Ressentez-vous des douleurs abdominales et l’inconfort? Souffrez-vous de la diarrhée ou la constipation chronique? Vous pouvez être l’un des 25 à 45 millions d’Américains qui souffrent du syndrome du côlon irritable (IBS). Selon la Fondation internationale pour les troubles gastro-intestinaux fonctionnels, dix à quinze pour cent de la population américaine souffre d’IBS. En plus de la douleur physique, IBS peut provoquer des perturbations dans la vie affective, sociale et professionnelle d’une personne.
Il n’est pas un mal à prendre à la légère. Heureusement, pour ceux qui souffrent de l’IBS, il y a un certain nombre de remèdes maison qui peuvent aider à prévenir les symptômes avant qu’ils ne se produisent. Lorsque les grèves de la douleur, il existe différentes méthodes que vous pouvez utiliser pour soulager les symptômes. Chaque corps est différent, essayez donc une partie ou l’ensemble de ces remèdes maison et de voir ce qui fonctionne le mieux pour vous!
1. Boire du thé à la menthe. Est connu Thé à la menthe pour se détendre les intestins, réduire les spasmes de l’ intestin, et soulager la douleur de gaz. Digest Best Health Reader rappelle aux lecteurs de regarder toujours la menthe poivrée réelle ou de faire leurs propres à l’ aide de feuilles de menthe, au lieu d’acheter du thé noir avec un arôme de menthe poivrée. Si thé à la menthe est pas à votre goût, prenez une ou deux capsules d’huile de menthe poivrée entérosolubles entre les repas.
2. Mangez du yogourt probiotique. Vos intestins abritent de bonnes bactéries appelées probiotiques. Certaines personnes souffrant d’IBS peuvent ne pas produire des probiotiques assez naturellement, les rapports Mayo Clinic. Ceci est la raison pour laquelle les personnes souffrant d’ IBS peuvent bénéficier de manger du yogourt et d’ autres aliments riches en probiotiques, comme la choucroute, le kimchi, le miso et le tempeh.
3. Évitez les 4 C: chocolat, café, chou, chou – fleur. Selon Health Line, ces quatre aliments sont parmi les plus irritable entrailles sensibles. Vous devriez aussi éviter les haricots, le brocoli, la soude, et les produits laitiers. Une alimentation saine qui limite ces aliments aidera à prévenir les symptômes de l’ IBS.
4. Mangez plusieurs petits repas tout au long de la journée. Manger des repas peut hyperstimuler le système digestif et déclencher des symptômes du SCI. Pour éviter ce problème, manger des petits repas tout au long de la journée, comme l’a suggéré Digest Best Health Reader. Manger lentement et mindfully aidera également votre nourriture digestive processus système plus facilement.
5. La relaxation musculaire progressive. Le stress peut être un élément déclencheur de l’ IBS et il peut certainement exacerber les symptômes. Selon How Stuff Works, la relaxation musculaire progressive peut aider à soulager les douleurs abdominales et l’ inconfort causé par IBS. Pour pratiquer cette méthode, s’allonger dans un environnement calme, calme. Serrer Volontairement un seul groupe musculaire, puis le relâcher. Commencez avec une extrémité de votre corps (tête ou vos orteils) et se déplacer vers le haut ou vers le bas et à travers le corps. Cela vous aidera à devenir plus loin de vos muscles, y compris ceux dans votre estomac. Grâce à la relaxation musculaire progressive, vous pourrez vous détendre naturellement vos entrailles.
6. Buvez entre, non pas pendant les repas. Boire des liquides, même de l’ eau, avec des repas peut diluer les sucs digestifs et rendre la digestion plus difficile. How Stuff Works recommande que boire des liquides avant ou après avoir fini de manger. Les personnes souffrant d’IBS devraient éviter la caféine, l’ alcool et les boissons sucrées. Au lieu de cela, optez pour l’ eau ou du thé, ce qui peut avoir des effets calmants et aide à la digestion.
7. thé au gingembre de boisson. Le gingembre est un faiseur de miracle quand il vient à apaiser les problèmes digestifs, y compris IBS. Digest Best Health Reader recommande réseau une demi-cuillère à café de racine de gingembre frais dans une tasse d’eau bouillante. Boire quatre à six tasses de thé au gingembre par jour pourrait aider les personnes souffrant d’ IBS gérer leurs symptômes.
8. Mangez le son d’avoine. La plupart des gens connaissent une alimentation riche en fibres est bon pour le système digestif. Cependant, les personnes souffrant d’IBS sont conscients que la fibre peut aussi bouleverser leurs entrailles. Le son d’avoine est la solution de fibre idéale pour les personnes atteintes de l’ IBS. Il est doux et facile sur le côlon. How Stuff Works recommande de manger un bol de flocons d’avoine, une tranche de pain de son d’avoine, ou un biscuit à l’avoine, chaque jour pour aider à gérer les symptômes du SCI.
Le régime alimentaire peut avoir un effet profond sur le système digestif, en particulier pour ceux qui souffrent de l’IBS. Apporter des modifications subtiles à ce que vous mangez et comment vous mangez, peut être le coup de pouce de votre corps a besoin pour rendre IBS moins douloureux et plus facile à vivre avec.