Vous ne vous rappelez probablement pas beaucoup sur l’école primaire. Bien sûr, il était il y a des années (beaucoup, il y a plusieurs années pour certains d’entre nous), mais le fait que vous étiez probablement affalé dans un engin en bois et métal horriblement mal à l’aise pour la meilleure partie de la journée ne permet pas non plus.
La chaise en classe ancienne typique ne favorise pas exactement la concentration et l’apprentissage. Au contraire, vraiment. Pour beaucoup d’entre vous, c’est là que vous avez choisi vos habitudes de mauvaise posture et où certains de vos problèmes de dos son origine.
Mais les médias suggèrent que plus les salles de classe de la maternelle à l’université, expérimentent avec les étudiants sur des balles de stabilité de l’exercice dans l’espoir de répondre à ces questions.
Avant de vous imaginer un tas de 10 ans rebondissant sauvagement autour d’une salle de classe sur les balles au néon surdimensionné, sachez que les enseignants signalent que les balles améliorent effectivement la posture des élèves et de se concentrer, pas chaotique rebond nécessaire, bien que les preuves de recherche pour soutenir ce point de vue manque.
Les amateurs de culturisme ont utilisé les balles pendant deux décennies pour aider à renforcer leurs cœurs et améliorer le tonus musculaire globale. Au cours des cinq dernières années, un nombre croissant d’enseignants ont pris leur aussi bien en tant que substitut de chaise de bureau.
L’abandon de chaises en classe traditionnelle aurait permis d’améliorer les capacités des élèves à se concentrer, prendre des notes, participer à des discussions de groupe, et a même la performance d’examen renforcé.
questions fondamentales
boules de stabilité sont pensés pour activer les muscles abdominaux. Vous ne pouvez pas réaliser à quel point l’impact de vos muscles de base sur le reste de votre corps et ils aident certainement vos muscles du dos soutiennent la colonne vertébrale. Si vos muscles du tronc sont faibles, vos muscles du dos doivent essentiellement des heures supplémentaires pour soutenir la colonne vertébrale.
L’importance du renforcement de base joue une clé, mais souvent négligée, le rôle dans les soins de la colonne vertébrale. En utilisant une balle en conjonction avec des exercices de renforcement de base fonctionnera l’ABS. Cependant, la recherche montre que simplement assis sur une boule de stabilité ne suffit pas de conditionner vos muscles du tronc.
Inconvénients potentiels
Alors que les balles de stabilité gagnent en popularité pour leur cerveau apparents et les avantages du corps, la notion est pas parfait. Comme pour toute « chaise », même les meilleurs-ergonomiques assis sur les balles pendant des périodes de temps prolongées peut déclencher une mauvaise posture, afin que les enseignants doivent comprendre que des pauses fréquentes sont nécessaires pour maintenir les avantages.
En effet, certains employés de bureau ont pris le concept d ‘ « assise active ». Mais beaucoup ont également constaté que, sans debout périodique et d’étirement, des chaises sans dossier peut être beaucoup de travail acharné. Vingt minutes assis sur un ballon de stabilité peut aider à la posture, mais ne pas stationner toute la journée. Si vous le faites, votre investissement peut juste vous glisser dans vos vieilles habitudes.
Contrairement aux nombreuses louanges des boules de stabilité engrangent des enseignants, des études de recherche racontent une autre histoire. Lorsqu’il est utilisé dans une salle de classe ou au bureau, le dos et les ab avantages des balles de stabilité peuvent être un peu gonflé.
Certains éléments de preuve constate que assis sur une balle ne parvient pas à travailler vos muscles abdominaux différemment que d’être assis dans un bureau de chair.1 réguliers répondants d’une autre étude a montré que la position assise prolongée sur la balle de stabilité a été uncomfortable.2 résultats distincts suggèrent que cette gêne est causée par tissus mous compression.3 un autre document conclut que assis sur une boule de stabilité augmente le retrait de la colonne vertébrale (qui se rapporte aux forces de compression qui rétrécissent la colonne vertébrale quelques centimètres tout au long de la journée), et que les avantages d’être assis sur une boule de stabilité au lieu d’une chaise de bureau ne l’emportent pas sur la disadvantages.4
La recherche qui compare les effets de séance sur une boule de stabilité à celle d’être assis dans une chaise en classe plus récente, plus ergonomique n’a pas encore été réalisée. Il existe des preuves, cependant, qu’une chaise ergonomique qualité offre le meilleur soutien postural pour une assise à long terme.
boules de stabilité peuvent être une excellente option pour améliorer la concentration et de la posture pour vous ou votre enfant, mais la clé est de comprendre les limites. En utilisant une boule de stabilité est considérée comme assise active parce que vous devez être engagé avec elle d’une manière que vous ne le faites pas avec une chaise régulière. Il n’y a pas de pilule magique qui va instantanément vous asseoir dans une bonne position. Que vous soyez assis sur une chaise ou une balle, ayant une bonne posture est à vous.
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Les références
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Sources
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- Wyatt K. Les enseignants Ditch chaises de classe pour des balles de stabilité. CBS Denver 4 site Web. 1er mars 2009. 2 mars Consulté 2009.