Saviez-vous qu’il ya 8 vitamines B? Magazine de la santé des femmes affirme que ces thaumaturges aident à maintenir le métabolisme, le tonus musculaire, et un esprit vif. Les jeunes femmes devraient être particulièrement prudent de consommer suffisamment d’acide folique B9, qui maintient des globules rouges sains et protège contre les défauts de cancer et de naissance.
3. La vitamine C (agrumes, poivron rouge, brocoli)
La vitamine C est importante dans la lutte contre les maladies cardiaques, ainsi que les questions prénatales et les maladies oculaires. Selon le magazine santé des femmes, il a l’avantage de prévenir les rides.
4. La vitamine D (Lumière du soleil, saumon, lait, jus d’orange)
La vitamine D est principalement absorbée par le corps par la lumière du soleil, ce qui explique pourquoi de nombreux professionnels de la santé recommandent un supplément pour répondre à la dose quotidienne recommandée. La vitamine D réduit considérablement le risque d’une femme de cancer du sein et cancer de l’ovaire, ainsi que le diabète, selon le magazine de la santé des femmes.
5. La vitamine E (Noisettes, beurre d’ arachide, l’ huile de carthame) Selon WebMD, la vitamine E est un antioxydant important qui maintient les cellules en bonne santé et ralentit les signes du vieillissement.
6. La vitamine K (choux-fleurs, chou frisé, boeuf)
Healthline explique les bactéries dans l’intestin produit 75% de la vitamine K, nécessaire pour la coagulation sanguine. Manger des aliments vitamine K riches, ainsi que des aliments qui favorisent une bonne santé intestinale, comme les probiotiques, sont de bons moyens d’assurer que vous obtenez suffisamment de vitamine K sur une base quotidienne.
7. Le calcium (lait, yaourt, fromage)
Les femmes commencent à perdre la densité osseuse dans la vingtaine, qui est la raison pour laquelle le calcium osseux de renforcement est si important pour les femmes, les rapports Magazine santé des femmes. Le calcium est également essentielle pour les dents fortes et saines et un système nerveux fortifié. Bien que le calcium se trouve dans les produits laitiers, ce sont les femmes souvent recommandé de prendre un supplément quotidien.
8. Fer (foie, Huîtres, pois chiches, graines de citrouille, graines de soja)
Une personne qui ne dispose pas des quantités suffisantes de fer perd de globules rouges et devient anémique. Le fer est essentiel pour un système immunitaire fort et il est particulièrement important pour les femmes avec des périodes plus lourdes, Magazine rapporte la santé des femmes. Il est important d’obtenir du fer provenant de sources animales et végétales, explique New York Times best-seller auteur Frances Largeman-Roth, RD, ce qui explique pourquoi les femmes végétariennes devraient discuter d’un supplément avec leur médecin.
9. Biotin (jaune d’oeuf, les noix, le soja, chou-fleur, champignons)
Biotine a été salué dans les médias comme un faiseur de miracle pour la croissance des cheveux et des ongles. Bien que l’élément nutritif est bon pour ces choses, Healthline dit qu’il est le plus important en tant que système de soutien à la croissance embryonnaire, ainsi que la peau saine, les yeux, le foie et le système nerveux.
10. Folate (épinards, les asperges, les agrumes, les fraises, les lentilles, foie)
Le folate est responsable de la construction ADN et l’ARN, qui construisent des cellules et prévenir les mutations cellulaires causent le cancer. Selon WebMD, l’acide folique est essentiel pour un cerveau sain et la moelle épinière, ainsi que la production de globules rouges. Les femmes enceintes doivent être particulièrement prudent d’obtenir suffisamment d’acide folique parce que ce nutriment prévient les malformations congénitales comme le spina bifida.
Pensez-vous que vous obtenez des vitamines et des minéraux assez? Sinon, essayez ce menu riche en éléments nutritifs:
Petit-déjeuner: Omelette aux poivrons rouges et asperges. Côté de fraises. Café avec du lait et du verre de 8 onces de jus d’orange
Déjeuner: salade chou frisé aux champignons, fromage émietté, et les graines de tournesol
Snack: carottes avec houmous et noix mélangées
Dîner: saumon avec des pois chiches et les verts. Recette de Bon Appétit. Cours de fromage ou de cantaloup et d’autres fruits pour le dessert.
Assurez-vous de consulter votre médecin. Tous les remèdes maison ou des changements majeurs à votre alimentation doit se faire sous la supervision d’un professionnel de la santé.
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