Bikini saison est arrivée et avec elle vient la pression d’avoir un corps prêt plage. Quand vous pensez à vous mettre en forme pour l’été, votre esprit va probablement vos abdominaux droite. Même les gens qui maintiennent un mode de vie actif et manger sainement peuvent encore avoir du mal à obtenir les abs hard rock dont nous avons tous rêvé.
Alors que vous pouvez avoir affaire avec de la graisse du ventre têtu, sachez qu’il existe des solutions simples pour cibler cette zone trouble. Jetons un coup d’oeil à 9 façons simples que vous pouvez tonifier votre tour de taille.
D’accord, nous allons botter journée, consultez le « exercice » plus facile encore. Selon un article de WebMD, un des plus grands tueurs ab est affalé. Votre corps commence à concave naturellement qui crée le « toutou » redoutée.
Faire:
Une bonne posture semble facile (et il est!), mais pour beaucoup de gens, il peut se sentir naturelle dans un premier temps. Tenez-vous droit avec vos yeux en regardant dehors. Évitez de laisser tomber ou arrondir vos épaules. Tirez votre estomac et maintenir cette position en position debout et la marche. Au fil du temps, vous former votre corps pour maintenir cette position flatteuse naturellement.
2. Stretching
Une solution simple, mais très efficace stretching. Non seulement vous prep votre corps pour une séance d’entraînement, mais l’étirement cible également les abdos pour tonifiant.
Faire:
Assoyez-vous droit sur votre tapis d’exercice avec vos jambes légèrement écartées. Étendez vos bras et de votre corps. Faites pivoter votre corps vers l’avant en essayant de toucher votre main droite à votre pied gauche. Alternez entre la main et le pied 30 fois.
3. Tire-bouchon
Pour les abdominaux inférieurs vraiment actifs, le tire-bouchon est l’exercice pour vous. La clé de cette démarche est de vous assurer que vous prenez chaque étape lentement et engager pleinement dans chaque mouvement. Si vous ne le faites pas, alors vous n’êtes pas engager pleinement les muscles abdominaux.
Comme saine alimentation et l’ exercice pour plus
Livestrong
Faire:
Allongez-vous sur votre dos et soulevez vos jambes. Ne pas plier les genoux que vous apportez vos jambes vers l’avant à un peu plus de votre tête. Gardez vos bras à vos côtés; votre colonne vertébrale tiré et vos abdos serrés que vous vous penchez vos jambes lentement d’un côté de votre corps à l’autre. En prime, une pause entre chaque mouvement pour une séance d’entraînement plus intense.
4. torsions
La torsion est une autre option pour travailler en abs supérieur et inférieur. Cet exercice simple est sûr d’obtenir des résultats rapides.
Faire:
Installez-vous sur votre tapis d’exercice avec vos pieds sur le sol. Twist à un côté de votre corps tout en gardant vos abdos élongations. Pour difficulté supplémentaire, ajouter du poids au mouvement. Répétez 30 fois de chaque côté.
5. Piscine Air
Pour vraiment obtenir ces abs sur le feu, essayez cet exercice recommandé. Piscine d’air fonctionne non seulement les abdos, mais le dos et les épaules ainsi.
Le bon côté
Faire:
Allongez-vous sur votre estomac avec vos jambes et vos bras tendus sur. Levez les bras et les jambes, tenant la position. bras droit levage alternatif / jambe gauche pour chaque représentant. Complète 10 répétitions pour obtenir les meilleurs résultats.
6. crunch oblique permanent
Pour vraiment cibler les poignées d’amour, incorporer la crise oblique debout dans votre séance d’entraînement ab. Pour obtenir un meilleur entraînement, vous devriez éviter de mettre tout votre poids sur votre pied que vous faites cet exercice. Au lieu de cela, se concentrer sur les écoutes juste les boules de vos pieds sur le sol.
Faire:
Commencez par debout avec vos pieds la largeur des épaules. Avec un haltère de 5 livres à la main, tirez le genou gauche et le coude vers le bas dans une crise du côté. Faites 12-15 répétitions de chaque côté du corps. Pour les débutants, vous pouvez sauter l’haltère et juste passer par les mouvements de l’exercice.
7. crunch de base
Ne pas sous-estimer la puissance de la crise de base. Un feu d’exercer pour de nombreux athlètes la crise engage le cœur et travaille les abdominaux inférieurs tenaces.
Faire:
Lay sur le tapis d’exercice. Avec vos mains derrière votre tête, apportez un vers l’autre vos genoux et les coudes. Ne laissez pas vos pieds de toucher le sol. Commencez avec 10-15 répétitions en augmentant le nombre au fil du temps.
8. Pike et étendre
Selon Fitness Magazine, le brochet et d’étendre la manœuvre fonctionne non seulement les abdominaux mais les jambes aussi.
Comme saine alimentation et l’ exercice pour plus
Livestrong
Faire:
Allongez-vous sur le dos sur le tapis. Étendez vos jambes que vous atteignez dans une crise de base. Allongez avec vos bras au-dessus de votre tête tout en gardant la jambe gauche étendue au-dessus de vous. Alterner entre chaque jambe de 20 répétitions.
9. courbure latérale
Faites travailler les cuisses et les muscles ab avec un coude latéral. Cet exercice est facile à faire, mais obtient certainement les résultats que vous recherchez.
Faire:
Commencer en position assise latérale. , Étendre ensuite votre corps vers le haut afin que votre hanche est hors du tapis. Levez votre bras, créant un arc dans votre torse. Ramenez lentement vers le bas pour terminer l’exercice. Répétez 10-15 fois.
Publicité
Ab exercices peuvent être rapide et efficace. Tout le monde voudra savoir comment faire ces mouvements. Partage avec tes amis.