Pour vous aider à garder votre cœur à un rythme normal et équilibré durant les Fêtes, voici cinq stratégies que vous pouvez utiliser pour réduire votre tension artérielle. La dernière chose que vous voulez faire est de vous mettre à risque pour un événement cardiaque pendant que vous êtes censé célébrer. Personne ne veut se retrouver à l’hôpital au lieu de rendre visite à ses amis et à ses proches.
1. Mangez de l’huile d’olive.
Assurez-vous que votre régime alimentaire comprend des graisses saines qui peuvent aider à maintenir votre tension artérielle à des niveaux normaux. L’astuce n’est pas d’essayer d’éliminer complètement les graisses – votre corps et votre cerveau ont besoin de graisses pour l’énergie et le fonctionnement normal – mais de devenir consciencieux pour atteindre des sources de graisse saines telles que l’huile d’olive. Vous pouvez utiliser l’huile d’olive pour la cuisson et pour les salades. Vous pouvez également utiliser de l’huile d’olive sur du pain au lieu du beurre ou de la margarine. Faites comme les Méditerranéens et utilisez l’huile d’olive comme condiment tout usage.
2. Obtenez votre apport quotidien recommandé (RDI) pour le calcium, le magnésium et le potassium.
Ces trois minéraux ont des rôles clés à jouer dans le fonctionnement du cœur. Vous pouvez vous assurer que vous mangez des aliments riches en calcium, magnésium et potassium, ou vous pouvez vouloir augmenter les niveaux en prenant un supplément. Obtenez des conseils de votre fournisseur de soins de santé. Si vous prenez de la cortisone ou un médicament contre l’hypertension, vous devrez peut-être accorder une attention particulière à votre taux de potassium. Ces médicaments peuvent déclencher une carence en potassium. La clé avec les trois minéraux est de ne pas laisser vos niveaux descendre en dessous des lignes directrices établies: pour le calcium, le RDI pour les adultes de plus de 51 ans est de 1 000 mg; pour le magnésium, l’AJR pour les femmes de 31 ans et plus est de 320 mg / jour, et pour les hommes de plus de 31 ans, elle est de 400 mg / jour. Parce que le potassium se trouve dans de nombreux aliments différents, il n’y a pas de RDA pour le potassium.
3. Évitez de manger trop de chips, noix et condiments salés.
Trop de sel, comme vous le savez probablement, n’est pas bon pour votre tension artérielle. Il y a une tendance à trop manger des aliments salés pendant les vacances. Résistez à manger ces aliments en excès. Il est surprenant de constater à quel point votre consommation de sel peut augmenter rapidement lorsque vous mangez beaucoup d’aliments que vous ne consommez pas normalement, simplement parce qu’ils ont été mis dans un bol en face de vous! Lorsque vous faites vos propres repas pendant les vacances, profitez de l’occasion pour utiliser des assaisonnements sans sel pour aider à compenser le sel supplémentaire dans les friandises de vacances.
4. Prenez un jus de légumes frais.
Les jus de légumes et de fruits comme la betterave, la carotte, le céleri, la canneberge et les épinards sont bons pour le cœur et régulent la tension artérielle.
5. Prenez un souffle.
Même si vous êtes en vacances et occupé à rendre visite à des parents, excusez-vous ou prenez un ami ou un être cher et faire une promenade de 30 minutes tous les jours. Marchez vivement et laissez vos bras se balancer. Ne vous fatiguez pas, faites bouger vos jambes et maintenez un rythme régulier. Gardez cette routine jusqu’à ce que toute la suralimentation et se précipiter autour est terminée!
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Sources :
Kozak, N., “Prenant la pression de l’hypertension artérielle: Dr Roizen et Dr Oz”, le site Web du Toronto Star; , accédé pour la dernière fois le 18 décembre 2013.
Toledo, E., et al., “Effet du régime méditerranéen sur la pression artérielle dans l’essai PREDIMED: résultats d’un essai contrôlé randomisé,” BMC Med. Le 19 septembre 2013; 11: 207.