3 exercices faciles pour abaisser la pression artérielle

September 15, 2018 | By admin | Filed in: Santé.

Un certain nombre d’études ont montré que la marche a de grands avantages. Par exemple, une étude coréenne a noté que les personnes souffrant d’hypertension ou de pré-hypertension étaient capables de réguler et de faire chuter leur tension artérielle de cinq points en faisant une marche rapide de 40 minutes chaque jour.

Un rythme “rapide” signifie que vous allez environ trois à quatre miles par heure. C’est assez rapide pour travailler un peu de sueur, mais pas au point où vous ne pouviez pas maintenir une conversation.

Maintenant, vous pensez peut-être: «Eh bien, je n’ai pas 40 minutes pour faire une promenade chaque jour», et ce serait parfaitement raisonnable. En raison de cette réalité, les chercheurs ont également examiné si les promenades «quickie» plus courtes avaient un impact.

Lorsque les 40 minutes ont été réparties sur quatre marches de 10 minutes tout au long de la journée, la pression artérielle a baissé en moyenne de trois points.

Une étude similaire de l’Université d’État de l’Arizona a montré que trois promenades de 10 minutes par jour permettaient d’abaisser la tension artérielle l’après-midi et le soir, tout en continuant jusqu’au lendemain.

Cela montre qu’en utilisant régulièrement votre corps, vous pouvez changer votre état de santé pour abaisser la tension artérielle et améliorer la circulation sanguine.

2. Entraînement de résistance pour abaisser la tension artérielle

L’exercice de résistance peut également être utile pour réduire la pression artérielle à long terme, même s’il induit des augmentations aiguës de la pression artérielle au cours de l’exécution.

Bien qu’il y ait beaucoup d’avantages à la formation de résistance, il y a encore plus de recherches à faire en examinant exactement comment il peut abaisser la tension artérielle. Ce n’est probablement pas votre première option, mais cela fait partie intégrante d’un programme d’exercices bien équilibré.

L’entraînement en résistance est un moyen de renforcer et de développer les muscles en utilisant des outils tels que les poids, les bandes, les kettlebells ou même le poids corporel. Il a été trouvé pour abaisser la pression artérielle en réduisant à la fois la pression systolique (le chiffre le plus élevé d’une pression artérielle) et la pression diastolique (le nombre inférieur) de plus de trois points chacun dans les populations en bonne santé.

Une pression artérielle plus basse intervient généralement environ une heure après une séance d’entraînement de résistance et peut durer environ 10 heures. Cependant, il est important de noter que les avantages sont mieux vécus et améliorés avec des efforts constants.

Certaines recherches indiquent que l’exercice de résistance d’intensité faible à modérée fonctionne le mieux pour réduire la pression artérielle. Cela signifie que vous devriez travailler dans un volume de travail plus élevé, en vous concentrant sur des séries de 12 à 20 répétitions et ne jamais travailler à l’échec, mais en laissant trois répétitions dans le réservoir pour chaque série.

Il n’y a pas d’exercices spécifiques qui abaissent la tension artérielle; l’activité seule est ce qu’elle fait.

L’exercice de résistance est quelque chose que vous devriez travailler si vous êtes sédentaire. Incluez-le avec l’activité aérobique une fois que vous êtes dans la forme adéquate, et seulement sous l’avis d’un docteur de vous avez l’hypertension.

3. Exercice de poignée de main isométrique pour abaisser la pression artérielle

Les exercices de prise en main peuvent abaisser la tension artérielle en rendant les vaisseaux sanguins plus flexibles et en améliorant leur fonction.

Des tests effectués à l’aide de poignées très sophistiquées ont montré que l’utilisation de poignées permet d’abaisser la pression artérielle autant que certains médicaments contre l’hypertension, faisant chuter la lecture systolique de 14 points en moyenne.

Il est important de noter que les poignées utilisées dans ces études sont très avancées et très coûteuses. Ils ne sont pas des articles que vous pouvez simplement ramasser dans un magasin de fitness.

En outre, ils ne sont pas couverts par les fournisseurs d’assurance, de sorte que les frais déboursés sont d’au moins 300,00 $. Il y a un fabricant appelé “Zona” qui fabrique des modèles grand public.

En ce qui concerne les exercices qui font baisser la tension artérielle, les exercices de prise en main peuvent être utiles en plus d’un programme d’exercices qui inclut l’entraînement aérobique et la résistance. Ils ne devraient pas être une alternative à eux.

Les meilleurs exercices pour abaisser la pression artérielle

Pour réduire la pression artérielle, l’exercice est le meilleur traitement disponible. Obtenir au moins 150 minutes par semaine d’exercice est recommandé, mais plus c’est toujours mieux.

Je recommande de commencer par faire quelques promenades rapides dans le quartier, soit par des poussées plus courtes ou plus longues, et de suivre vos progrès. Au fur et à mesure que votre tension artérielle baisse, parlez à votre médecin de l’ajout de séances de résistance pour encore plus d’avantages.

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Sources d’article (+)

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Bhammar, D., et al., «Les effets de l’exercice fractionné et continu sur la pression artérielle ambulatoire de 24 h», Médecine et Science dans les sports et l’exercice, décembre 2012, 44 (12): 2270-6; , accédé pour la dernière fois le 13 décembre 2017.

Cardoso, C. et al., «Effets aigus et chroniques de l’exercice aérobique et de résistance sur la pression artérielle ambulatoire», Clinics, mars 2010, 65 (3): 317-325; , accédé pour la dernière fois le 13 décembre 2017.

Hitti, M., «Exercices sur les poignées peuvent abaisser la pression artérielle», WebMD, 8 octobre 2004; , accédé pour la dernière fois le 13 décembre 2017.

“Presser votre chemin pour abaisser la pression artérielle”, Harvard Health Publication, Décembre 2006; , accédé pour la dernière fois le 13 décembre 2017.

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