8 exercices que vous pouvez faire à la maison en ce moment à tonifier vos jambes et les fesses rapide

June 6, 2018 | By admin | Filed in: Santé.

Fentes sont un exercice polyvalent parce que vous pouvez ajuster votre position et le mouvement un peu pour créer un mouvement différent, selon les organismes populaires. Pour faire face à la patineuse fendit Stand avec vos pieds la largeur des épaules. Reculer, prendre votre pied à partir derrière l’autre jambe, en position accroupie. Retour à la position de départ et répétez de l’autre côté. (Il est appelé un mouvement brusque de patineur parce qu’il ressemble à un mouvement de patin à roulettes.)

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Remède quotidien

2. Progression de levage de la hanche

Cette séance d’entraînement à double coup dur donne à votre Tush un entraînement sérieux tout en aidant soulager la douleur au bas du dos, selon le magazine Fitness. Commencez par couché sur le dos avec vos bras au repos à vos côtés et les genoux pliés avec vos pieds à plat sur le sol. Soulevez vos hanches vers le plafond et tenir. Retour à la position de départ et répéter. Vous pouvez intensifier cette séance d’entraînement en soulevant une jambe droite lors de vos répétitions.

3. Le squat chaise

Celui-ci est brûler va! Placez une chaise solide derrière vous. Avec vos pieds la largeur des hanches, levez vos bras comme vous abaissez lentement vos fesses vers la chaise. Comme vous vous baissez, rester concentré sur le maintien de votre base de contrats. Dès que votre Tush frappe la chaise, utilisez votre muscle fesses pour vous retirer vers le haut.

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4. coups de pied Squat

Vous voulez un Tush rond? Essayez cet exercice de Cosmopolitan. Commencez par vos pieds un peu plus large que la largeur des épaules. Tenez vos bras à un angle de 90 degrés contre votre poitrine. Pliez vos genoux dans un squat de 90 degrés. Une fois que vos cuisses sont parallèles au sol, coup de pied votre jambe gauche sur le côté aussi haut que vous le pouvez. Abaissez lentement. C’est un représentant. Faites les deux côtés.

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5. L’exercice flexion des jambes de balle

Prenez votre ballon d’exercice et de toucher le sol pour ce bout de haut rang et d’entraînement jambe de remise en forme masculine. Allongez-vous sur le sol avec vos bras à vos côtés. Placez vos talons sur le dessus de votre ballon d’exercice. Levez vos hanches dans l’air, pliez vos genoux et rouler la balle vers vous (souvenez-vous de garder vos hanches tout le temps). Roulez ensuite le ballon en position de départ pour un chef d’accusation.

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6. squat Duck

Placez-vous avec vos pieds largeur des épaules et les mains jointes au niveau de la poitrine devant vous. Squat jusqu’à ce que votre bout à bout est parallèle au sol. Telle est la position de départ. A partir de là, baisser vos fesses vers le bas jusqu’à ce qu’il repose juste au-dessus des talons. vous élever à la position de départ pour un représentant. Cela fonctionne vos jambes, les fesses et les abdominaux, selon

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7. Guerrier III pose

Si vous êtes un fan de yoga, vous allez adorer celui-ci. Non seulement cela aidera à tonifier vos jambes et fesses, vos abdos s’énerver trop. Commencez par debout avec vos pieds. Tout en élevant vos bras au-dessus de votre tête, soulevez la jambe gauche et en arrière afin que vos orteils pointent vers le bas. Penchez-vous, mettre votre poids sur la jambe droite, la poitrine parallèle au sol. Maintenez la position pendant plusieurs respirations profondes. Répéter l’opération avec l’autre jambe. Bien que cette position est assez simple, Yoga Journal recommande débutants garder une chaise en face d’eux au cas où ils perdent leur équilibre.

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8. squat seule jambe avec une serviette

Vous aurez besoin d’une surface dure (et une certaine coordination) pour cet exercice de la tribu des Sports. Stand avec les jambes écartés. Placez une petite serviette pliée sous votre pied gauche. Déplacez votre poids du corps sur la jambe droite. Faites glisser lentement la serviette sur le côté et en place. Garder votre poids corporel sur la jambe opposée devrait vous empêcher de glisser trop loin. Travailler chaque côté pendant une minute.

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Vous avez besoin d’aide avec ces mouvements? Voir la vidéo ci-dessous:

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