L’insomnie / insomnie est un trouble qui rend très difficile le sommeil. Le stress, l’anxiété, la dépression, certains types de médicaments, la nicotine, les changements dans votre environnement de travail, etc. peuvent avoir des répercussions sur votre vie en réduisant votre niveau d’énergie, en modifiant votre humeur et la performance de votre travail. va être réduit. Il y a aussi le risque accru et la gravité des maladies à long terme (hypertension artérielle, problèmes cardiaques, diabète, etc.). Selon la National Sleep Foundation (NSF), chaque adulte doit dormir au moins sept à huit heures pour être en bonne santé.
Remèdes à la maison pour l’insomnie:
Il existe de nombreux remèdes naturels faits maison qui vous aideront à vous débarrasser de ce problème.
1. Lait chaud
Le lait contient du tryptophane qui aide à favoriser le sommeil.
Processus 1:
- Mélanger 1/4 cuillère à café de poudre de cannelle dans une tasse d’eau tiède.
- Buvez-en une heure avant d’aller au lit.
Processus 2:
- Mélangez un verre de lait avec une cuillère à café de miel.
- Buvez ceci avant d’aller dormir.
- Cela fonctionne comme tranquillisant tonique et naturel pour se débarrasser de l’insomnie.
2. Thé à la camomille
La camomille agit comme un somnifère car elle contient l’apigénine qui a un effet sédatif.
Processus:
- Faire bouillir une tasse d’eau et ajouter une cuillère à café d’herbe de camomille.
- Laisser recouvrir et laisser infuser 15 minutes.
- Souche et boire régulièrement.
- Ajouter une pincée de cannelle et un peu de miel selon le goût.
3. Anis
L’anis relaxe le système nerveux et favorise un bon sommeil.
Processus:
- Mélanger 375ml d’eau avec une cuillère à café d’anis.
- Mélangez bien et chauffez pendant environ 15 minutes
- Filtrer le mélange et ajouter le miel et le lait avant de boire.
- Boire tous les jours avant d’aller dormir.
4. Valériane
La valériane est une plante qui a un effet sédatif et relaxant musculaire.
Processus 1:
- Ajouter une quantité égale (1/2 cuillère à café) de racine de valériane râpée et de muscade à deux tasses d’eau chaude et laisser infuser pendant environ 15 minutes.
- Filtrer le mélange.
- Buvez de temps en temps pour se débarrasser de l’insomnie.
Processus 2:
- Ajouter une cuillère à café d’herbe de valériane dans une tasse d’eau.
- Remuez bien et laissez infuser pendant quelques minutes.
- Tendez à boire le thé.
Processus 3:
- Diluer une demi-cuillère à café de teinture de valériane dans un verre d’eau.
- Avoir cette eau deux fois par jour.
5. Vinaigre de cidre de pomme (ACV)
Le vinaigre de cidre de pomme contient des acides aminés qui aident à soulager la fatigue. L’ACV aide à décomposer les acides gras qui libèrent du tryptophane, ce qui aide également à avoir un sommeil naturel. Le miel aide à élever le niveau d’insuline et libère de la sérotonine qui régule les cycles de sommeil.
Processus 1:
- Mélanger deux cuillères à café chacune de vinaigre de cidre de pomme et de miel dans un verre d’eau tiède.
- Buvez ceci avant d’aller dormir.
- Répétez le processus régulièrement.
Processus 2:
- Mélanger deux cuillères à café de vinaigre de cidre de pomme dans une tasse de miel.
- Mangez une cuillère à café de ce sirop chaque nuit avec ou sans eau.
6. Noix de muscade
La noix de muscade contient des propriétés sédatives qui aident à obtenir un sommeil naturel.
Processus 1:
- Mélanger une huitième cuillère à café de poudre de muscade dans une tasse de lait chaud.
- Buvez ceci en allant au lit.
Processus 2:
- Ajouter 1/4 cuillère à café de poudre de muscade fraîchement moulue à une tasse d’eau tiède ou de jus de fruits
- Mélangez bien et buvez avant de vous coucher.
Processus 3:
- Mélanger une pincée de poudre de muscade dans une cuillère à café de jus de groseille indienne.
- Consommer ceci trois fois par jour pour traiter les problèmes d’indigestion et de dépression.
