Saviez-vous que, selon la Fondation internationale contre l’ostéoporose, l’ostéoporose touche 10 pour cent de la population des femmes du monde de 60 ans? Le pourcentage augmente à mesure que les femmes vieillissent, jusqu’à 200 millions de femmes de 60 ans et plus dans le monde entier qui souffrent de la maladie! L’ostéoporose est si dangereuse et répandue, la maladie est responsable d’une fracture osseuse tous les trois secondes.
La raison pour laquelle les femmes sont plus sujettes à l’ ostéoporose que les hommes est que les femmes ont généralement des os plus petits que les hommes, et après la ménopause, les niveaux d’oestrogène d’une femme baisse. Ceci est crucial parce que l’ oestrogène est directement liée à la masse osseuse saine et la densité, explique un article paru dans la revue médicale Rhumatisme. Les hommes doivent aussi être cependant méfiant,. La Fondation internationale contre l’ ostéoporose dit que les hommes sont plus susceptibles de mourir de fractures osseuses liées à l’ ostéoporose que les femmes. Et en fait, selon Harvard Health Publications, deux millions d’Américains souffrent d’ostéoporose.
Il est jamais assez tôt pour commencer à penser à la santé des os. La Fondation internationale contre l’ostéoporose dit une fois que vous frappez votre milieu de la vingtaine, vos os atteignent leur « pic de masse osseuse », ce qui signifie qu’ils n’obtiendront pas plus épais. Voilà pourquoi il est crucial pour les femmes dans leur adolescence et la vingtaine de prendre un soin particulier pour renforcer et épaissir leurs os avant qu’il ne soit trop tard.
Pour renforcer les os avant votre milieu de la vingtaine, manger une alimentation riche en calcium et en vitamine D. Vous pouvez parler à votre médecin avant de prendre un supplément si votre régime ne remplit pas l’apport quotidien recommandé. Il est important de l’exercice régulièrement, ne pas fumer et éviter la fumée secondaire.
En tant que femme passe à l’âge adulte, il est important qu’elle continue sur la consommation quotidienne en se concentrant 1000 mg de calcium. Le calcium se trouve dans les produits laitiers comme le lait, le fromage et le yaourt, ainsi que le chou vert, rapini, les sardines et le soja. La Fondation nationale de l’ostéoporose recommande de consommer du lait en poudre écrémé sur une base quotidienne. Une cuillère à soupe unique contient 50 mg de calcium, et de deux à quatre cuillerées à soupe peut être facilement ajouté à la plupart des recettes.
La vitamine D est essentielle pour absorber le calcium. Pour les femmes de moins de 50 ans, 400 à 800 UI de vitamine par jour est recommandée. Le corps absorbe la majeure partie de sa teneur en vitamine D de la lumière du soleil, ce qui explique pourquoi il est essentiel d’exercer à l’extérieur tout au long de sa vie. Faire une promenade quotidienne quand le soleil l’après-midi est haut dans le ciel est un moyen simple d’améliorer la santé des os. La vitamine D se trouve également dans les poissons gras comme le maquereau, le thon et le saumon et est souvent ajouté aux produits laitiers, jus d’orange, le lait de soja et les céréales.
Si vous êtes ménopausée, il est important de surveiller les signes et symptômes de l’ostéoporose. Selon la santé au quotidien, l’un des plus courants premiers signes de l’ostéoporose est une fracture dans le poignet, le dos, la hanche ou d’autres os, à la suite d’un déclenchement ou une autre légère à un traumatisme modéré ou impact.
D’autres symptômes que vous ignorent peut-être sont déchaussement, une diminution de la force de préhension, ongles cassants, crampes dans les jambes et les pieds la nuit, la perte de hauteur et réduit la condition physique générale. Dr Susan Brown, Ph.D., dans un article pour Bones Better exhorte les femmes ménopausées qui souffrent d’un ou plusieurs de ces symptômes pour demander à leur médecin pour une analyse de la densité osseuse. Il est le seul moyen infaillible pour détecter la perte de masse osseuse et pour tester l’ostéoporose.
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Il est possible une analyse de la densité osseuse révèle la perte osseuse, mais pas l’ostéoporose. Cela est tout aussi important car il vous donne et votre médecin les informations nécessaires pour concevoir un plan d’alimentation et d’exercice conçu spécifiquement pour prévenir la perte osseuse et éviter l’ostéoporose.