13 aliments qui abaissent la fréquence cardiaque – Plus d’autres techniques naturelles

September 8, 2018 | By admin | Filed in: Santé.

Un rythme cardiaque irrégulier, comme une fréquence cardiaque élevée, est un problème pour des millions d’Américains. En fait, certaines recherches montrent qu’un adulte américain sur quatre âgé de plus de 40 ans peut développer un rythme cardiaque irrégulier, appelé aussi arythmie cardiaque.

Heureusement, il existe de nombreux moyens naturels pour aider à gérer ce problème, y compris les aliments qui abaissent le rythme cardiaque. Le rythme cardiaque sera plus rapide chez les personnes qui éprouvent souvent du stress, de l’anxiété ou qui participent à des activités physiques comme la course ou d’autres exercices intenses.

La plupart du temps, une sensation de flottement dans la poitrine est inoffensive; Cependant, certaines arythmies cardiaques sont très dangereuses et nécessitent une attention immédiate. Le stress émotionnel et la colère peuvent certainement faire travailler le cœur plus fort, ce qui augmente également la pression artérielle et les niveaux de cortisol.

C’est pourquoi il est important de savoir comment réduire la fréquence cardiaque naturellement, y compris les aliments qui abaissent le rythme cardiaque et la pression artérielle. Cet article détaillera également comment abaisser votre fréquence cardiaque naturellement avec la respiration profonde, les manoeuvres vagales, l’acuponcture, et d’autres thérapies alternatives.

Dans cet article:

  • Qu’est-ce qu’un rythme cardiaque normal au repos?
  • Comment réduire votre fréquence cardiaque
  • Les aliments qui abaissent la fréquence cardiaque
  • Les aliments qui abaissent le rythme cardiaque pourraient sauver votre vie

Qu’est-ce qu’un rythme cardiaque normal au repos?

La fréquence cardiaque au repos est le cœur qui pompe la plus petite quantité de sang lorsque vous ne faites pas d’exercice. Qu’est-ce qu’un rythme cardiaque normal au repos? Une fréquence cardiaque normale au repos, lorsque vous êtes calme, détendu et en bonne santé, se situera entre 60 et 100 battements par minute pour les adultes. Cela étant dit, une fréquence cardiaque normale varie d’une personne à l’autre et tout au long de la journée.

Une fréquence cardiaque inférieure à 60 battements n’est pas nécessairement un problème. Les facteurs qui affectent la fréquence cardiaque comprennent des médicaments comme les bêta-bloquants, la position du corps et l’anxiété ou les émotions stressantes. Une fréquence cardiaque inférieure est également fréquente chez les athlètes et ceux qui ont beaucoup d’activité physique. Le cœur pompe également un peu plus et le pouls augmente lorsque l’humidité est élevée. Si vous êtes obèse, vous pouvez également voir une impulsion de repos plus élevée que la normale, mais pas trop de plus de 100 battements par minute.

Il est important de noter qu’une fréquence cardiaque supérieure à la normale peut être le signe de plusieurs problèmes, notamment des évanouissements, des faiblesses, des douleurs thoraciques, des étourdissements, une pression artérielle basse, des douleurs cardiaques et un débit sanguin inadéquat dans les jambes et les bras.

Pour une lecture précise de la fréquence cardiaque, placez simplement vos doigts sur votre pouls et comptez le nombre de battements par minute. Vous pouvez également compter les battements en 15 secondes et multiplier le nombre par quatre. Les meilleurs endroits pour trouver votre pouls sont les poignets, le côté du cou, l’intérieur du coude et le haut du pied.

Comment réduire votre fréquence cardiaque

Vous voulez savoir comment abaisser votre fréquence cardiaque dans le moment? Quelques techniques peuvent aider à ramener votre rythme cardiaque à la normale tout de suite. Par exemple, si vous passez d’une position assise à une position debout, assurez-vous de vous lever lentement. C’est parce que se tenir trop rapidement peut vous rendre étourdi et augmenter votre fréquence cardiaque. En outre, faites votre maison et d’autres environnements frais et confortables, car les températures élevées augmentent la fréquence cardiaque et le flux sanguin.

Il existe également d’autres approches qui aident à réduire le rythme cardiaque à court et à long terme. Les manœuvres vagales sont des traitements naturels qui sont utilisés pour ralentir un rythme cardiaque rapide en stimulant les récepteurs des artères carotides internes (deux vaisseaux sanguins majeurs dans votre cou). Cette stimulation provoque une stimulation réflexe du nerf vague, qui libère le neurotransmetteur acétylcholine et ralentit les impulsions électriques qui conduisent à des battements de cœur rapides.

Certaines de ces manœuvres vagales comprennent la toux, l’appui, la manœuvre de Valsalva, le stimulus du froid au visage, le bâillonnement et un massage carotidien, ainsi que d’autres traitements naturels. Ce qui suit est un détail sur les thérapies naturelles que vous pouvez essayer:

1. Stimulus froid au visage

Placez un sac de glace sur le visage ou émergez le visage dans l’eau froide pendant environ 10 secondes. Cela aide à réduire la fréquence cardiaque tout en créant une réponse physiologique semblable à celle que vous obtenez lorsque vous sautez dans l’eau froide.

