15 remèdes maison bricolage pour la douleur au genou

May 19, 2018 | By admin | Filed in: Acné.

La douleur au genou est commune à tous les groupes d’âge et peut être causée par la dégénérescence naturelle des articulations et des tissus du genou, des blessures, de l’arthrite, de la goutte et de l’infection. Les appareils orthodontiques, la physiothérapie et les analgésiques ne servent qu’à soulager les douleurs mineures.

Gonflement, la raideur, la rougeur, la faiblesse, l’instabilité, le bruit de claquement ou de craquement est quelques-uns des symptômes rencontrés par la douleur au genou d’autres problèmes.

Remèdes à la maison pour la douleur au genou:

Utilisez les remèdes maison sûrs et efficaces énumérés ci-dessous pour prévenir et traiter la douleur au genou afin que vous puissiez vivre une vie pleine et active, peu importe votre âge.

1. Curcuma

Le curcuma est un remède ayurvédique éprouvé pour le genou et les douleurs articulaires. Il réduit l’inflammation, et son composant actif est la curcumine, qui contient des antioxydants qui gardent le corps en bonne santé et guérir les douleurs au genou.

Processus:

  • Mélanger 1 cuillère à café de poudre de curcuma et 1 cuillère à café de miel brut dans un verre de lait chaud.
  • Buvez tous les jours pour réduire la douleur.
  • Ou utilisez la poudre de curcuma dans votre cuisine.
  • Ou prendre 250 à 500 mg de suppléments de curcuma trois fois par jour. Consulter un médecin pour le dosage car il interfère avec certains médicaments tels que les anticoagulants.

2. Cayenne

Le poivre de Cayenne a un composé appelé capsaïcine, qui a des propriétés analgésiques naturelles ou analgésiques.

Processus:

  • Faire fondre ½ tasse d’huile de noix de coco.
  • Incorporer 2 cuillères à soupe de poivre de Cayenne.
  • Appliquer sur le genou et laisser agir 20 minutes.
  • Rincer à l’eau.
  • Répétez 3 fois par jour.
  • Ne pas appliquer sur une peau éraflée ou des plaies ouvertes.
  • Ou vous pouvez également utiliser la crème de capsaïcine sur la zone touchée.

3. Gingembre

Le gingembre a des propriétés anti-inflammatoires qui aident à soulager la douleur de l’arthrose.

Processus 1:

  • Remplissez la tasse avec de l’eau bouillante.
  • Incorporer une cuillère à café de poudre de racine de gingembre séchée ou quelques morceaux de gingembre cru frais.
  • Laisser infuser 10 minutes et filtrer.
  • Ajouter le jus de citron et le miel.
  • Buvez régulièrement pour soulager la douleur.
  • Utilisez le gingembre dans votre cuisine ou manger des bonbons au gingembre.

Processus 2:

  • Mélanger des quantités égales de gingembre, de poudre de curcuma et de poudre de fenugrec.
  • Manger 1 cuillère à café le matin et un le soir.
  • Répétez tous les jours.

4. Sel d’Epsom

Le sel d’Epsom contient du sulfate de magnésium, qui soulage la douleur au genou.

Processus:

  • Ajouter 2 tasses de sel d’Epsom pour réchauffer l’eau du bain.
  • Faire tremper pendant 15 minutes.
  • Répétez tous les jours.

5. Massage à l’huile de moutarde et à l’ail

Cela permettra de réduire l’inflammation, améliorer la circulation et détendre les muscles. Il apaise les muscles enflammés et guérit la douleur au genou

Processus:

  • Faites chauffer 2 cuillères à soupe d’huile de moutarde.
  • Hacher une gousse d’ail et l’ajouter à l’huile.
  • Cuire à feu doux pendant 3 minutes.
  • Laisser refroidir 5 minutes.
  • Appliquez cette huile chaude sur les genoux et massez doucement.
  • Suivez-le régulièrement pour obtenir un soulagement.

6. Huile de noix de coco

L’huile de coco a des propriétés anti-inflammatoires.

Processus:

  • Faire fondre ½ tasse d’huile de noix de coco.
  • Appliquer de l’huile tiède sur la zone affectée en massant doucement.
  • Il aide à améliorer la circulation sanguine et réduit la douleur.

