Mais pour certaines personnes, l’anxiété devient si fréquente ou si forte qu’elle commence à prendre le dessus sur leur vie. Si vous rencontrez la même chose, il est préférable de le traiter avant qu’il ne provoque des problèmes cardiovasculaires, des problèmes digestifs, de l’hypertension et de l’insomnie.
Contenu
- 2 Comment guérir l’anxiété? 2
- 3 remèdes maison pour traiter l’anxiété
- 4 Autres herbes et remèdes pour traiter l’anxiété
- 5 Lutter contre l’anxiété avec la nutrition
- 6 Activités physiques pour réduire l’anxiété et la dépression
- 7 suppléments naturels pour traiter l’anxiété
Comment savoir si l’anxiété a franchi la ligne?
Habituellement, l’anxiété prend de nombreuses formes comme la phobie, l’anxiété sociale ou les attaques de panique. Mais dans la plupart des cas, il est difficile de faire la différence entre l’anxiété normale et l’anxiété clinique. Donc, ici, nous avons des symptômes communs assorties, si l’un de vous en éprouve dans votre vie régulière, alors il est temps de parler à votre médecin ou essayer des remèdes naturels pour traiter l’anxiété.
- Excessive Worry: Vous inquiétez-vous trop, même pour de petites choses continuellement plusieurs fois par semaine. Si vos émotions causent beaucoup de souffrance et de dysfonctionnement dans votre vie habituelle, alors c’est une indication claire d’anxiété chronique qui nécessite une intervention médicale.
- Problèmes de sommeil: Difficulté à s’endormir ou à rester endormi pendant une longue période en raison de problèmes spécifiques ou de rien de particulier.
- Peurs irrationnelles: L’ anxiété liée aux peurs ou à la phobie d’une chose ou d’une situation particulière peut être accablante et perturber la paix mentale.
- Attaque de panique: Un sentiment soudain de peur ou d’impuissance qui dure de quelques minutes à quelques heures, accompagné de battements de cœur, de douleurs thoraciques, de transpiration, de vertiges et de picotements.
- Obsessive Mind: Si vous vous jugez constamment de faire des erreurs ou de ne pas être à la hauteur de vos normes, alors vous souffrez probablement d’anxiété.
- Comportements compulsifs: Trop de réflexion et de réaction à des situations simples sans raison peuvent souvent mener à l’anxiété.
- Fatigue surrénale: La fatigue surrénale est l’une des principales raisons de l’anxiété. Dans des situations stressantes, l’hypothalamus dans notre cerveau libère une hormone qui demande à nos surrénales de produire du cortisol. Dans des circonstances normales, une fois la situation stressante résolue, tout redevient normal. Cependant, les personnes souffrant de fatigue surrénale entraîne un stress qui ne s’arrête pas facilement. Il continue pour une plus longue période de temps et augmente même son intensité. Le stress prolongé peut avoir un impact direct sur votre santé mentale et entraîner des symptômes comme l’anxiété et la dépression.
Comment guérir l’anxiété? 2
Quand il s’agit d’éliminer l’anxiété, il n’y a pas de pilule magique qui peut l’arrêter du jour au lendemain. Si vous n’êtes pas vraiment engagé, alors vous ne pouvez pas vraiment vous en débarrasser. Le traitement de l’anxiété est quelque chose que vous devriez travailler continuellement, même si vous devez faire face à des défis difficiles ou des revers juste pour éclater votre trouble anxieux.
En suivant quelques remèdes naturels, des techniques de relaxation, des conseils diététiques et des suppléments, vous pouvez traiter l’anxiété naturellement à la maison.
Remèdes à la maison pour traiter l’anxiété
Ci-dessous nous avons assortiment de quelques remèdes naturels qui vous aident à faire face au stress, la peur et les attaques de panique. Choisissez l’un d’entre eux selon vos préférences et essayez-le régulièrement.
