Quels sont les avantages de la racine de maca pour les femmes? La racine de Maca est un équilibreur d’hormones qui peut aider à améliorer les symptômes liés à la ménopause et au syndrome prémenstruel. Une étude à double insu, randomisée, contre placebo dans International Journal of Biomedical Science en 2006 (1) a révélé que les capsules de maca réduisaient significativement la gravité et la fréquence des symptômes de la ménopause tels que la transpiration nocturne et les bouffées de chaleur.
Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est considéré comme le trouble endocrinien le plus courant chez les femmes. Bien qu’il touche 10% des femmes en âge de procréer, il n’est souvent pas diagnostiqué. C’est une condition dans laquelle il y a un déséquilibre de la progestérone et des œstrogènes. Les niveaux d’œstrogène sont trop bas ou trop élevés, ce qui peut rendre l’ovulation et la grossesse difficiles. Équilibrer ces niveaux avec la racine de maca peut aider à réduire les symptômes liés au SOPK tels que l’excès de croissance des cheveux et les cycles menstruels.
2. Bénéfique la santé sexuelle des femmes, la fertilité et la fonction hormonale
Une étude publiée dans la revue Menopause en 2008 (2) a montré que la racine de maca améliorait l’humeur chez les femmes ménopausées, en améliorant la sérotonine, ce qui entraînait une augmentation de la libido. La maca restaure l’équilibre hormonal en soutenant le système endocrinien et en régulant la production thyroïdienne et surrénalienne. En outre, la racine de maca est bénéfique pour la fertilité.
3. Avantages santé de la prostate
Quels sont les avantages de la maca pour les hommes? L’hypertrophie bénigne de la prostate est une affection communément appelée hypertrophie de la prostate, et la maca peut l’aider à redescendre. Il y a aussi des avantages de poudre de maca rouge. Dans une étude publiée dans le premier journal international d’andrologie: Andrologia en 2008 (3), maca rouge a été trouvé pour avoir un effet anti-hyperplasique sur la prostate des souris. Dans une autre étude datant de 2005, la maca rouge a réduit la taille de la prostate chez les rats traités à l’énanthate de testostérone et à la testostérone normale.
4. Améliore la fertilité masculine et la libido
Une étude publiée dans l’Asian Journal of Andrology en 2001 (4) a montré que la maca améliorait la production de spermatozoïdes, le nombre de spermatozoïdes par éjaculation et la mobilité des spermatozoïdes chez neuf hommes âgés de 24 à 44 ans. Un rapport publié dans la revue BMC Complementary and Alternative Medicine en 2010 a également constaté que la maca a amélioré la libido et la dysfonction sexuelle chez les hommes.
5. Abaisse le cholestérol
L’hypercholestérolémie est l’un des facteurs de risque associés aux maladies cardiaques et aux accidents vasculaires cérébraux. Les symptômes d’hypercholestérolémie incluent des étourdissements, des problèmes circulatoires, une confusion mentale et des difficultés respiratoires. Dans une étude publiée dans la revue Plant Foods for Human Nutrition en 2007, la maca a significativement réduit le cholestérol LDL («mauvais») et le cholestérol total chez le rat.
6. Favorise la perte de poids
Quels sont les avantages de la racine de maca sur la perte de poids? Un système immunitaire affaibli, une fatigue chronique, un taux élevé de cholestérol et le stress sont tous liés au gain de poids. La maca peut donc favoriser la perte de poids lorsque les conditions associées sont traitées. Il peut également stimuler la thyroïde, et puisque ce stimulant naturel peut augmenter l’énergie dans le corps, il peut également accélérer le métabolisme et créer une perte de poids au fil du temps. Cependant, on ne pense pas que la maca seule entraînera une perte de poids, mais plutôt que ses propriétés énergisantes peuvent aider à établir une meilleure routine d’exercice.
7. Améliore la mémoire et l’humeur
Les gens qui utilisent la maca rapportent souvent qu’ils se sentent plus énergiques et éveillés, et des études ont montré que la maca peut même vous mettre dans une meilleure humeur. Les personnes qui maintiennent des niveaux d’énergie positifs ont été liées à des niveaux inférieurs de dépression et d’anxiété. Une étude publiée dans Climacteric (5): le Journal de la Société internationale de la ménopause en 2015 a révélé que la maca rouge réduit les symptômes de la dépression chez 29 femmes ménopausées. On pense que la maca augmente l’énergie grâce à la stabilisation des niveaux de sucre dans le sang et le maintien des surrénales, qui régulent l’énergie et l’humeur tout au long de la journée. Maca aide également à réguler l’hypothalamus, ce qui contribue à la fonction de la glande pituitaire. Ceci, à son tour, aide à améliorer la concentration et la mémoire.