7. Graines de cumin
Les graines de cumin ont un effet tranquillisant qui aide à guérir l’insomnie.
Processus 1:
- Écraser une banane mûre et mélanger avec une cuillère à café de poudre de cumin.
- Mangez ça avant d’aller au lit.
- Suivez ce processus régulièrement.
Processus 2:
- Chauffez une cuillère à café de graines de cumin pendant environ 5 secondes.
- Ajouter une tasse d’eau et faire bouillir.
- Éteindre le feu et couvrir pendant 5-7 minutes.
- Filtrez-le et buvez avant d’aller au lit.
8. Amandes
Les amandes contiennent du tryptophane ainsi que du magnésium qui aident à détendre vos muscles.
Processus:
- Mangez une poignée d’amandes tout au long de la journée.
- Mangez régulièrement pour bien dormir.
9. Miel
Le miel favorise la relaxation et aide à soulager votre ventre la nuit. Il contient du sucre naturel qui augmente le niveau d’insuline et permet le tryptophane qui vous rendra somnolent.
Processus:
- Mélangez deux cuillères à café de miel dans un verre d’eau.
- Buvez ceci après avoir dîné.
- Ou vous pouvez simplement prendre une cuillerée de miel avant d’aller au lit.
10. Bananes
La banane contient du tryptophane, de la mélatonine, de la sérotonine et du magnésium qui agit comme relaxant musculaire et vous aide à bien dormir.
Processus:
- Manger une banane avant d’aller au lit.
- Répétez régulièrement.
11. Gruau
L’avoine est riche en mélatonine, une hormone invitant au sommeil pour dormir naturellement.
Processus:
- Mangez des flocons d’avoine en ajoutant régulièrement 2 cuillères à soupe de graines de lin la nuit.
12. Safran
Le safran a de légères propriétés sédatives qui aident à obtenir un sommeil naturel.
Processus:
- Tremper 2-3 brins de safran dans une tasse de lait chaud.
- Buvez ceci régulièrement.
13. Jus de fenugrec
Le fenugrec agit comme un somnifère qui aide à avoir un sommeil naturel et à prévenir l’insomnie.
Processus:
- Mélanger 2 cuillères à café de jus de fenugrec frais et une cuillère à café de miel.
- Consommer tous les jours avant d’aller au lit.
14. Thé vert
Le thé vert contient de la L-théanine, un acide aminé qui aide à combattre l’anxiété qui interfère avec le sommeil. Il aide à réduire les niveaux de stress et vous aide à vous détendre.
Processus:
- Avoir du thé vert cinq heures avant d’aller au lit.
- Boire ce thé vert régulièrement permet d’obtenir un sommeil régulier et naturel.
15. Aromathérapie à la lavande
La lavande agit comme un sédatif léger et vous aide à vous endormir plus rapidement.
Processus:
- Appliquez de l’huile de lavande, des lotions ou des sels de bain sur votre corps régulièrement.
- Vous pouvez également utiliser d’autres saveurs qui vous aident à dormir. Ceci est connu comme l’aromathérapie.
16. Musicothérapie
La musique vous détend, ce qui vous aide à mieux dormir.
Processus:
- Écoutez votre musique préférée environ 45 minutes avant d’aller au lit.
- Une musique lente comme classique fonctionnera mieux.
17 . Acupuncture
L’acupuncture aide également à se débarrasser de l’insomnie. Mettre de fines aiguilles dans votre peau à des endroits précis de votre corps peut vous aider à dormir. Assurez-vous que ce processus est fait par un praticien expérimenté.
Conseils pour réduire l’insomnie:
- Dormez dans une pièce sombre, calme, confortable et fraîche.
- Limitez votre caféine et ne prenez pas l’après-midi.
- Un schéma de sommeil régulier permet d’avoir un sommeil naturel.
- Écouter des histoires au coucher vous rendra somnolent.
- Les machines à bruit blanc sont conçues pour vous aider à dormir en produisant un bruit apaisant de faible niveau.
- Changez votre position d’oreiller de la manière qui vous aide à mieux dormir.
- Avoir un bain chaud deux heures avant l’heure du coucher qui va détendre votre corps. Pour des avantages supplémentaires, ajoutez 2 tasses de sel d’Epsom.
