Il peut sembler une tâche ardue d’exercer une partie du corps qui est dans la douleur. Cependant, dans la plupart des cas, il peut aider à réduire les symptômes problématiques. Jetons un coup d’oeil à des exercices simples qui peuvent travailler pour vous.
1. tronçon mi-t0-poitrine
Pour étirer le bas du dos, essayez le genou à la poitrine extensible Selon Web MD, vous devriez commencer sur le dos avec les genoux pliés. Tirez chacun jusqu’à genoux vers votre poitrine une à la fois. En dernier coup, mettre les deux genoux vers votre poitrine en même temps. Assurez-vous de serrer vos abdos et appuyez sur la colonne vertébrale sur le sol pour la forme appropriée.
2. Étirement
Vos muscles ischio-jambiers peuvent influer sur votre santé du dos. Un article de rupture musculaire dit que la meilleure façon d’effectuer cette démarche est de se coucher sur le dos avec une jambe tendue et l’autre jambe pressée vers votre corps. Utilisez une sangle pour tirer la jambe encore plus près de votre poitrine pour un plus profond étirement.
3. Papillon pose
La pose papillon est une excellente façon d’étirer et renforcer les muscles du dos. Selon un article de PopSugar, vous devriez commencer par assis sur le sol. Ensuite, vous devez plier vos genoux et amenez vos pieds. Lean vers le bas et essayer d’étendre vos genoux au sol. Assurez-vous de respirer et tenir la pose pendant au moins 30 secondes.
4. pont
Si vous voulez un certain soulagement pour votre mal de dos, vous devez compléter ce mouvement décrit par MD Web. Commencez sur le dos, les genoux pliés. Gardez vos pieds sur le sol comme Hissez vos hanches dans l’air. Assurez-vous que vos épaules et la tête restent sur le terrain.
5. Pigeon
Éveillez vos muscles du dos avec le yoga pose appelé le pigeon. PopSugar indique que la forme appropriée pour ce mouvement est de vous asseoir avec votre genou plié à droite et la jambe gauche étendue. Pour vraiment étirer votre dos, vous devriez atteindre vers le haut et permettre à votre corps de se pencher légèrement dans la dernière ligne droite.
6. Leg le mur
Cet exercice simple peut faire des merveilles pour le bas du dos. Selon un article publié sur PopSugar, le mouvement est très simple. Allongez-vous sur le dos sur le sol et vos fesses pressées contre le mur vers le haut vos pieds Balancez et maintenez. Ce mouvement détend les muscles du bas du dos et aide à déplacer le fluide de vos chevilles.
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7. rotations au bas du dos
rotations bas du dos peuvent se détendre les muscles tendus dans le dos. Pour ce faire déplacer, se trouvent sur le dos, tirez vos genoux et tourner d’un côté à l’autre. Assurez-vous que les mouvements sont lents et délibérée afin que vous ne causent pas de blessures. Ne vous concentrez pas sur votre dos à éclater, mais plutôt essayer de faire des mouvements plus fluides.