Commencer votre journée en mangeant un repas bien équilibré vous aidera tout au long de la journée. Non seulement vous donnerez à votre esprit et à votre corps l’énergie nécessaire pour affronter la journée, mais un petit-déjeuner sain améliorera votre humeur.
Ingrédients requis:
- Une variété d’aliments sains
Processus:
- Réglez votre alarme et réveillez-vous à une heure programmée chaque jour.
- Faites-vous un petit-déjeuner d’aliments sains et sains.
- Prenez le petit déjeuner tous les jours.
5. Inhalation de lavande
La lavande est connue pour ses effets calmants et apaisants. L’arôme de la lavande est en fait considéré comme un anti-inflammatoire émotionnel. L’inhalation de lavande fraîche ou d’huile de lavande vous procurera une sensation de calme et de détente qui contribuera à améliorer l’anxiété et les crises de panique.
Ingrédients requis:
- Huile essentielle de lavande ou de lavande fraîche
Processus:
- Placez quelques gouttes d’huile essentielle de lavande sur vos poignets et derrière vos oreilles et inspirez profondément.
- Si vous utilisez de la lavande fraîche, remplissez votre maison de quelques bouquets afin que vous puissiez respirer continuellement leur parfum apaisant.
- Respirez de la lavande fraîche chaque fois que vous commencez à ressentir de l’anxiété et de la dépression.
6. Évitez le café
Bien que le café soit un bon début de journée, il n’est pas très bon pour ceux qui souffrent d’anxiété et de dépression. La stimulation par le café peut améliorer vos sentiments d’anxiété et de dépression et même les déclencher.
Ingrédients requis:
- Évitez de boire du café (et d’autres boissons contenant de la caféine) pendant quelques jours.
- Si vous avez vraiment besoin d’un café, passez au décaféiné.
- Évitez le café et la caféine aussi longtemps que vous en avez besoin pour prévenir les facteurs d’anxiété et de dépression.
7. Supplément de la verrue de Saint-Jean
Un des remèdes à la maison très populaires pour l’anxiété et la dépression est la verrue St. John ‘s Wart. C’est à cause de l’hypercine qui est l’un de ses principaux composants. L’hypercine affectera les différents neurotransmetteurs de la même manière que les médicaments sur ordonnance pour la dépression et l’anxiété.
Ingrédients requis:
- Une capsule de haute qualité de la verrue de Saint-Jean
Processus:
- Prenez 300 milligrammes de la verrue de Saint-Jean 3 fois par jour.
- Répétez au moins une semaine.
Remarques:
L’hypercin dans la verrue de St. John ‘s peut parfois interagir avec d’autres médicaments. Assurez-vous de parler à votre médecin avant de commencer ce remède à la maison pour l’anxiété et la dépression.
8. Augmentez votre apport en vitamines B
L’augmentation de vos vitamines B aidera votre cerveau à produire plus de sérotonine, d’épinéphrine et de dopamine, améliorant ainsi l’humeur.
Ingrédients requis:
- Capsules de vitamine B
- Aliments contenant de grandes quantités de vitamine B (poissons, crustacés, fromage, épinards, dinde et poivrons, pour n’en nommer que quelques-uns)
Processus:
- Mangez plus d’aliments contenant de la vitamine B naturellement.
- Prenez 300 milligrammes de capsules de vitamine B chaque jour si vous ne mangez pas les aliments qui contiennent naturellement de la vitamine B.
- Faites-en une partie de votre régime alimentaire normal.
9. Augmentez votre apport en magnésium
Le magnésium est une partie très importante d’un régime équilibré. Sans un niveau adéquat de magnésium, nous ne pouvons pas maintenir les produits chimiques dans notre cerveau stables, réguler nos battements cardiaques ou synthétiser notre ARN et notre ADN.
Ingrédients requis:
- Incorporer des aliments tels que les épinards, les bananes, les amandes sèches et / ou le lait de soja.
- Si vous n’aimez pas ces aliments, des capsules de magnésium suffiront.
Processus:
- Apporter des aliments riches en magnésium ou une capsule de magnésium chaque jour pour un corps et un esprit fonctionnant parfaitement.
- Faites du magnésium une partie de votre alimentation quotidienne.
10. Faites de l’exercice
L’exercice est un élément fondamental du maintien d’une bonne humeur et d’un esprit détendu. L’exercice libérera des endorphines qui vous feront sentir bien et vous sentiront heureux.
Ingrédients requis:
Processus:
- Prenez un minimum de 15 minutes chaque jour pour faire de l’exercice.
- Répétez chaque jour et faites-en une partie de votre horaire régulier. Non seulement vous vous sentirez mieux mentalement, mais vous vous sentirez mieux physiquement.