1. Thé au gingembre
Le gingembre aide à augmenter les niveaux de neurotransmetteurs, y compris la sérotonine et la dopamine. Les neurotransmetteurs sont des produits chimiques qui aident à augmenter la concentration, l’humeur, la mémoire, le bon sommeil et plus encore. (2)
Les antioxydants présents dans le gingembre protègent le cerveau des dommages causés par les radicaux libres. (3) Le gingembre réduit la fatigue surrénale, augmente la résilience au stress et moduler les niveaux d’hormones de stress.
- Apportez 1 tasse d’eau à ébullition.
- Ajouter 1 cuillères à soupe de gingembre (émincé).
- Laisser mijoter pendant 5 à 10 minutes et retirer de la flamme.
- Souche, ajouter du miel pour le goût et consommer quand il fait chaud.
- Répétez le processus 2 – 3 fois dans une journée.
2. Baume au citron
En tant que membre de la famille de la menthe, la mélisse est un étonnant relaxant doux et tonique nerveux. Il aide à réduire l’anxiété et à favoriser le sommeil. (4, 5) Vous pouvez également le combiner avec du thé vert, cataire, lavande et d’autres herbes pour des avantages supplémentaires.
- Ajouter 1 cuillère à café de mélisse dans une tasse d’eau bouillante.
- Couvrir et laisser tremper pendant 10 à 15 minutes.
- Consommer le thé avant d’aller au lit.
- Répétez le processus tous les jours pendant 2 semaines pour obtenir un soulagement de l’anxiété sans médicament.
Remarque: Vous pouvez également prendre de la mélisse sous forme de supplément. La posologie générale est de 400 mg capsules 2 fois par jour. Mais assurez-vous de consulter votre médecin pour le dosage selon vos antécédents médicaux et vos besoins. Évitez d’utiliser ce processus en excès car cela peut conduire à plus anxieux.
3. Ail
Selon les études japonaises dans les années 1980, des milliers d’hommes ont reçu un extrait d’ail avec les vitamines nécessaires pendant un mois. La plupart d’entre eux ont trouvé un soulagement des symptômes d’anxiété.
Selon le livre “La chimie de la joie”, le Dr Henry Emmons déclare que l’ail cru améliore la production de sérotonine (un neurotransmetteur calmant) qui est responsable de la transmission du signal et de la régulation de l’humeur. (6)
- Hacher 3 – 4 gousses d’ail et le consommer avec un verre d’eau ou de jus.
- En dehors de cela, ajouter de l’ail dans les plats et la vinaigrette.
4. Miel et citron
Selon une revue publiée dans le numéro de novembre 2002 – «Journal of Wound, Ostomy and Continence Nursing», le miel contient des propriétés améliorant la réponse immunitaire, faisant du miel une aide efficace à l’anxiété. (7, 8) Le citron est riche en potassium et en vitamine C qui consolide le métabolisme du corps. Il stimule le système immunitaire, contrôle la pression artérielle et améliore la digestion.
En dehors de cela, le citron joue également un rôle majeur dans la récupération de la fatigue surrénale car il contient des quantités élevées de vitamine C. La plupart de la vitamine C est stockée dans les glandes surrénales qui sont utilisées pour la production d’hormones, en particulier le cortisol. et le problème lié au stress.
- Mélanger 1 cuillère à café de jus de citron, 1/2 cuillère à café de miel et de gingembre moulu.
- Mélanger tous les ingrédients pour faire un mélange lisse.
- Consommer le mélange 3 fois par jour pour faire face à l’anxiété et l’insomnie.
5. Thé vert
Le thé vert contient des propriétés améliorant l’humeur, de la L-théanine, de la caféine et des propriétés stimulant l’énergie qui détendent l’esprit et améliorent l’humeur. (9)
La thianine, un acide aminé présent dans le thé vert aide l’hypothalamus à libérer de la sérotonine et de la dopamine qui traitent l’anxiété. Il aide également à réduire les niveaux de stress et à restaurer la fonction des glandes surrénales.
