7 façons de perdre les poignées d’amour

June 14, 2018 | By admin | Filed in: Santé.

4. crunch vélo: Allongez – vous sur le dos, avec vos mains à côté de vos oreilles. Soulevez vos jambes à un angle de 90 degrés. Tirez sur le genou gauche vers votre poitrine et tournez afin que votre coude droit touche, comme il arrive. Répétez de l’autre côté. Vous devriez regarder comme vous roulez un vélo invisible, sur le dos.

Comme saine alimentation et l’ exercice pour plus

Http: //

5. La planche: La planche est un puissant exercice force du corps qui vous mettra à l’épreuve. Reposez vos coudes et les avant – bras sur le sol et vous pousser vers le haut dans une position de push-up. Vos bras doivent être à un angle de 90 degrés, le dos et les jambes droites derrière vous. Maintenez la position pendant une à trois minutes. Si vous ne pouvez pas tenir longtemps, viser 30 secondes par jeu et de travailler votre chemin.

Http: //

6. plonge la planche latérale: Si vous voulez vraiment sentir la brûlure, essayez ces constructeurs musculaires. Commencez par une planche latérale (sur le côté, les jambes empilées les unes sur les autres, le coude plié à un angle de 90 degrés, les hanches levées sur le sol) et déposez vos hanches au sol, puis les retirer vers le haut. Répéter 10 à 12 fois de chaque côté. Mettre l’ accent sur le maintien de votre dos droit et cul serré.

Http: //

7. Stabilité planche à bille: L’ utilisation d’ un ballon de stabilité, l’ équilibre de vos coudes et les avant – bras dans le centre de la balle. Vous dégourdir les jambes derrière vous , afin que vous penchez contre la balle à un angle. Maintenez cette position pendant deux minutes (ou aussi longtemps que vos muscles ab permettront!).

Comme saine alimentation et l’ exercice pour plus

Obtenir votre corps en pleine forme prend beaucoup de travail, mais la combinaison d’une alimentation saine et l’exercice est la meilleure façon de faire des changements qui durent.

Publicité

Quelle est votre façon préférée de travailler votre estomac et abs? Racontez-nous votre exercice favori dans les commentaires ci-dessous.

» Santé » 7 façons de perdre les poignées d’amour