8. Abaisse les niveaux de sucre dans le sang
Le diabète est une maladie chronique qui implique des niveaux élevés de sucre dans le sang. Une étude publiée dans la revue Plant Foods for Human Nutrition en 2007 (6) a révélé que la maca abaissait les taux de sucre dans le sang. Cette information est particulièrement importante pour les diabétiques ou ceux qui souffrent du syndrome métabolique. Le syndrome métabolique est associé à des facteurs de risque de diabète et d’athérosclérose tels que le cholestérol LDL, l’obésité, l’hypertension, la glycémie élevée à jeun et les triglycérides élevés.
Effets secondaires de la racine de Maca
En général, il y a des dangers limités à la racine de maca, mais il y a encore beaucoup à apprendre sur les avantages de la racine de maca et les effets secondaires. En raison de l’effet de la maca sur les niveaux hormonaux, on croit que les effets secondaires de la maca peuvent survenir chez les personnes qui prennent des médicaments hormonodépendants pour des conditions telles que le cancer de la prostate ou le cancer du sein. Les personnes souffrant d’hypertension doivent consulter leur médecin avant de prendre de la maca. Des recherches sont également menées pour déterminer si la maca est sans danger pour les femmes enceintes ou qui allaitent. Les femmes peuvent également éprouver des taches ou un changement du cycle menstruel lors de la première utilisation de la racine de maca. Cela dit, c’est un signe normal que le système hormonal du corps commence à s’équilibrer.
Comment utiliser la racine de Maca
La poudre de Maca se présente sous deux formes, y compris la poudre de racine de maca brute ou la maca gélatinisée, qui élimine l’amidon de la maca pour améliorer l’assimilation et la concentration.
Il n’y a pas de dosage de racine de maca standard, mais il est préférable de commencer avec environ une cuillère à soupe et travailler jusqu’à deux ou trois cuillères à soupe par jour, réparties tout au long de la journée. Certains suggèrent également une dose de 500 à 3 000 milligrammes par jour. Beaucoup de gens consomment de la maca avant de faire de l’exercice, car elle peut augmenter l’endurance et l’énergie. Au Pérou, de nombreux habitants consomment autant qu’une livre de racine de maca fraîche ou séchée par jour.
Recette de racine de maca
La maca a un goût naturel de noisette et légèrement sucré, semblable à la noix de muscade ou à la cannelle. En conséquence, la poudre de racine de maca peut être ajoutée aux jus, aux smoothies et même aux produits de boulangerie. Comme mentionné, la racine de maca se marie bien avec le chocolat. Vous voulez savoir comment utiliser la poudre de maca dans un dessert? Voici une recette de boulettes de cacao et de maca crues:
Ingrédients
- 8 à 10 dattes dénoyautées Medjool
- 1/2 tasse d’amandes crues ou de noix de cajou
- 1/4 tasse de baies de goji
- 1 cuillère à soupe. coeurs de chanvre
- 1 cuillère à soupe. cannelle moulue
- 1/4 tasse de graines de cacao crues
- 1 cuillère à soupe. poudre de cacao cru
- 1 1/2 c. poudre de maca brute
- 1 c. extrait de vanille pur
instructions
- Placer tous les ingrédients dans un robot culinaire de grande puissance et mélanger jusqu’à ce qu’ils soient bien mélangés pendant environ une minute.
- Rouler le mélange en boules d’un pouce avec les mains, et placer sur une plaque à pâtisserie et mettre dans le réfrigérateur pendant trois heures ou toute la nuit.
- Les boules peuvent rester au frais ou dans un récipient hermétique dans le congélateur jusqu’à trois mois.
Où obtenir la racine de Maca
Si vous ne partez pas au Pérou de sitôt, la poudre de maca peut être trouvée dans la plupart des magasins d’aliments naturels. Il existe également d’autres façons de profiter des bienfaits de la racine de maca, y compris en teinture ou en capsule. Toutes les formes de maca sont considérées comme bénéfiques, mais il est toujours préférable d’acheter de la maca auprès d’un cueilleur de qualité. Cela garantit que c’est de la poudre de racine de maca pure à 100%. Maca vient également dans diverses couleurs telles que le rouge, le noir et le jaune, qui ont des avantages similaires, bien que des couleurs spécifiques sont considérées comme plus bénéfiques pour certaines conditions de santé. Enfin, recherchez la maca crue et bio.