- Dans une tasse d’eau chaude, ajoutez 1 cuillère à café de feuilles de thé vert (ou 1 sachet de thé vert).
- Maintenant, ajouter 4 – 5 feuilles de basilic et laisser infuser pendant 2 – 3 minutes.
- Filtrer le thé, ajouter 1/2 cuillère à café de jus de citron et de miel.
- Bien mélanger et boire.
- Consommer ce thé tous les jours le matin avant le petit-déjeuner pour contrôler l’anxiété.
Remarque: Le thé vert contient de la caféine qui stimule le corps et augmente le niveau d’anxiété. Toute personne qui connaît un syndrome de fatigue surrénalienne à des stades modérés à chroniques devrait éviter de prendre des herbes anti-anxiété.
6. Camomille
Selon une étude publiée dans Journal of Clinical Psychopharmacology, la camomille a réduit les symptômes d’anxiété chez les patients souffrant de trouble d’anxiété généralisée. (10, 11) Son léger effet sédatif favorise la relaxation et la somnolence. L’apigénine et la lutéoline sont deux substances chimiques présentes dans la camomille qui favorisent la relaxation.
- Dans une tasse d’eau chaude, ajouter 2 – 3 cuillères à café de camomille séchée.
- Couvrir et laisser infuser pendant 3 à 5 minutes.
- Filtrer et incorporer du miel pour le goût.
- Buvez le thé pendant qu’il est encore chaud.
- Répétez le processus quelques fois par jour pendant au moins un mois pour observer l’amélioration.
Remarque: Vous pouvez également prendre de la camomille sous forme de supplément. Consulter un médecin pour le dosage approprié selon vos antécédents médicaux.
7. Romarin
Le romarin est riche en effets apaisants, ce qui en fait une méthode étonnante pour l’anxiété. Il aide à stimuler la circulation sanguine, détend les muscles respiratoires et a des effets positifs sur la mémoire et la vigilance. (12, 13)
- Dans une tasse d’eau chaude, ajoutez 2 cuillères à café de romarin séché.
- Couvrir et laisser infuser pendant environ 10 minutes.
- Souche, mélangez du miel et consommez-le.
- Répétez régulièrement pour obtenir des résultats satisfaisants.
Note: En dehors de la méthode ci-dessus, ajouter quelques gouttes d’huile essentielle de lavande au diffuseur et sentir l’arôme pour détendre votre esprit.
8. Noix de cajou
Le tryptophane dans les noix de cajou aide à stimuler la production de neurotransmetteur sérotine qui fournit un sommeil sain et une humeur stable. Étant une excellente source de magnésium et d’acides gras oméga, il réduit la dépression et améliore l’humeur. (14)
Dosage recommandé: 1/4 tasse de portion par jour
9. Noix
De nombreux chercheurs ont prouvé que les noix et les graines stimulent la puissance cérébrale et améliorent les humeurs. Différents types de noix et de graines contiennent un acide aminé important appelé tryptophane qui est converti en sérotonine par notre cerveau.
Les noix peuvent être des solutions alternatives aux antidépresseurs qui sont souvent chargés sans effets secondaires. Les noix sont des aliments stimulant les émotions avec de la nutrition pour traiter la dépression, l’insomnie et l’anxiété. (15)
Les noix contiennent de la vitamine E, de la vitamine B6, des acides gras alpha-linoléiques et oméga. Noix bénéfiques pour la santé mentale comprennent les noix, les noisettes, les amandes et autres. Les graines bénéfiques pour la santé mentale sont les graines de tournesol sèches, les graines de citrouille et les graines de lin.
Recommandez le dosage quotidien: Quelques cuillères à soupe par jour (graines), 1 / 4ème tasse par jour (écrous)
10. Fenouil
Le fenouil est une excellente herbe qui calme les nerfs et soulage l’anxiété. Les huiles volatiles présentes ont un effet anxiolytique sur le corps. Il réduit les symptômes gastro-intestinaux qui sont souvent l’un des déclencheurs communs de l’anxiété. (16)
- Apportez 1 tasse d’eau à ébullition.
