras pour se reposer de votre côté.
Étape 7: Répétez 5 fois avec une pause de 15 secondes entre chaque pose.
3. Posture Ponton (Naukasana)
Le ponton pose se concentre sur le dos et les muscles des jambes qui aide à réduire la graisse stockée en fin de compte à la taille.
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Comment faire:
Etape 1: Commencez en position couchée sur le dos avec vos jambes allongées et vos bras vers le bas à vos côtés.
Étape 2: Inspirez que vous soulevez vos jambes tout en étirant vos orteils et des pieds. Vos jambes doivent rester droite.
Étape 3 : Former un angle de 45 degrés avec votre corps en atteignant vos bras vers vos jambes étendues.
Étape 4: Respirez normalement que vous maintenez le poste pendant 15 secondes.
Étape 5: Relâchez la pose et permettre à votre corps de se reposer pendant 15 secondes.
Étape 6: Répétez la pose 5 fois avec un repos entre chacun.
4. Posture Bow (Dhanurasana)
La posture de l’arc est idéal pour renforcer le noyau et le resserrement des muscles abdominaux. Il offre un étirement complet du corps qui augmente l’énergie et favorise la digestion facile.
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Comment faire:
Étape 1: l’ estomac de Lie sur le tapis avec vos jambes allongées et vos bras à vos côtés.
Étape 2 : Pliez les genoux vers le haut tout en atteignant vos bras pour tenir vos chevilles ou des pieds.
Étape 3 : Maintenez la position 15-30 secondes tout en respirant normalement
Étape 4 : Expirez et revenir à la position couchée permet à votre corps de se reposer pendant 15 secondes.
Étape 5: Répétez 5 fois avec le temps de repos entre chaque pose
5. posture Cobra (Bhujang asana)
La pose cobra renforce la colonne vertébrale et le haut du corps – il se révèle être une séance d’entraînement multi-musculaire. Un article publié sur une alimentation saine House affirme que cette pose n’est pas recommandé pour les personnes qui souffrent d’une hernie ou blessure au dos ou les femmes enceintes.
Comment faire:
Etape 1: Commencez par l’ estomac couché sur le tapis.
Étape 2: vous dégourdir les jambes de votre corps que vous tirez vos bras sous vos épaules
Étape 3: Permettez à vos orteils et le menton de toucher le sol.
Étape 4: Respirez profondément et lentement que vous repoussez votre poitrine vers le haut du corps.
Étape 5: Tenez la pose pendant 15-30 secondes et expirez lentement.
Étape 6 : Reposez -vous pendant 15 secondes.
Étape 7: Répétez 5 fois avec une pause entre chaque pose.
6. Bateau (Naukasana )
Semblable à l’arc pose, le bateau pose offre une séance d’entraînement pour le ventre, le dos, les bras et les jambes.
Les Yoga Poses
Comment faire:
Etape 1 : Commencez par couché sur le dos avec vos jambes et vos bras tendus à vos côtés
Étape 2 : Inspirez profondément que vous soulevez votre poitrine et levez vos pieds sur le sol.
Étape 3: Gardez votre regard en avant pour encourager l’ alignement dans votre corps.
Étape 4: Maintenez cette pose que vous inspirez et expirez 10 fois.
Étape 5: Répétez cette pose 5 fois avec 15 secondes de repos entre les deux.
7. Chaise (Uthkatasana)
Le président pose est une pose ciblée qui renforce la colonne vertébrale, tire dans l’ABS, et soutient les hanches et les cuisses. Un article sur le site de la Santé met en garde que vous ne devriez pas faire cette pose si vous avez un dos ou une blessure au genou et devrait être évitée si vous souffrez de maux de tête chroniques ou l’insomnie.
Comment faire:
Étape 1: Tenez – vous droit avec vos mains dans la position Namaste devant vous
Étape 2 : Pliez vos genoux comme si vous étiez assis sur une chaise
Étape 3: Levez vos mains au- dessus de votre tête.
Étape 4: Pliez votre torse vers l’ intérieur comme vous aller plus loin dans la position
Étape 5: Respirez normalement que vous maintenez la position aussi longtemps que vous le pouvez.
8. Pont (Setubandhasana)
Le pont pose a un certain nombre d’avantages, y compris le soulagement pour les muscles raides, renforcer les hanches et la colonne vertébrale tout en étirant également les muscles abdominaux pour promouvoir l’exercice utile. Il a même été prouvé pour aider à l’hypertension artérielle, améliorer la digestion et réduire les symptômes de la ménopause.
Comment faire:
Etape 1: Commencez par couché sur le dos.
Étape 2 : Expirez pendant que vous poussez sur le sol avec vos pieds.
Étape 3: Levez votre corps afin que vos fesses et le dos sont sur le sol, mais votre cou reste vers le bas.
Étape 4: Poussez vos mains vers le bas sur le terrain pour un soutien supplémentaire.
Étape 5: Maintenez la position aussi longtemps que vous le pouvez.
9. Guerrier 1 (Veerbhadrasana 1)
Guerrier est une pose naturelle qui donne le dos une grande et belle car elle renforce votre cœur, les cuisses et les fesses. Non seulement il vous aider à réduire la graisse du ventre, mais il est aussi une position apaisante qui favorise la clarté et la paix.
Ayant à l’esprit du corps
Comment faire:
Etape 1: Commencez en position debout avec vos pieds rapprochés et vos mains à vos côtés
Étape 2: Élargissez votre jambe droite en avant que vous étendez votre jambe gauche vers l’ arrière similaire à un mouvement de mouvement brusque.
Étape 3: tourner légèrement votre section médiane de sorte que vous êtes face à votre genou droit plié.
Étape 4 : Donnez à votre corps a ajouté le support en tournant légèrement la jambe gauche.
Étape 5: Expirez et vous soulevez votre corps de vos genoux.
Étape 6 : Etirez vos bras vers le haut que vous pliez votre dos pour créer une légère arc.
Étape 7 : Restez dans cette position pendant 15-30 secondes que vous respirez normalement
Étape 8: nissent la pose par exhaler et redresser votre genou droit. Poussez votre jambe droite et vous permettra de revenir doucement dans la pose d’ origine.
Etape 9: Répétez l’ opération pour la jambe opposée.
10. Guerrier 2 (Veerbhadrasana 2)
Warrior 2 offre des avantages semblables comme guerrier 1 et est le mieux fait en conjonction avec la pose décrite ci-dessus.
Comme saine alimentation et l’ exercice pour plus
Ayant à l’esprit le corps
Comment faire:
Etape 1: Suivez les mêmes étapes que ci – dessus, mais plutôt que d’ élever vos mains au- dessus de votre tête, les étendre vers l’ extérieur de votre torse
Étape 2 : Mettez votre tête afin que vous faites face vers la jambe droite.
Étape 3: Répétez l’ opération pour la jambe gauche.
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Essayez d’inclure le yoga dans votre routine d’entraînement régulier. Ne pas oublier de partager avec vos amis!