7. Graines de fenugrec

Les graines de fenugrec soulagent la douleur et réduisent l’inflammation.

Processus:

  • Rôtir une poignée de graines de fenugrec.
  • Laissez-les refroidir.
  • Écraser ou les mélanger dans une poudre fine.
  • Mélanger 2 cuillères à café de poudre de fenugrec avec de l’eau pour faire une pâte.
  • Appliquer sur le genou et laisser reposer quelques heures ou toute la nuit.
  • Rincer à l’eau.
  • Répétez tous les jours pour traiter la douleur au genou.

8. Vinaigre de cidre de pomme et miel

Le vinaigre de cidre de pomme contient du magnésium, du phosphore, du calcium et du potassium, qui aident à renforcer les articulations et à réduire la douleur, la raideur et l’inflammation. Le miel soulage la douleur et réduit l’inflammation.

Processus:

  • Mélanger 2 cuillères à café de miel brut et 2 cuillères à café de vinaigre de cidre de pomme dans un verre d’eau.
  • Boire 3 fois par jour.

9. Cannelle et miel

La cannelle réduit l’inflammation et soulage la douleur au genou.

Processus:

  • Mélanger ½ cuillère à café de poudre de cannelle avec 2 cuillères à soupe de miel.
  • Masser dans le genou et laisser agir 30-60 minutes.
  • Rincer à l’eau.
  • Répétez tous les jours pour obtenir un soulagement de la douleur et de l’inflammation sur les genoux.

10. Ail

L’ail a des propriétés anti-inflammatoires qui réduit l’inflammation et soulage la douleur et la raideur.

Processus:

  • Appliquez de l’huile d’ail sur votre genou et massez jusqu’à complète absorption.
  • Répétez 3 à 4 fois par jour.
  • Ou utilisez l’ail dans votre cuisine.

11. Graine de carambole

Les graines de carambole réduisent l’inflammation grâce à ses propriétés anti-inflammatoires et soulagent les spasmes et les crampes.

Processus:

  • Ajouter 1 cuillère à café de graines de carambole à la tasse d’eau tiède.
  • Remuez bien et buvez tous les jours.
  • Ou, masser le genou 3 fois par jour avec de l’huile de graines de carambole.

12. vapeur

La vapeur réduit l’inflammation et détend les articulations raides.

Processus:

  • Utilisez le sauna de votre salle de gym locale.
  • Ou, fermez toutes les fenêtres et les portes de votre salle de bain et faites couler de l’eau chaude pour remplir la pièce de vapeur.
  • Asseyez-vous dans la vapeur pendant 20 minutes.
  • Répétez régulièrement.

13. Diète saine

  • Mangez des fruits frais comme le kiwi, la mangue, le pamplemousse, la papaye, etc. et des légumes comme le chou-fleur, Bruxelles, les choux, etc.
  • Buvez du jus de cerise acidulé tous les jours.
  • Boire 8-10 verres d’eau par jour.
  • Mangez des aliments riches en calcium comme le lait, les œufs et la viande.

14. RIZ

RICE est synonyme de repos, de glace, de compression et d’élévation. Évitez de mettre du poids sur votre genou pendant 24-48 heures. Appliquez un sac de glace enveloppé dans une serviette, laissez-le pendant 20 minutes, puis retirez-le pendant 20 minutes et répétez. Envelopper le genou dans un bandage élastique et l’élever.

15. Exercices

Faites ces exercices régulièrement pour prévenir les blessures au genou et pour en récupérer.

Étirement des ischio-jambiers:

  • Allongez-vous sur le dos et levez votre jambe droite.
  • Lacez vos doigts autour de l’arrière de votre mollet, juste en dessous du genou.
  • Redressez lentement votre jambe jusqu’à ce que vous sentiez un étirement à l’arrière de la cuisse.
  • Tenez pendant 20 secondes et répétez pour l’autre jambe.
  • Répétez 3-5 fois pour chaque jambe.

Quadriceps Stretch:

  • Debout et maintenez sur le dos d’une chaise.
  • Levez votre talon droit jusqu’à ce qu’il touche votre fesse droite.
  • Tenez-le avec votre main et appuyez jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans la cuisse avant.
  • Tenez pendant 20 secondes.
  • Répétez 3-5 fois pour chaque jambe.