- Ajouter 1 – 2 cuillères à café de graines de fenouil dedans.
- Laisser mijoter 5 à 10 minutes et retirer de la flamme.
- Laisser refroidir à température ambiante et consommer.
- Répétez le processus régulièrement avant ou après les repas.
Remarque: Vous pouvez ajouter quelques gouttes d’huile de fenouil sur un mouchoir et inhaler l’odeur.
11. Sel d’Epsom
Le magnésium présent dans le sel d’Epsom aide à gérer l’anxiété et la dépression. Il aide à apaiser et détendre les nerfs. Il aide également à éliminer les toxines grâce à la désintoxication. (17)
- Dans une baignoire d’eau chaude, ajouter 1 – 2 tasses de sel d’Epsom.
- Faire tremper dans la baignoire pendant 15 à 20 minutes.
- Bain normalement et sécher.
- Répétez le processus régulièrement pour obtenir un soulagement des attaques d’anxiété.
12. Bicarbonate de soude
Cela aide à apaiser et détendre l’esprit. Bien que le bicarbonate de soude contient du sodium, il n’augmente pas la tension artérielle, ce qui entraîne une réaction anxieuse.
- Dans votre baignoire remplie d’eau tiède, ajoutez 1/3 tasse de bicarbonate de soude et de gingembre râpé.
- Détendez-vous dans l’eau du bain pendant 15 minutes.
- Une fois détendu, prenez une bonne douche.
- Répétez la méthode une fois en 2 jours pour combattre l’anxiété et la dépression.
13. Oranges
La propriété apaisante des oranges et de sa peau calme les nerfs. La saveur des agrumes renforce l’immunité et combat la dépression. (18, 19)
- Mélanger 1 tasse de jus d’orange, 1 cuillère à café de miel et une pincée de poudre de muscade.
- Mélangez bien et consommez-le.
- Répétez la consommation quotidienne pendant quelques jours ou semaines jusqu’à ce que les attaques d’anxiété réduisent.
Note: L’inhalation de l’odeur d’écorce d’orange aide également à remonter l’humeur.
14. Cardamome
C’est l’un des remèdes ayurvédiques pour traiter l’anxiété et la dépression. Il est chargé de toutes les propriétés qui se battent aussi avec la dépression.
- Écraser 3 – 4 graines de cardamome en poudre fine.
- Ajouter la poudre dans un verre d’eau et bien mélanger.
- Buvez la concoction une fois par jour pour obtenir un soulagement de l’anxiété sévère et de l’attaque de panique.
15. Huiles essentielles
Selon une étude réalisée en 2014 par le Collage américain des sciences de la santé, 59 patients des centres de soins palliatifs ont reçu des massages des mains une fois par jour avec un mélange d’huiles essentielles qui rapportaient moins de dépression et de douleur. (20)
Les huiles essentielles qui sont efficaces pour traiter l’anxiété comprennent l’huile de lavande, la rose, le vétiver, l’ylang-ylang, la bergamote, la camomille, l’encens et bien d’autres. Vous pouvez les utiliser comme application topique, la consommation orale ou l’aromathérapie.
Voici un exemple d’utilisation d’huiles essentielles pour l’anxiété:
- Mélanger 3 gouttes d’huile de lavande et 1 cuillère à café d’huile de noix de coco fractionnée ou d’huile d’amande.
- Frottez sur votre cou ou sur le bas des pieds pendant quelques minutes.
- Le moment idéal pour suivre cette méthode est avant d’aller au lit.
16. Céleri
Le céleri contient une grande quantité de folique et de potassium. Il aide à traiter l’anxiété et la dépression. La consommation de céleri vous empêche de devenir nerveux.
- Laver le céleri et les hacher en petits morceaux.