2. Manœuvre de Valsalva

Souffler à travers une seringue est également appelé la manœuvre de Valsalva. C’est là que vous soufflez dans une seringue en position couchée, face visible, pendant 15 secondes. Cette méthode augmente la pression dans la cavité thoracique et ralentit la fréquence cardiaque pour potentiellement arrêter le rythme anormal.

3. Massage carotidien

Les artères carotides irriguent le visage, le cou et le cerveau. Un massage carotidien appliquera une pression sous la mâchoire dans un mouvement circulaire doux pendant environ 10 secondes. Ceci n’est pas recommandé pour les personnes ayant une sténose de l’artère carotide ou des antécédents de tabagisme.

4. Respiration profonde et réduction du stress

La recherche montre que le stress émotionnel aigu peut avoir un impact significatif sur la fréquence cardiaque; par conséquent, la gestion du stress est une partie bénéfique du traitement. La respiration profonde, la méditation pleine conscience, le yoga, la prière et la thérapie de relaxation peuvent tous aider à réduire votre fréquence cardiaque. Inspirez pendant cinq secondes, retenez votre souffle pendant cinq secondes et expirez pendant cinq secondes pour réduire votre fréquence cardiaque en respirant profondément.

5. Acupuncture

L’acupuncture est bien documentée pour améliorer le fonctionnement cardiovasculaire. Une revue de huit études de 2008 montre que 87% à 100% des participants utilisant l’acupuncture se convertiraient à un rythme cardiaque normal. Les chercheurs ont conclu que l’acupuncture est efficace pour le traitement de diverses arythmies cardiaques.

6. Maintenir un poids santé

La recherche montre qu’une perte de poids stable réduit la fréquence cardiaque irrégulière. Une étude de 2016, en particulier, a révélé que le type d’arythmie le plus courant, la fibrillation auriculaire, est lié à l’obésité et au surpoids, alors que les surpoids en général présentent une sévérité, une progression, une prévalence et une incidence de fibrillation auriculaire plus élevées. poids.

7. Arrêter de fumer

La fumée de tabac est considérée comme la cause de décès la plus évitable et comme facteur de risque modifiable pour les maladies coronariennes. En conséquence, cesser de fumer est une bonne idée pour aider à prévenir le développement d’arythmies cardiaques ou d’un rythme cardiaque irrégulier.

8. Exercice

Un plan d’exercice régulier et une activité physique quotidienne peuvent également aider ceux qui ont un rythme cardiaque irrégulier à maintenir un rythme cardiaque normal et un cœur sain. Les preuves montrent également que l’exercice améliore le profil lipidique, la pression artérielle et la mortalité globale.

Les aliments qui abaissent la fréquence cardiaque

Voulez-vous savoir comment abaisser le rythme cardiaque et la pression artérielle avec un régime alimentaire? Manger sainement avec des aliments anti-inflammatoires est important car ils contiennent des antioxydants et des phytonutriments qui réduisent la réponse hyperactive du système immunitaire. Ce sont des aliments qui aident à réguler la fréquence cardiaque.

Les graisses saines et les protéines animales, en particulier, aident à équilibrer le cholestérol et augmentent le cholestérol HDL (lipoprotéine de haute densité), également appelé bon cholestérol. En outre, il existe plusieurs aliments qui abaissent la fréquence cardiaque dans le cadre d’un régime anti-inflammatoire, en particulier les légumes riches en fibres et toutes sortes de fruits, d’herbes et d’épices, et les haricots et les légumineuses.

Quels sont les aliments spécifiques qui abaissent le rythme cardiaque? Jetons un coup d’oeil à la façon d’abaisser votre fréquence cardiaque naturellement avec de la nourriture.

1. Aliments riches en antioxydants

Certains aliments contenant le plus d’antioxydants comprennent les baies de goji, les bleuets sauvages, les baies de sureau, les canneberges, le chocolat noir et les artichauts. Les aliments riches en antioxydants comme la quercétine et la lutéine sont bien connus pour protéger contre les maladies cardiaques et les problèmes de vaisseaux sanguins.

2. Bananes

Les bananes sont une excellente source de fibres, de magnésium et de potassium, qui sont utiles pour réduire le risque de maladie cardiaque, prévenir l’hypertension artérielle et réguler la fréquence cardiaque. Le potassium profite à la fréquence cardiaque parce qu’il régule la circulation, la rétention d’eau et le sodium dans le corps.

3. Raisins secs

La plupart des raisins secs sont produits à partir de raisins Thompson sans pépins. Ils sont également riches en fibres, en magnésium et en potassium, ce qui rend les raisins bénéfiques pour la santé générale du cœur, notamment en abaissant la tension artérielle et en régulant la fréquence cardiaque. Mangez une poignée de raisins secs trois fois par jour pour aider à réguler votre fréquence cardiaque.