Calf Stretch

  • Stand 2-3 pieds du mur. Fendre la jambe droite en se penchant légèrement.
  • Gardez votre jambe gauche droite avec les talons sur le sol et les orteils pointant vers l’avant.
  • Prenez le support du mur avec vos mains jusqu’à ce que vous étirez correctement le mollet gauche.
  • Tenez pendant 20 secondes et répétez la même chose avec la jambe gauche pliée et la jambe droite droite.
  • Suivez-le régulièrement pour obtenir un soulagement.

Extenseur-Hanche Renforceur

Il aide à renforcer les muscles de la hanche.

  • Allongez-vous sur le ventre.
  • Libérez votre genou droit et soulevez votre jambe droite à 8 pouces du sol.
  • Maintenez pendant 10 secondes et répétez 10 fois.
  • Répétez 10 fois avec l’autre jambe.

Hip abducteur-renforceur

Cet exercice renforce les muscles à l’extérieur de la cuisse

  • Allongez-vous sur votre gauche avec votre tête reposant sur votre bras gauche.
  • Serrez la cuisse droite et soulevez votre jambe droite à 8 pouces du sol et maintenez 10 secondes.
  • Répétez 10 fois avec chaque jambe.

Renforceur de cuisse intérieure

Cet exercice renforce les muscles à l’intérieur de la cuisse

  • Allongez-vous sur votre gauche et soutenez votre tête sur votre main gauche.
  • Pliez légèrement votre genou droit et reposez-le sur le sol devant votre jambe gauche.
  • Serrez la cuisse gauche et soulevez votre jambe gauche de 8 pouces du sol et maintenez 10 secondes.
  • Répétez 10 fois et passez à l’autre jambe et répétez la même chose.

Renforcement des quadriceps

  • Allongez-vous sur votre dos avec votre jambe droite droite et votre genou gauche plié.
  • Verrouillez votre genou droit et soulevez votre jambe droite de 8 pouces du sol.
  • Gardez le genou légèrement fermé et maintenez 10 à 20 secondes.
  • Répétez 10 fois.
  • Passez à l’autre jambe et répétez 10 fois.

Conseils pour prévenir et réduire la douleur au genou:

  • Évitez de courir après une blessure.
  • Marchez sur des surfaces plates et molles, mais évitez les collines et les surfaces instables comme le sable.
  • Marcher ou faire du jogging plus lentement, surtout en descente.
  • Variez vos activités physiques afin de former les muscles de façon à ce qu’ils ne s’usent pas de fatigue répétitive.
  • Toujours étirer complètement avant de travailler. Faites des exercices pour renforcer les genoux.
  • Prendre des analgésiques en vente libre comme l’aspirine ou l’ibuprofène aux doses indiquées sur l’emballage ou selon les recommandations d’un médecin.
  • La chaleur exacerbe l’inflammation, évite la chaleur jusqu’à 72 heures après une blessure au genou.
  • Le massage va améliorer la circulation et aider à desserrer les muscles et les tissus qui exercent une pression sur le genou.
  • Maintenez un poids santé pour éviter de mettre une pression excessive sur les genoux.
  • Dormez beaucoup et évitez le stress.
  • Utilisez des genouillères pour soutenir les genoux blessés. Ils soulagent la douleur et l’enflure des genoux. Il fournit un soutien et une protection adéquats au genou en restaurant la force et la flexibilité de l’articulation du genou.
  • Massez vos genoux avec un mélange d’huiles, telles que l’or de rumatone, la lavande, l’huile de ricin, l’huile d’olive et la marjolaine, pour améliorer la flexibilité et soulager la douleur.
  • Appliquez régulièrement un mélange de bois de santal, de camomille, de citron et d’huile de pamplemousse sur vos genoux.

Si la douleur est insupportable, si vous avez de la fièvre, si vous ne pouvez pas fléchir et étendre le genou, gonflement du genou, incapable de supporter le poids sur les genoux, consultez votre médecin (orthopédique) pour des soins médicaux immédiats.

Avez-vous essayé et de ces remèdes maison pour la douleur au genou? Connaissez-vous d’autres personnes que nous n’avons pas mentionnées? Partagez votre expérience avec nous!

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