- Terminez votre dîner 3 heures avant d’aller au lit. Avoir des aliments sucrés 30 minutes avant le coucher qui agira comme un sédatif. Vous pouvez également prendre du miel en l’ajoutant dans une tisane.
- Mangez des collations au coucher qui ont des hydrates de carbone élevés, peu de protéines telles que le pain grillé, la farine d’avoine avec le lait ou les noix ou le yogourt aideront à soulager votre ventre.
- Si vous vous réveillez fréquemment pour uriner, évitez les liquides pendant quelques heures avant d’aller vous coucher.
- Avoir un journal de sommeil pour enregistrer ce qui vous fait dormir ou non.
- La mélatonine est une hormone qui régule votre horloge biologique. Prenez le supplément de mélatonine pour mieux dormir sous les conseils d’un médecin.
- Mangez de la nourriture qui contient du magnésium et du calcium comme les deux sont des boosters de sommeil.
- Restez à l’écart des téléphones intelligents, iPods, ordinateurs portables ou autres gadgets pour obtenir un sommeil parfait car la longueur d’onde bleue produite par votre téléphone supprimera la production de mélatonine.
- Le yoga peut soulager de nombreux problèmes de santé qui vous feront dormir mieux.
- Si vous êtes enceinte, consultez notre post sur les remèdes naturels pour l’insomnie pendant la grossesse.
- Essayez d’éviter de faire des siestes pendant la journée.
- Vérifiez vos médicaments car certains médicaments comme les bêta-bloquants peuvent causer de l’insomnie. Rendez-vous chez le médecin prescrit et discutez-en.
- Faire 30 minutes d’exercice aérobique 4 à 5 heures avant le coucher.
- Ecrivez un plan d’action pour vos soucis afin de ne pas y penser la nuit. Faites-vous plaisir en lisant des blogs de santé pour en savoir plus sur le traitement de l’insomnie.
Ces remèdes sont très efficaces dans le traitement de l’insomnie aiguë ainsi que le problème de l’insomnie chronique. Différents remèdes fonctionnent bien pour différentes personnes, alors essayez ces remèdes pour bien dormir tous les soirs. Si vous n’avez pas observé de changement dans votre problème de sommeil, consultez un médecin pour obtenir le diagnostic.
Comment améliorer le sommeil? (10 bouts naturels)
Vous sentez-vous endormi toute la journée? Pas capable de dormir pendant la nuit? Vous avez du mal à rester éveillé pendant les réunions? Nodding oui aux questions ci-dessus? Ne t’inquiète pas, tu n’es pas seul. Plusieurs personnes souffrent de ce problème. Mais il est temps de prendre des mesures, sinon votre santé pourrait être menacée.
Un sommeil sain et de bonne qualité est souvent considéré comme l’une des pierres angulaires de la santé. Quand on dit bon sommeil, ce n’est pas la quantité qui compte mais la qualité.
Pourquoi dormir compte …
Le sommeil est un changement mystérieux dans la conscience où votre corps et votre cerveau se détendent pour se préparer aux défis et aux luttes du lendemain. Un sommeil perturbé a des effets négatifs non seulement sur votre performance du lendemain, mais aussi sur la santé qui est en jeu.
Sommeil interrompu ou sommeil altéré peut
- Affaiblir le système immunitaire
- Augmenter le risque d’anxiété et de dépression
- Augmenter le risque de cancer et de maladies cardiaques
- Accélérer l’hypertension et l’état pré-diabétique
- Diminuer la capacité de résolution de problèmes
- Impair les tâches physiques et mentales
- Affecter la gestion du poids
- Diminution de la concentration et de la motivation
- Interférer dans la production de l’hormone de croissance
Inquiet? Prendre une initiative aujourd’hui d’avoir un sommeil de qualité et vous pouvez être revécu de troubles de la santé rapidement. La qualité du sommeil est souvent mesurée par cycle veille-sommeil.
Le cycle de veille-sommeil
Dans un cycle veille-sommeil, il y a deux étapes différentes: le sommeil lent, le sommeil paradoxal.
Sommeil lent – Pendant cette phase, le corps se détend complètement, la pression sanguine diminue et le cerveau devient moins réactif. Cette phase est très essentielle pour la réparation et le renouvellement du corps. La glande pituitaire libère l’hormone de croissance pendant cette phase qui assure la croissance et la réparation des tissus. Il répare également le système immunitaire faible.
