7 super exercices de veau facile

February 11, 2018 | By admin | Filed in: Santé.

Tout en obtenant des jambes plus maigres auraient pu vous apporté à cet article, ces sept exercices vous donnent plus d’avantages que cela. Ces conseils d’exercice, compilées à partir de quelques-unes des meilleures sources sur le web, aider à renforcer vos jambes, promouvoir l’équilibre et même travailler votre cœur.

Pour certains de ces exercices, vous n’avez pas besoin d’équipement du tout, et pour les autres tout ce que vous avez besoin est un kettlebell, un couple et haltères confortables, des chaussures robustes. Il est important de se rappeler que les jambes se sculpted que vous désirez exige plus que des exercices qui ciblent certains muscles; vous devriez également se concentrer sur faire du cardio, de musculation et une alimentation équilibrée.

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1. de Split saute à l’ aide d’ haltères

dit la santé des femmes se tenant une paire d’haltères, les bras tendus vers le bas à vos côtés – les mains tournées vers l’intérieur, les jambes un en face de l’autre. Abaissez votre corps dans un squat, puis rapidement sauter et atterrir avec les jambes en position de commutation. Répéter.

2. relances de veau

WebMD suggère ce mouvement parce que vous n’avez pas besoin d’équipement pour travailler vos mollets. Commencez à côté d’un mur pour aider à équilibrer. Avec vos pieds la largeur des hanches, pousser vers le bas dans les boules de vos pieds – soulever vos talons – et déplacez votre corps vers le haut droit. Bas du dos vers le bas sur vos talons, et répéter.

3. escaliers en cours

Pour obtenir peu de cardio et beaucoup d’entraînement pour vos mollets, maigre maman suggère de faire quelques bons vieux séances d’entraînement d’escalier façonné, ou sauter dans le stepper. Essayez 30 minutes ou plus à chaque fois pour sculpter vraiment les jambes.

4. relances de veau en position assise

Ceci est un autre mouvement facilement fait dans le confort de votre propre maison, mais vous pouvez aussi l’imiter sur la machine-séance d’entraînement de veau à la salle de gym. WebMD dit pour vous assurer que vous commencez assis sur une chaise solide et de garder vos genoux alignés directement sur vos pieds, ce qui devrait être à plat sur le sol. Poussez ensuite lentement dans les boules de vos pieds et soulevez vos talons aussi haut que possible. Plus bas, puis répétez. Pour une plus grande résistance, placez vos mains sur vos cuisses et pousser vers le bas.

5. Alpinistes

l maigre maman oves cet exercice car il renforce vraiment la jambe entière. Mettez-vous dans une position pushup, en gardant votre cœur serré. Ensuite, commencer à courir vos jambes et aussi vite que vous le pouvez – tout en restant stationnaire, bien sûr. Optez pour une minute si vous le pouvez, puis répéter.

6. rendez- vous la pointe des pieds à l’ aide d’ haltères

Cet exercice mis en évidence par la santé des femmes est super facile, et tout ce dont vous avez besoin est une paire d’haltères. Debout, tenir les haltères à vos côtés (longueur des bras) et levez vos talons que vous avancez. Pour ce faire, pendant environ 60 secondes, le repos, puis répéter.

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7. sautes de cloche Bouilloire

Prenez un kettlebell et vous êtes bon pour aller pour cette séance d’entraînement de jambe présenté par la santé des femmes. Debout avec le kettlebell dans une main, pliez vos genoux avec les jambes un peu plus que la largeur des épaules. Gardez votre droite torse mais se penchant en avant (formant un angle de 45 degrés avec le sol) et faites pivoter le kettlebell retour entre vos jambes – en gardant les bras tendus et droit. Ensuite, tirez le kettlebell vers l’avant à travers vos jambes, vos hanches vers l’avant estoc et redresser vos jambes, et amener le kettlebell vers votre poitrine – maintenant de retour dans la position debout. Répéter.

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