Combien de fois au cours de la journée considérez-vous comme les vitamines et les minéraux que vous consommez dans ce que vous êtes sur le point de manger? La plupart des gens ne font pas une ventilation mentale du fait qu’ils obtiennent tous les nutriments essentiels dont ils ont besoin dans leur nourriture pour un corps sain.
Le magnésium, selon la Clinique Mayo, est nécessaire pour un rythme cardiaque normal, un bon tonus musculaire et un système immunitaire sain; et obtenir l’apport quotidien recommandé (RDI) est vraiment très facile si vous connaissez les bons aliments. Pour les femmes de moins de 31, le RDI est de 310 mg, et 31 et au-dessus est de 320 mg. RDI hommes est légèrement plus élevé avec la sous-31 foule à 400 mg et les 31 ans et plus à 420 mg. Découvrez les 12 aliments riches en magnésium ci-dessous et voir comment vous faites.
1. épinards cuits. Pour obtenir un grand saut le jour, la clinique Mayo recommande 1 tasse d’épinards cuits qui contient 150 à 160 mg de magnésium.
2. Les graines de tournesol. Si être comme Popeye est tout simplement pas pour vous, les graines de tournesol sèches ne sont pas un mauvais endroit pour aller à la place. 1/4 de tasse de graines va donner 128 mg de magnésium selon Medical Center Cedar-Sinai (CS).
3. Les haricots noirs. Healthline rapporte que 1 tasse de haricots noirs cuits donne 120 mg de magnésium. D’ autres légumineuses sont également riches en magnésium, mais les haricots noirs semblent être le plus élevé.
4. Amandes. Pour 105 mg de magnésium, de manger 1/4 de tasse d’amandes sèches selon l’ une CS.
5. Les graines de sésame. Bien que l’expression « Sésame ouvre – toi » , peut ouvrir des portes au trésor caché, les graines elles – mêmes sont un trésor et d’eux – mêmes. CS indique que : 1 once de graines de sésame donne 101 mg de magnésium.
6. cajous. De nombreux noix contiennent des quantités élevées de magnésium, et sont cajous juste là en haut. Nté dit que : 1 once de noix de cajou vous net 89 mg de magnésium. Ils font aussi une excellente collation entre les repas.
7. flocons d’ avoine. Une excellente façon de commencer la journée au large est avec un bol de flocons d’avoine. CS rapporte que 1 tasse de farine d’ avoine cuit contient 57,6 mg de magnésium – pas trop mal.
8. Le tofu. Pour ceux qui ne me dérange pas blanc, lait caillé de soja, Healthline dit que vous pouvez obtenir 53 mg de magnésium à partir d’ une portion de 3,5 onces.
9. Le beurre d’ arachide. Idéal pour les sandwichs, avec du chocolat ou mangés par la petite cuillère, le beurre d’arachide a 50 mg de magnésium dans une portion de 2 cuillère à soupe dit CS.
10. Les bananes. CS dit une banane moyenne donne 33 mg de magnésium. Vous pouvez faire un sandwich à la banane de beurre d’arachide et obtenir les avantages de cette façon à la fois, ou simplement faire mousser un peu de beurre d’arachide sur la banane pour un traitement plus faible teneur en glucides!
11. lait régulier. Souvent, les gens arrêtent de boire doux une fois qu’ils deviennent adultes. Le lait est pas seulement pour les enfants. CS dit que 1 tasse de lait contient 32,8 mg de magnésium, un moyen facile d’obtenir cet important minéral.
12. Le chocolat noir. Le chocolat noir est idéal pour un certain nombre de choses. Nté partage sa valeur en antioxydants et prébiotiques (important pour aider les probiotiques) survivront. Le chocolat noir est aussi une grande source de magnésium. Il contient 64 mg par portion de 1 once. Sentez – vous libre de manger votre chocolat noir avec une conscience sans culpabilité!
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Le magnésium est un tel minéral important pour la santé du corps. Ne lésinez pas sur elle. Mangez de façon saine. En étant conscient des aliments ci-dessus, vous pouvez facilement suivre combien vous obtenez. Mangez sainement et garder votre corps heureux!