20 minutes ab et des séances d’entraînement bout garantis pour vous laisser mal le lendemain

July 12, 2018 | By admin | Filed in: Santé.

Si vous avez 20 minutes, vous pouvez faire des dégâts sérieux à vos jambes et les fesses avec une bonne routine d’entraînement! Vous n’avez pas besoin de passer des heures à la salle de gym pour donner votre butin le smack vers le bas. Resserrement ces petits pains et abs vous donner une bonne base pour une bonne santé tout sur le corps.

Consultez l’une de ces routines difficiles qui ne manqueront pas de vous mettre en forme et vous laissent un peu mal le matin:

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1. Pop Sugar Session Sculpt

Réchauffez-vous avec un peu de cardio (essayez quelques prises de saut ou une corde à sauter) avant de passer par chaque circuit deux fois. Vous finirez la chose entière avec trois minutes d’étirements. Circuit comprend une fentes latérales pour révérence squats, des côtelettes de bois, et des touches mono-jambe. Circuit deux passe par des squats de sumo, des planches de coude avec une portée de bras et la grenouille crunch. Votre circuit comprend la banane moitié, les légumes secs kick âne, et la natation Pilates. Consultez Pop sucre pour plus de détails.

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Susi mai

2. 20 Minute Flat Ab Workout

Si vous voulez obtenir abs d’acier, essayez cette routine de la centrale de Kayla Itsines. Vous tomberez à travers chaque circuit de trois à quatre fois. Itsines recommande en passant par chaque circuit autant de fois que vous le pouvez en cinq minutes, avec une pause de 30 secondes entre vos circuits. Vous faites des exercices comme des redressements assis les jambes pliées, jambe droite s’asseoir et se tord, orteils robinets, et des vélos ab. Consultez la routine complète de Kayla Itsines.

Kayla

3. ultime Butt et la séance d’entraînement des jambes

Si vous visez à mettre vos jambes et les fesses à la honte, consultez cette séance d’entraînement intense de Mike Donavanik. Cette séance d’entraînement est convivial à la maison, ce qui signifie tout ce que vous avez besoin est vous et un peu d’espace au sol. Vous abordez les squats, les squats de robinet talon de saut, les ponts fessiers, sauter des mouvements brusques de marteau, somme en colère marche et en alternant des mouvements brusques en avant dans cette Chopping séance d’entraînement induisant la sueur. * Les points bonus pour le feu vert Petite Sirène dans la vidéo!

4. 20 minutes pour Abs Hardcore

Si vous espérez obtenir abs semblable à JLo (ou Chris Hemsworth), vous aurez besoin de consacrer environ 20 minutes, deux fois par semaine. Vous allez faire un ensemble de chaque exercice un après l’autre (essayez de garder votre rythme cardiaque) trois fois. Si vous êtes une entreprise de déménagement rapide, vous pourriez être en mesure d’aller quatre tours. Vous abordez des craquements de vélo, jambe pendante soulève, le dos, les extensions de déploiement, barbell côtelettes de bois par câble et haltères courts accroupir roumains dans cette routine de tueur de la condition physique des hommes.

Les rédacteurs de remise en forme pour hommes

5. Blender Fitness Butt et Cuisse

Oubliez les vidéos d’entraînement coûteux. Pop sur cette vidéo YouTube pour 20 minutes de fesses et de la peine cuisse. Vous pouvez aborder ces trois fois de routine 7 d’exercice (avec rien, mais votre poids) en 20 minutes. Préparez-vous à clouer les mouvements brusques de profondeur, coups de pied squat, les ascenseurs de la hanche d’une jambe, un mur se trouve, et patte avant tire. Juste au-dessus de la tête, la vidéo est un peu sec, de sorte que vous pouvez pomper quelques confitures pour garder votre motivation vers le haut. Consultez la routine de remise en forme Blender.

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6. Butt Simple Toner

Obtenez votre plage bout à bout prêt avec cette routine simple. Green Mind Body recommande de faire cette séance d’entraînement au moins deux fois par semaine. Courir à travers les trois fois ensemble pour une séance de 20 minutes complète. Votre bout travaillera par des impulsions de pont à une jambe, squats seule jambe, se fend côté, le dos se fend, et deadlift seule jambe. Vous vous sentirez certainement celui de demain!

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