Si vous êtes touché pendant que vous êtes au milieu d’une séance d’entraînement, la réalisation d’une réunion au travail ou en essayant d’attraper quelques z, des crampes dans les jambes ne sont jamais agréables. La douleur atroce des muscles spasming peut vous faire pleurer.
Que pouvez-vous faire quand crampes dans les jambes frappé? Est-ce que vous pouvez faire pour les prévenir? Les bonnes nouvelles sont que la plupart des crampes dans les jambes peuvent être pris en charge avec un peu de TLC. Découvrez les 8 choses que vous pouvez faire si vous souffrez de crampes dans les jambes.
1. Etirements et masser le muscle. Quand une crampe à la jambe se produit, la Clinique Mayo recommande de frotter doucement les muscles des crampes. Si vous pouvez, étirer les orteils de pied relié à la jambe vers le haut vers crampe vos épaules. Étirez les muscles du mollet et la jambe aussi.
2. Levez – vous et se déplacer. tous les jours de la Santé affirme que , parfois , le meilleur traitement pour les crampes aux jambes prend des mesures préventives. Assis pendant de longues périodes de temps peut causer des muscles à ressentir des crampes, donc si votre travail vous oblige à rester pendant de longues périodes de temps, faire un effort pour se lever et se déplacer. Quand une crampe frappe, se lever et marcher dehors est bon, aussi.
3. Appliquez de la glace ou de la chaleur. Dr Ax dit d’appliquer la chaleur à un muscle de crampes. La chaleur va l’ aider à se détendre. Après cela, si la houle du muscle, appliquez un peu de glace pour abattre l’inflammation.
4. Buvez beaucoup d’eau. WebMD souligne que beaucoup de crampes musculaires sont causées par la déshydratation. Par temps chaud ou de l’ exercice, assurez – vous de boire beaucoup de liquides, en particulier l’ eau.
5. Prenez complexe de la vitamine B. Les actions de la Mayo Clinic que la prise complexe de la vitamine B peut aider à prévenir les crampes dans les jambes. Une étude plus poussée est nécessaire pour confirmer cela, cependant.
6. Boire de l’ alcool avec modération. Parce que l’ alcool est un diurétique, la santé au quotidien vous rappelle que si vous souffrez de crampes dans les jambes, boire avec modération est en ordre. Trop d’ alcool va juste faire les crampes pire.
7. Mangez des aliments riches en potassium. Le monde médical est divisé quant à savoir si le potassium affecte crampes dans les jambes ou non. Si elle le fait, alors les bananes, les avocats, les tomates et les fruits secs sont d’ excellentes sources de ce minéral selon les soins de santé de A à Z.
8. Mangez des aliments riches en magnésium. Le magnésium ne semble pas avoir un effet certain sur les crampes dans les jambes. Si vous souffrez de crampes régulièrement, des soins de santé A à Z recommande de manger des aliments qui sont riches en magnésium: vert foncé, les légumes – feuilles; des noisettes; graines de citrouille et fruits de mer. Vous pouvez commencer la journée avec un smoothie vert. 100 jours de Real Food combine 2 tasses de légumes verts à feuilles avec 2 tasses de liquide et 3 tasses de fruits. Vous pouvez utiliser de l’ eau, l’ eau de noix de coco, le lait de coco ou le lait d’ amande pour le liquide. Mélanger le feuillu liquide et vert légumes d’ abord ensemble, puis ajouter les fruits.
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Dites adieu à ces crampes désagréables dans les jambes. En augmentant certains minéraux et votre consommation d’eau, vous devriez être capable de vous débarrasser des crampes dans les jambes pour le bien.