- Manger 2 tasses de feuilles de céleri.
- Consommer 2 fois par jour pendant une semaine pour se débarrasser de l’anxiété et de la colère.
Autres herbes et remèdes pour traiter l’anxiété
- La noix de muscade est une épice aromatique qui favorise la relaxation, combat la dépression et agit comme relaxant. C’est l’un des meilleurs traitements ayurvédiques pour traiter l’anxiété et le stress. En dehors de cela, il fonctionne également efficacement dans l’amélioration de la qualité du sommeil. Inspirez l’arôme de poudre de noix de muscade ou ajouter 1/4 cuillère à café de sa poudre dans la nourriture.
- La valériane aide à réduire l’anxiété en vous fatiguant. Prenez une capsule le soir pendant que vous vous préparez pour le lit. Combiner la valériane avec de la camomille ou de la mélisse pour des résultats supplémentaires.
- La fleur de la passion est une plante sédative qui aide l’agitation nerveuse et l’anxiété. Il contient des alcaloïdes bêta-carboline harmala qui élève les produits chimiques favorisant le bonheur. Prendre 45 gouttes d’extrait de fleur de la passion ou un comprimé de 90 mg par jour. Ne pas consommer plus d’un mois. Ne prenez pas d’herbes sédatives pendant la grossesse.
- Selon l’Ayurveda, le basilic est l’une des anciennes méthodes traditionnelles pour traiter l’anxiété. C’est une herbe antiadaptogène qui contient des agents anti-stress qui favorisent largement la santé dans tout le corps. Mordez quelques feuilles de basilic ou buvez du thé au basilic une ou deux fois par jour.
Combattre l’anxiété avec la nutrition
Les fringales sont l’une des raisons de la dépression, de l’anxiété et du stress. Comme la nourriture que nous mangeons a un impact important sur l’humeur. Ces sculptures peuvent encourager à manger des aliments riches en sucre, en glucides et en graisses. Cependant, au lieu d’eux, vous pouvez grignoter des aliments qui peuvent vous rendre heureux et améliorer l’humeur.
1. Les aliments qui influencent les neurotransmetteurs
L’une des meilleures façons de stimuler l’humeur par l’alimentation est de consommer des aliments qui favorisent la production de neurotransmetteurs.
Ces aliments soutiennent les neurotransmetteurs qui sont des messagers du cerveau qui contrôlent l’humeur, les niveaux d’énergie, l’appétit et plusieurs autres fonctions. Les aliments comme le chou frisé, le chou vert, les épinards, le poisson sauvage, la banane et la viande biologique sont bénéfiques pour stimuler la production de neurotransmetteurs.
2. Magnésium, B12 et Zinc
La carence en magnésium, en zinc et en vitamine B12 est liée aux symptômes d’anxiété. En particulier les végétariens et les végétaliens sont plus particuliers dans le développement de la carence en vitamine B12, car on ne le trouve que dans les produits animaux. La vitamine B12 soutient le système neurologique et favorise les hormones de bonne humeur.
Les vitamines B aident à produire de la sérotonine qui aide à promouvoir une bonne santé mentale et à vaincre les fringales. Les aliments riches en vitamine B sont les produits laitiers crus, les fromages crus, le saumon, la volaille biologique, les épinards, le tournesol, les graines et les herbes séchées.
Les aliments riches en magnésium sont les épinards, la bette à carde, les graines de citrouille, les amandes, les haricots noirs et autres. Les aliments riches en zinc sont les graines de sésame, les graines de pastèque, le germe de blé, les pois chiches, l’ail, le chocolat noir et d’autres
3. Graisses oméga-3
Une revue systémique publiée en 2004 sur les oméga-3 et l’anxiété a montré qu’une faible consommation d’acides gras oméga peut être fortement liée à une humeur dépressive. Les acides gras oméga réduisent l’inflammation et améliorent la fonctionnalité du cerveau. (21)
Les aliments riches en acides gras oméga sont le saumon, le poisson sauvage et autres. Manger 2,5 milligrammes d’acides gras oméga-3 par jour pendant 12 semaines. Les aliments riches en oméga 3 comprennent les poissons huileux et d’eau froide, le saumon, les anchois, les sardines et les moules.