11. Utiliser la luminothérapie
La luminothérapie est excellente si vous avez un trouble affectif saisonnier. Votre humeur diminue en hiver en raison de la lumière du soleil limitée, mais la luminothérapie peut également aider à la dépression. C’est parce que la lumière aidera à activer le stimulateur circadien dans le cerveau, ce qui aidera à réguler vos cycles de sommeil.
Ingrédients requis:
- Lumière vive faite pour le TAS et la dépression
- h
Processus:
- Allumez la lumière et faites-la briller sur vous (pas directement sur votre visage)
- Réglez une minuterie pour 10 minutes.
- Répétez plusieurs fois par jour après le coucher du soleil.
12. Graines de citrouille d’admission
Les graines de citrouille contiennent des graisses saines ainsi que du magnésium – les deux aideront à alléger votre humeur. En outre, les graines de citrouille contiennent du L-tryptophane, un acide aminé qui aide votre cerveau à produire de la sérotonine.
Ingrédients requis:
- Une tasse de graines de citrouille cuites ou crues
- Manger une tasse de graines de citrouille crues ou cuites une fois par jour.
- Répétez chaque jour pendant que vous souffrez de dépression.
13. affronter la peur
Si quelque chose vous fait peur, affrontez la peur. Cela peut vous aider à comprendre votre anxiété, car la plupart de l’anxiété provient de l’incertitude. La thérapie par exposition ou face à vos peurs vous aidera à apprendre à vivre votre vie avec incertitude et risque.
Ingrédients requis:
- Exposition à vos peurs et incertitudes
Processus:
- Prenez votre temps et prenez du temps pour faire face aux peurs ou à ce qui cause votre anxiété.
- Répétez aussi souvent que nécessaire jusqu’à ce que les peurs ou les causes de l’anxiété ne soient plus là.
Remarques:
Parler à un thérapeute ou à des amis et à la famille pour obtenir du soutien vous aidera à traverser ce processus.
14. Prendre part au rire
Ils disent toujours que le rire est le meilleur remède. Et c’est vrai! Cultiver un bon sens de l’humour, même si vous faites un faux rire, augmentera votre humeur et votre production de dopamine.
Ingrédients requis:
- Des blagues ou des gens drôles
- Passez du temps à vous adonner à quelque chose d’humoristique et à rire.
- Prenez le temps chaque semaine pour trouver le rire.
15. Administrer le baume au citron
La mélisse est un remède à base de plantes qui peut aider à réduire votre stress et votre anxiété, tout en vous aidant à dormir. L’extrait de mélisse se trouve dans une teinture, une capsule ou une forme de thé. Quelle que soit la forme que vous choisissez, commencez par le plus petit schéma de dosage et assurez-vous de suivre les instructions et vous vous sentirez bientôt moins anxieux et plus calme.
Ingrédients requis:
- Extrait de mélisse
- Prenez la plus petite dose d’extrait de mélisse et suivez les instructions attentivement.
- Répétez chaque jour si nécessaire.
Remarques:
Il est important de suivre les instructions en conséquence, car en prendre trop peut vous rendre plus anxieux.
Comment prévenir l’anxiété et la dépression
Lutter contre l’anxiété et la dépression n’est pas facile. Cependant, si vous faites des efforts pour prendre certaines mesures dans votre vie quotidienne, vous remarquerez certainement une amélioration de ces conditions. Avec l’aide de remèdes naturels pour l’anxiété et la dépression, les méthodes suivantes peuvent être utilisées pour vous aider à gérer ces problèmes.
- Faites de l’exercice quotidiennement pendant au moins 20 à 30 minutes.
- Tenez un journal et écrivez-le chaque jour.
- Assurez-vous de bien dormir. Obtenu des conseils pour réduire l’anxiété avant de se coucher.
- Limitez l’alcool et la caféine.
- Apprenez et comprenez ce qui déclenche votre anxiété et votre dépression.
- Obtenez le soutien de vos amis et de votre famille.
- Gardez une attitude positive.
- Impliquez-vous dans une organisation de volontaires.
- Acceptez et comprenez que vous ne pouvez pas tout contrôler.
- Obtenez votre dose quotidienne de soleil.
- En savoir plus sur l’anxiété et la dépression en lisant des articles.
- Faites des choses qui vous feront sentir bien, même si vous n’avez pas envie de les faire.
En tant que défenseur de la santé mentale et du bien-être, j’espère que vous avez apprécié cet article. Si vous trouvez quelque chose dans cet article utile pour des signes de dépression chez les hommes et les femmes, ou des crises d’anxiété et de panique, veuillez commenter pour me le faire savoir! Ou si vous souhaitez partager les 15 incroyables remèdes maison pour l’anxiété et la dépression, faites-le!