Saviez-vous que si vous mangez au moins trois bananes par jour , vous pouvez réduire considérablement le risque d’ AVC ou de crise cardiaque ? Selon des chercheurs britanniques et italiens, consommer une banane au petit-déjeuner, une au déjeuner et une le soir fourniront suffisamment de potassium pour réduire le risque de caillot sanguin dans le cerveau de 21% .
Le rapport 2011, publié dans le Journal de l’American College of Cardiology, suggère que les cas d’AVC peuvent être évités ou même réduits par les niveaux de potassium trouvés dans certains aliments, y compris les bananes, les poissons, les épinards et les lentilles.
Les chercheurs ont découvert qu’un apport quotidien en potassium d’environ 1 600 mg peut réduire le risque d’AVC. Une banane de taille moyenne contient environ 500 mg de potassium – trois fois par jour peut abaisser la pression artérielle et aider à la fonction du cerveau et des nerfs.
Nutriments et avantages de la banane
Les bananes ne sont pas seulement remplies de potassium, mais elles sont aussi de bonnes sources de vitamine B6, de vitamine C, de manganèse, de biotine et de fibres alimentaires, ce qui peut aider à réguler correctement le système digestif. La banane moyenne contient environ 108 calories; ils contiennent peu de cholestérol, de graisse ou de sodium. (Tout cela peut contribuer à la prise de poids.) Comme les bananes sont faibles en glucides glycémiques, elles constituent une délicieuse collation pour les athlètes qui recherchent un regain d’énergie supplémentaire . Certaines recherches montrent même que la consommation de trois bananes peut vous donner suffisamment d’énergie pour compléter une séance d’entraînement intense de 90 minutes.
Avantages supplémentaires pour la santé de manger 3 bananes par jour
En plus de réduire considérablement le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral, en consommant trois bananes par jour (l’équivalent de 1500 milligrammes de potassium), les avantages sont nombreux:
1. Réduit la dépression: Les bananes contiennent du tryptophane, un type de protéine que le corps convertit en sérotonine-sérotonine est un composé qui détend le corps et aide à améliorer l’humeur.
2. Régule la pression artérielle: Le potassium présent dans les bananes peut aider à réguler la fonction cardiaque et l’équilibre hydrique du corps; Cela peut aider à réduire le risque de pression artérielle et d’AVC.
3. Traite la constipation: Une banane de taille moyenne contient un peu plus de trois grammes de fibres; Si vous êtes constipé, alors essayez d’incorporer des bananes dans votre alimentation pour restaurer vos intestins – une excellente alternative naturelle aux laxatifs.
4. Cures gueule de bois: Peut – être pas un problème que tout le monde a à traiter, mais les smoothies à la banane sucrés avec du miel peuvent aider à traiter la gueule de bois. Les bananes aideront à apaiser l’estomac et le miel va restaurer les niveaux de sucre dans le sang diminue.
5. Augmente la masse osseuse: La recherche montre que le potassium trouvé dans les bananes peut aider à prévenir la désintégration des os à un rythme rapide.
6. Lutte contre le stress: le potassium aide à réguler le rythme cardiaque. Lorsque nous nous sentons stressés, nos taux métaboliques augmentent et les niveaux de potassium diminuent – la consommation d’aliments riches en potassium tels que les bananes peut aider à rééquilibrer le rythme cardiaque.
7. Fumer: Les bananes contiennent des vitamines B12 et B6, ainsi que du potassium et du magnésium, qui peuvent aider le corps à récupérer des effets du sevrage de la nicotine.
8. SPM: Les bananes contiennent de la vitamine B6, qui aidera à normaliser les niveaux de glucose du corps, ce qui peut affecter positivement votre humeur.
9. Anémie: Il s’agit d’une condition où votre corps n’a pas assez de globules rouges pour transporter l’oxygène vers les tissus nécessaires. Puisque les bananes sont riches en fer, elles peuvent aider à produire de l’hémoglobine. (Les faibles taux d’hémoglobine indiquent généralement une anémie.)
Sources:
Longo, N., «20 raisons de manger 3 bananes par jour – et ils ne vous feront pas grossir», 26 septembre 2012; .
«Manger 3 bananes par jour réduira le risque d’AVC», site Web de la doctrine de la santé; , accédé pour la dernière fois le 1er juin 2015.
«Bananes», le site Web des aliments les plus sains au monde, a été consulté le 1er juin 2015.