5 meilleures façons de lutter contre la perte musculaire, en raison du vieillissement

May 31, 2018 | By admin | Filed in: Santé.

La perte musculaire que vous vieillissez est une chose très réelle. Certaines d’entre elles est juste un résultat du corps vieillissant, ce qu’on appelle sarcopénie. Vous ne devez pas simplement appeler ferme et accepter que vous allez commencer à perdre vos muscles une fois que vous frappez votre 30s, cependant. Vous pouvez vous armer de connaissances.

Voici 5 choses simples que vous pouvez faire à la maison pour lutter contre la perte musculaire avec l’âge. Tous sont simples et peuvent se faire sans grands frais ou inconvénients.

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1. Mangez des protéines. La Mayo Clinic rapporte que l’âge des individus, leur corps a besoin de plus de protéines pour maintenir leur masse musculaire. L’indemnité journalière recommandée pour les protéines pour les plus de 64 devrait être de 1,2 g à 1,5 g par kg de poids corporel. Plutôt que d’ essayer de manger tous les répartir en une seule séance, manger à intervalles réguliers tout au long de la journée permettra une meilleure utilisation et l’ absorption.

2. L’ exercice aérobie. Peu importe votre âge, l’ exercice est toujours important. Dit la Harvard Medical School, cependant, que comme vous l’ âge, il devient encore plus important. Après l’âge de 30 ans, les gens commencent à perdre du muscle beaucoup plus rapidement. Prendre le temps pour l’ exercice aérobie régulier est important. DVD sont nombreux, donc trouver un style que vous aimez et faire un point de travailler trois jours par semaine. Vélos stationnaires, elliptiques, tapis roulants – tous ces éléments peuvent être utilisés à la maison. Si vous avez envie de sortir, essayez de prendre un cours de danse de salon. Cela va certainement obtenir le pompage du cœur et d’ entraînement les muscles en même temps.

3. L’ entraînement en résistance. À ne pas confondre avec l’ exercice aérobie, Berkeley actions de bien – être que la formation de résistance devrait également être fait. Si vous utilisez un jeu de poids vous fait peur, essayez de soulever des boîtes de soupe ou des bouteilles de lait partiellement remplies à la maison. Cordons élastiques font de grands cordons résistants pour les jambes. Vous trouverez une multitude d’exercices en ligne qui peut être fait dans le confort de votre maison.

4. La vitamine D. Prévention partage que la consommation de vitamine D est essentielle pour le maintien musculaire. La prise de suppléments peuvent être dangereux et pas toujours bénéfique. La meilleure façon d’obtenir vos vitamines est toujours par votre alimentation, essayez donc de manger certains de ces aliments riches en vitamine D: saumon sauvage, le foie de boeuf, les jaunes d’œufs, le poisson en conserve, ou les champignons shiitake.

5. Le magnésium. La clinique Mayo souligne que d’ avoir suffisamment de magnésium dans votre alimentation est également essentielle pour le maintien de la masse musculaire. Certains aliments du Centre médical Cedars-Sinai qui sont riches en magnésium comprennent les noix, les épinards, le lait, les bananes et le chocolat noir.

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En pratiquant ces 5 éléments simples, vous pouvez prendre le contrôle de votre corps et éviter de perdre la masse musculaire, rester en bonne santé et actif. Les années d’or devrait être juste que – or.

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