4. Aliments complets
Mangez des aliments à grains entiers, des algues, des bleuets, des légumes à feuilles vertes, des baies d’açai, de la racine de maca, du chocolat, des noix et des amandes.
5. Choline
Consommez des œufs comme un petit déjeuner car ils ont des protéines et une source naturelle de choline (la carence en choline provoque l’anxiété).
6. Eau
Buvez beaucoup d’eau pour rester hydraté. Il aide également à éliminer les toxines du corps qui soutient l’équilibre hormonal.
7. Probiotiques
De nombreuses études ont déclaré que l’intestin malheureux a un impact direct sur l’état de l’esprit. Ainsi, il est recommandé de consommer des aliments sains, légers à digérer et nutritifs plutôt que de la malbouffe, des aliments transformés et frits. Les probiotiques jouent également un rôle majeur dans l’amélioration de la santé intestinale. Les probiotiques s’épanouissent dans l’intestin avec des bactéries saines qui empêchent les mauvaises bactéries de prospérer. Et évitez de rester affamé pendant une période plus longue car il laisse tomber le sucre de sang qui peut mener à l’attaque d’inquiétude.
8. Sérotonine Booster les aliments
La sérotonine est un produit chimique produit par notre cerveau pour réguler les niveaux de stress. Les grains entiers contiennent du magnésium et du tryptophane qui est transformé en sérotonine par notre corps. L’avoine contient également de la production de sérotonine qui aide à prévenir la pointe de sucre dans le sang qui affecte directement notre humeur. Les pêches et les bleuets soulagent le stress et procurent un effet apaisant.
9. Cortisol abaissant les aliments
Le cortisol est une hormone du stress qui affecte directement notre humeur et notre anxiété. Les aliments qui aident à réduire les niveaux de cortisol sont les oranges, les acides gras oméga, les aliments riches en magnésium et les légumes à feuilles sombres. Le chocolat noir contribue également à abaisser les niveaux de cortisol.
10. Évitez ces aliments
Évitez les aliments frits, les glucides glycémiques élevés, l’alcool, les sucres non raffinés et le café, car ils augmentent l’anxiété. Ces aliments peuvent avoir une amélioration significative de la glycémie, du syndrome prémenstruel et de la santé mentale.
Activités physiques pour réduire l’anxiété et la dépression
1. Yoga
Le yoga est considéré comme l’un des remèdes naturels pour l’anxiété. Il a un impact significatif sur les niveaux de GABA (acide gamma-aminobutryic) qui favorise l’heureux neurotransmetteur. Il produit un effet apaisant comme boire de l’alcool sans aucune anxiété traditionnelle. (22, 23)
Il aide également à construire une matière grise plus saine dans le cerveau. La diminution de la matière grise peut entraîner des problèmes émotionnels, une tolérance plus faible à la douleur et des troubles de la mémoire. (24)
Peu de postures de yoga qui aident à traiter l’anxiété sont l’arbre, le Virabhadrasana III, le sirsana, le Viparita karani, le marjaryasana, l’utilité shishosana et le balasana.
2. Méditation
La méditation aide à entraîner le cerveau et le corps à éteindre les signaux de stress et favorise la relaxation. De nombreuses études ont montré que méditer pendant 15 à 30 minutes offre une réduction des niveaux de cortisol. Il aide également à réduire les niveaux de cortisol et les maladies liées au stress. (25)
3. Exercices de respiration
La respiration profonde aide à renverser le système nerveux sympathique et initie la réponse de relaxation naturelle du corps par l’activation du système nerveux parasympathique.