4. Épinards

Ce légume à feuilles vertes est capable de protéger la santé cardiaque en améliorant les fonctions de l’acide nitrique. À son tour, cela améliore la pression artérielle, la circulation et la santé des vaisseaux sanguins. Les épinards sont aussi une bonne source de potassium régulant la fréquence cardiaque.

5. Noix

Les noix en général sont excellentes pour la santé cardiaque et la régulation de la fréquence cardiaque, en particulier les amandes et les noix du Brésil. Ils sont riches en graisses saines et autres nutriments clés pour la santé du cœur, tels que le magnésium, le calcium, le sélénium et le potassium.

6. Graines

Les graines sont une autre source de graisse saine qui est excellente pour la santé cardiaque. Certaines des meilleures graines de régulation de la fréquence cardiaque comprennent les graines de lin, les graines de chanvre, les graines de tournesol, les graines de chia, les graines de citrouille et les graines de sésame. Les graines de sésame, en particulier, améliorent la santé thyroïdienne, et la glande thyroïde est responsable de la régulation du rythme cardiaque.

7. Légumineuses et haricots

Les haricots et les légumineuses en général sont également très bénéfiques pour la santé cardiaque et la régulation de la fréquence cardiaque. Certaines des variétés de légumineuses les plus courantes comprennent les haricots rouges, les pois chiches, les lentilles et les haricots verts. La recherche montre que les légumineuses profitent au cœur en réduisant la pression artérielle, les triglycérides et l’inflammation.

8. Citrouille

La citrouille est plus qu’une garniture de tarte ou une décoration d’Halloween. Il est plein d’antioxydants comme le bêta-carotène, qui peut offrir une protection contre les maladies cardiaques et réguler la fréquence cardiaque. La citrouille contient également d’autres nutriments régulant la fréquence cardiaque, tels que le magnésium, le potassium et les fibres.

9. Poisson sauvage

Les poissons capturés dans la nature comme le saumon, le thon et les sardines sont un autre facteur important pour réduire la fréquence cardiaque et la santé cardiaque en général. Une analyse transversale d’environ 10 000 hommes européens sans maladie cardiaque publiée dans la revue Circulation en 2003 a montré que la consommation de poisson était liée à une fréquence cardiaque réduite. Cela est probablement dû aux acides gras oméga-3 abondants trouvés dans ces types de poissons.

10. Avocats

Certains croient que l’avocat est la nourriture la plus nutritive de la planète. Les avocats sont particulièrement bons quand il s’agit de la santé du cœur et de la régulation de la pression artérielle et de la fréquence cardiaque. Ces fruits verts et crémeux contiennent des acides gras mono-insaturés sains pour le cœur, du magnésium, du potassium et des fibres.

11. Huile de coco

L’huile de noix de coco est riche en graisses saturées, qui font un bon travail d’augmenter le cholestérol HDL (lipoprotéines de haute densité) et de promouvoir un rythme cardiaque en bonne santé et un risque plus faible de maladie cardiaque.

12. Ail cru et autres herbes

Plusieurs herbes aident à la santé du cœur, y compris la coriandre, le thym, le basilic, l’origan, le persil et l’ail cru. La recherche montre que l’ail profite aux personnes souffrant d’hypertension non contrôlée. Les polysulfures dans l’ail favorisent la santé des vaisseaux sanguins, la réduction de la pression artérielle et, par conséquent, la régulation de la fréquence cardiaque. L’ail pourrait également inverser la maladie cardiaque précoce et l’accumulation de plaque dans les artères.

13. Curcuma et autres épices

Les épices sont également bénéfiques pour la santé du cœur, en particulier la cannelle, le paprika, le poivre de Cayenne, le cumin, le gingembre et le curcuma. La curcumine dans le curcuma a été montré pour avoir une forte activité antioxydante qui pourrait potentiellement réduire l’inflammation cardiaque, prévenir l’athérosclérose et réduire les battements cardiaques irréguliers.

Les aliments qui abaissent le rythme cardiaque pourraient sauver votre vie

L’essentiel est qu’une fréquence cardiaque élevée peut signaler un problème cardiaque grave, avec des complications possibles, y compris des évanouissements fréquents, une insuffisance cardiaque et des caillots sanguins. Tout cela peut entraîner un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque, et dans de rares cas, une mort subite peut également survenir.

Tachycardie ventriculaire est une autre complication où les ventricules du cœur battent plus vite que la normale, ce qui peut conduire à des dysrythmies et des problèmes de pompage sanguin efficace dans tout le cerveau et le corps.

C’est pourquoi les thérapies et les aliments qui aident à réguler la fréquence cardiaque sont importants. Les manœuvres vaginales, la respiration profonde, le yoga, l’acupuncture, et l’exercice régulier peuvent tous aider à abaisser votre fréquence cardiaque dans le moment et sur le long terme. Certains des principaux aliments pour la régulation de la fréquence cardiaque comprennent le curcuma, l’ail, les épinards, les avocats, les bananes, les noix, les graines, les haricots et autres légumineuses. Gardez cela à l’esprit si vous avez des problèmes avec un rythme cardiaque irrégulier.

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