Le sommeil paradoxal – Au cours de cette phase, le cerveau rêve, élimine des informations non pertinentes, réorganise l’information, stimule la mémoire et améliore la croissance neuronale et l’apprentissage.
Le cycle à ondes lentes aide à récupérer physiquement alors que le sommeil paradoxal aide à récupérer mentalement. Un bon sommeil assure que ces deux cycles sont terminés.
Conseils pour bien dormir
- Suivez un horaire cohérent – Suivre un horaire cohérent de veille et de sommeil aide votre corps à réorganiser son horloge et à améliorer la qualité du sommeil. Évitez de dormir des heures supplémentaires pendant les week-ends et les jours fériés. Si vous avez du mal à dormir pendant la nuit, évitez de faire des siestes pendant la journée. Ne vous endormez pas après avoir dîné. Prenez au moins 2 heures d’écart avant d’aller au lit après avoir dîné.
- Établissez un environnement induisant le sommeil dans votre chambre – Créer un environnement de sommeil assure un sommeil sans interruptions. Votre chambre à coucher devrait être modérément fraîche, sans bruit et très faible en lumière. Assurez-vous que votre matelas et vos oreillers sont confortables. Pensez à utiliser des teintes qui s’assombrissent, des bouchons d’oreille et des masques pour mieux dormir.
- Allégez le dîner – Manger des repas lourds ou trop boire avant de dormir peut vous rendre inconfortable et diminuer la qualité du sommeil. Évitez de boire, de fumer, la consommation de caféine améliore la qualité du sommeil. Méfiez-vous des aliments épicés et des aliments difficiles à digérer. Un écart de 2 heures entre et sommeil est recommandé par de nombreux médecins.
- Faites de l’exercice régulièrement – L’ exercice régulier aide votre corps à libérer des toxines, à maintenir le poids et à améliorer la qualité du sommeil. Ne faites jamais d’exercice avant d’aller au lit. Si vous travaillez le soir, essayez de le terminer 4 heures avant d’aller vous coucher.
- Faire une routine de sommeil – Une routine de relaxation au coucher aide votre corps à séparer le temps de sommeil des activités quotidiennes. Essayez de lire un livre ou d’écouter de la musique qui induit le sommeil en vous. Ne faites pas d’activités stimulantes comme travailler, lire des livres aventureux ou mystérieux, écouter de la musique rock ou rap et d’autres qui perturbent votre sommeil. Prendre une douche chaude aide aussi à bien dormir.
En dehors des conseils que nous avons également mis au point avec certains remèdes maison, vous pouvez essayer d’obtenir un bon sommeil. Ces méthodes aident votre corps à se détendre et à améliorer la qualité du sommeil.
1. Massage à l’huile
Le massage aide les nerfs à se détendre et à améliorer la circulation sanguine qui induit le sommeil.
- Prenez une petite quantité d’huile de coco chaude ou d’huile de moutarde.
- Frottez-le sur votre cou, vos épaules, vos pieds et votre dos.
- Continuez à masser pendant 5 à 10 minutes.
- Masser régulièrement avant d’aller au lit.
2. Spa pour le sommeil profond
- Le sulfate de magnésium présent dans le sel d’Epsom apaise les muscles endoloris et les nerfs qui, à leur tour, favorisent un bon sommeil. Ajouter 1 tasse 1/2 de sel d’Epsom pour réchauffer l’eau du bain. Faites-vous tremper pendant 20 minutes.
- Ou vous pouvez ajouter quelques gouttes d’huile de lavande dans de l’eau chaude et laissez-vous tremper pendant 20 minutes.
- Ou mélanger quelques gouttes d’huile de lavande dans 1 cuillère à soupe d’huile d’olive et frottez-le sur le fond de chaque pied avant d’aller au lit.
- Répétez l’un des remèdes spa 3 fois par semaine une heure avant d’aller au lit.
3. Du thé pour améliorer la qualité du sommeil
- Mélanger 2 cuillères à soupe de thé à la camomille séchée dans une tasse d’eau chaude. Laisser infuser 5 minutes et égoutter. Ajouter 1 cuillère à soupe de miel et une pincée de cannelle au thé. Avoir le thé chaud.