Effectuer des exercices de respiration tous les jours pendant quelques minutes permet de revivre la tension musculaire, la dépression et l’anxiété. Et cela a été populaire dans les pratiques de santé de l’Est depuis des siècles. (26)
5. Acupuncture
Selon la médecine chinoise, l’acupuncture a été l’une des solutions de confiance pour de nombreuses maladies, y compris l’anxiété. Il aide à soulager le stress, les maux de tête, les attaques de panique, les troubles du sommeil et une mauvaise circulation.
6. Détente en plein air
Les paramètres physiques aident également à jouer un rôle important dans la réduction du stress et la promotion de la relaxation. (27). Essayez de marcher dehors, de courir dehors, de passer du temps à l’océan, de jardiner à la maison, de traverser des forêts ou de passer du temps avec un être cher.
Marcher au soleil est le meilleur moyen car il augmente naturellement les niveaux de vitamine D qui aident à diminuer l’anxiété. Prenez une courte pause de 15 minutes pour réduire les niveaux de stress et plus c’est vert, mieux c’est. Selon des études japonaises, les personnes qui marchaient dans une forêt pendant 20 minutes présentaient une diminution significative des niveaux d’hormones de stress. Si vous êtes coincé dans une zone urbaine, faites attention aux parcs et au calme pour faire une promenade. Si vous êtes coincé à la maison, consultez les meilleurs blogs d’anxiété et lisez leur contenu pour vous aider à vous détendre.
7. Exercice
L’exercice régulièrement inonde les endorphines se sentir bien dans le corps. Certains chercheurs croient également que l’augmentation de la chaleur corporelle due à l’exercice modifie les circuits neuronaux qui contrôlent l’humeur. Les chercheurs croient que cette réponse peut augmenter la relaxation, améliorer l’humeur et soulager l’anxiété.
Suppléments naturels pour traiter l’anxiété
1. GABA
Le GABA est un acide aminé qui aide à diminuer l’anxiété dans le système nerveux. Il aide également à détendre les muscles. La posologie recommandée est de 500 mg 3 fois par jour.
2. L-lysine
L-lysine, un acide aminé est l’un des éléments constitutifs des neurotransmetteurs. De nombreuses études ont prouvé que les personnes qui prenaient des suppléments de L-lysine réduisaient les symptômes d’anxiété et les niveaux de stress. L-lysine est communément trouvée dans les haricots, le poisson, la viande et aussi un supplément oral.
3. Ashwagandha
Comme l’ashwagandha est une herbe adaptogène, elle aide à réduire les effets du stress sur le corps et à améliorer les symptômes d’anxiété.
4. Café
La consommation de kava aide à soulager les crises de panique et à réduire l’anxiété. Si vous prenez ce supplément, la consommation d’alcool doit être évitée. Et assurez-vous de consulter votre médecin si vous prenez des médicaments. Le dosage recommandé est 200 – 250mg 3 fois par jour.
5. 5-hydroxytryptophane (5-HTP)
Ce supplément augmente la sérotonine qui est un neurotransmetteur qui aide à réduire le stress, l’anxiété et la dépression. Évitez de prendre ce supplément si vous prenez déjà des médicaments antidépresseurs ou anti-anxiété. Le dosage recommandé est 50 – 100mg 2 fois par jour.
6. Magnésium et calcium
Le magnésium et le calcium aident à détendre les muscles et à calmer le système nerveux. Pour certaines personnes, la consommation de magnésium peut causer de la diarrhée, alors soyez prudent lorsque vous le prenez. La dose recommandée de magnésium est de 250 mg deux fois par jour. La dose de calcium recommandée est de 500 mg par jour.
Avez-vous essayé l’une de ces méthodes? Avez-vous des blogs d’anxiété que vous suivez religieusement et que vous voulez partager avec nous? N’oubliez pas de partager votre expérience avec nous. Si vous avez des préoccupations ou des suggestions, écrivez-nous dans la section des commentaires ci-dessous.