Cortisol est identifié comme une hormone stéroïde, l’un parmi les glucocorticoïdes produits dans les glandes surrénales. Presque chaque cellule contient des récepteurs pour le cortisol et c’est la raison pour laquelle elle peut avoir de nombreuses actions. Ses actions dépendent du type de cellules sur lesquelles il agit. Ces impacts comprennent de contrôler les niveaux de sucre dans le sang et de cette façon, il régule le métabolisme, influence la formation de la mémoire, contrôle l’équilibre hydrique et le sel, effectue le travail d’un anti-inflammatoire, aide à la croissance du foetus . Des niveaux élevés de cortisol peuvent causer un certain nombre de problèmes comme l’hypertension, l’ostéoporose, le gain de poids rapide, particulièrement dans l’abdomen, la poitrine et le visage et contrastent avec les jambes et les bras élancés, la faiblesse musculaire, la soif accrue, les sautes d’humeur la dépression, l’irritabilité ou l’anxiété et les changements de la peau pour n’en nommer que quelques-uns. Par conséquent, il est très important d’abaisser les taux de cortisol et de le ramener à la normale. La façon naturelle de réduire les niveaux de cortisol est d’avoir certains aliments qui servent le but.
30 aliments qui abaissent le cortisol
Pour réduire les niveaux de cortisol, les 30 aliments suivants sont très utiles:
Papaye: Ce fruit est une riche source de vitamine C et aide à abaisser les niveaux de cortisol.
Oranges: Ce fruit contient RDA (allocation diététique recommandée) de 88% dans une portion 100-gm. Les oranges sont également identifiées comme une bonne source de potassium et de fibres et contiennent énormément de limonoïdes citrus anticancéreux.
Kiwi pour abaisser le cortisol: Ce fruit est extrêmement utile dans la lutte contre la dépression, l’anxiété et la fatigue, ce qui réduit le cortisol.
Ananas à Cortisol inférieur: Ce fruit de couleur jaune peut ajouter 79 mg de vitamine C car il contient de la bromélaïne. La bromélaïne est considérée comme une enzyme digestive qui aide à décomposer la nourriture et diminue également les ballonnements.
Chou frisé: Le chou frisé contient 133% de vitamine A et presque une fois et demie la quantité de vitamine C suggérée, ce qui aide à abaisser les taux de cortisol.
Fraise: Vous pouvez l’ajouter à votre salade, à votre collation ou à votre avoine pour obtenir la quantité nécessaire de vitamine C pour vous déstresser.
Choux de Bruxelles à Cortisol inférieur: Ce légume crucifère est une base extraordinaire d’oméga-3 sains pour le cœur. Lorsque vous n’aimez pas les germes, les poissons ou d’autres aliments qui sont riches en nutriments, tels que les graines de lin et les noix, alors ce légume est un bon choix.
Poivron rouge: Ce légume a une teneur impressionnante en vitamine C qui aide à réduire les niveaux de cortisol et aide également à la perte de poids.
Brocoli: En plus d’être une bonne teneur en vitamine C, ce légume a un puissant composé tuant le cancer, connu sous le nom de sulforaphane et aide à réduire les niveaux de cortisol.
Pamplemousse pour abaisser Cortisol: Ce fruit contient de la vitamine C élevée et un pamplemousse par jour aidera à garder un loin des hormones de stress.
Cantaloup à Cortisol inférieur: Ce fruit est extrêmement utile pour maintenir vos niveaux de stress à distance, réduisant ainsi votre taux de cortisol. L’inclusion de ce fruit riche en vitamine C fait une salade de fruits stimulante.
Goyave: Ce fruit est également l’un des aliments riches en vitamine C. Outre la vitamine C, ce fruit contient une concentration développée d’un antioxydant anticancéreux, connu sous le nom de lycopène.
Chou-fleur: Ce légume est un aliment nutritif qui enduit le ventre plat.
Fruit de la passion: En plus d’être une riche source de vitamine C, ce fruit est également une source puissante de vitamine A et de fibres rassasiant.
Mangue pour abaisser le cortisol: Ce fruit juteux, en plus de prouver la vitamine C, vous déstressant et donc abaisse le cortisol. Cela vous aide également à perdre du poids.
Épinards: On l’appelle aussi la moutarde verte tendre et c’est l’un des légumes les plus fins remplis de vitamine C et il peut être inclus dans vos sautés d’inspiration asiatique.
Céréales enrichies: Lorsqu’une personne éprouve des difficultés à trouver des légumes et des fruits dans son alimentation, elle choisit des céréales enrichies et peut vous fournir des nutriments favorables, en particulier de la vitamine C.
Poivre de banane: Ce poivre peut être inclus dans votre sandwich pour augmenter les niveaux de vitamine C.
Tangerines à des niveaux de Cortisol inférieurs: Ce fruit doux et citronné fournit près de 90% de votre apport quotidien de vitamine C, réduisant ainsi les niveaux de cortisol.
Navets: Ce légume est une autre source de vitamine C riche et il contient également des fibres en quantités énormes qui encourage la satiété.
Tomates: Les tomates sont excessivement bénéfiques pour la santé car elles contiennent de la vitamine C en plus des niveaux plus élevés de polyphénols.
Cerises: Les cerises contiennent près de 81% d’eau / volume et une tasse de cerises fournit le quart de la vitamine C de votre journée entière.
Pois verts pour abaisser le cortisol: Une tasse de pois verts contient près de 8 fois la protéine fournie par une tasse d’épinards et c’est aussi une source de vitamine C.
Groseilles noires pour abaisser Cortisol: Ce fruit est utilisé dans les jus ou les confitures et il fournit une nutrition en grande quantité. Les cassis contiennent de la vitamine C, soit deux fois plus d’antioxydants que les bleuets. Cela aide à réduire les niveaux de cortisol.
Patates douces: Ces fruits contiennent des antioxydants puissants qui stabilisent les niveaux de sucre dans le sang et diminuent la résistance à l’insuline.
Chou rouge: Ce légume est également un bon choix pour obtenir de la vitamine C.
Framboises: Ce fruit est sucré, savoureux et riche en antioxydants, en vitamine C et en fibres insolubles qui aident à réduire les niveaux de cortisol.
Asperges à Cortisol inférieur: Ce légume contient des niveaux élevés de vitamine C et de folate et de folate est considéré comme un nutriment qui combat la dépression. Ainsi, il aide à réduire les niveaux de cortisol dans le sang.
Pommes de terre: Les pommes de terre vous fournissent des fibres et du potassium et sont une riche source de vitamine C.
Myrtilles: Les myrtilles sont énormément responsables de l’amélioration de votre cerveau, abaissant la pression artérielle, abaissant la graisse du ventre.
Conclusion
Les niveaux élevés de cortisol résultent des aliments transformés, des niveaux élevés de stress et du manque d’exercice et très rarement, la tumeur s’avère être la cause de taux de cortisol plus élevés. C’est pour cette raison que vous devez consulter un médecin et vous concentrer sur les mécanismes d’abaissement du cortisol, comme l’exercice, la pleine conscience, les aliments riches en protéines, les fruits et un régime alimentaire composé de légumes.