- Laissez la racine de valériane tremper dans l’eau chaude et quelques minutes. Filtrez-le, ajoutez du miel et consommez-le.
- Mélanger 1 cuillère à café de mélisse séchée dans 1 tasse d’eau chaude. Après 10 minutes, égouttez-le pour boire.
- Ajouter 2 cuillères à café de cataire séchée à l’eau chaude. Après 10 minutes, égouttez-le, ajoutez le miel et consommez chaud.
- Consommez du thé 1 heure avant d’aller au lit.
- Buvez régulièrement pour améliorer la qualité du sommeil.
4. Amélioration de l’odorat pour induire le sommeil
- Les fleurs de jasmin réduisent le stress, la tension et améliorent la qualité du sommeil. Placez quelques fleurs de jasmin près de votre lit ou oreiller pour induire le sommeil.
- Saupoudrez de la poudre de camphre dans votre chambre. Cela aide à apporter un sommeil profond et paisible.
- L’huile de lavande augmente non seulement la qualité du sommeil, mais aide également les gens à se sentir frais le matin. Mettez 1 ou 2 gouttes d’huile essentielle dans un linge ou un mouchoir et placez-le près de votre oreiller.
5. Les boissons qui induisent le sommeil
- Boire 1 verre de lait chaud 1 heure avant d’aller au lit.
- Pour de meilleurs résultats, mélanger 1 ¼ cuillère à café de poudre de cannelle et 1/2 cuillère à café de miel dans un verre de lait chaud. Buvez-le tous les jours 1 heure avant d’aller au lit.
- Consommez 1 tasse de jus de cerise acidulé quotidiennement 2 fois. Si vous n’aimez pas le goût du jus, alors mangez une poignée de cerises 2 heures avant d’aller au lit.
- Mangez de la banane 1 heure avant d’aller au lit. Ou consommer un milk-shake à la banane une heure avant d’aller au lit.
Choisissez l’un des remèdes maison et profitez de ses avantages maximum en suivant régulièrement. Comme nous l’avons déjà mentionné pour faire de l’exercice régulièrement, nous présentons ici quelques postures de yoga qui améliorent la qualité du sommeil. Incluez-les dans votre routine d’entraînement régulière.
Postures de yoga pour améliorer la qualité du sommeil
- Hastapadasana ou Forward Bend – Cette posture d’asana ou de yoga aide à étirer les muscles du dos, à revitaliser le système nerveux et à augmenter la circulation sanguine.
- Marjariasana ou Cat Stretch – Cette posture de yoga augmente la flexibilité de la colonne vertébrale, les massages des organes digestifs, améliore la digestion et détend l’esprit.
- Shishuasana ou Pose d’enfant – Cette posture de yoga aide à étirer profondément le dos, ce qui aide à détendre le système nerveux afin que vous puissiez dormir en paix.
- Baddha Konasana ou Pose de papillon – Cette posture de yoga élimine la fatigue causée par la station debout ou la marche pendant de longues heures.
- Viparita Karani ou Pose des jambes – C’est une excellente posture de yoga pour soulager le stress, les jambes lourdes, les maux de tête doux et augmenter l’approvisionnement en sang.
Combien de sommeil est nécessaire?
Cela dépend en fait de la dette de sommeil et de l’âge de la personne. Mais généralement, pour les adultes, il est de 7 à 9 heures, pour les adolescents de 8 à 10 heures, pour les enfants de 10 à 11 heures et pour les bébés de plus. Dormir pendant plus ou moins d’heures peut nuire à votre santé. Si vous dormez moins ou plus que ce qui est requis, concentrez-vous sur ce qui doit être fait pour s’adapter.
Notez vos horaires de sommeil quotidiens, les problèmes qui perturbent votre sommeil et d’autres dans une laiterie pour observer votre rythme de sommeil. Cela aide à évaluer le problème et à trouver la solution parfaite pour cela. En dépit de suivre les conseils et les méthodes ci-dessus, si vous avez encore des problèmes pour dormir, vous devez consulter un médecin pour un traitement approprié.
Si vous avez d’autres conseils qui vous incitent à bien dormir, partagez-le avec nous. Si vous avez des questions, écrivez-nous vos commentaires. Avez-vous essayé d’autres remèdes pour l’insomnie? Ne pas oublier de partager avec nous.