Presque tout le monde a une surface spécifique de leur corps qu’ils aimeraient améliorer. Une zone cible populaire: le côté. Lorsque vous travaillez, il est relativement facile de cibler la plupart des autres groupes musculaires. Mais, les côtés de votre corps peut être un peu plus difficile de se concentrer sur, et cela signifie moins de muscle. Il est facile de penser que vous ne perdrez jamais la graisse ici. Cependant, il vous suffit d’ajouter quelques coups à votre routine.
Nous avons rassemblé quelques exercices spécifiquement ciblés sur la poignée d’amour et les zones obliques de sorte que vous pouvez les ajouter à votre routine.
1. Le Twist russe
Ce simple mouvement cible vos muscles obliques. J’aime que vous pouvez régler la difficulté en se penchant en arrière plus au besoin. Vous pouvez également soulever vos talons sur le plancher légèrement si vous voulez un peu brûlure supplémentaire.
2. Oblique presse et atteindre (h / t Votre Beauté)
Cet exercice à faible impact cible vos muscles obliques. Vous pouvez facilement régler la difficulté en optant pour des poids plus lourds que vous construisez plus de force.
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3. soulève la jambe de suspension (h / t Fitness Hommes)
Celui-ci fait mal, mais ça vaut la peine. Ne pas avoir une barre de traction à la maison? Profitez des singes-bars dans le parc pendant que vos enfants sont en cours d’exécution autour. Bonus: Vous travaillerez vos abdominaux, obliques, et la force de préhension.
La condition physique des hommes
4. Lancer du disque (h / t Fitness Magazine)
Vous allez donner vos abdominaux, les fesses et les jambes d’une séance d’entraînement avec ce mouvement. Ampère la résistance avec des poids de bras ou de la cheville. Assurez-vous que vous regardez votre formulaire sur cette étape pour éviter peaufinage un muscle.
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5. noyau entraînement renforcement 10 minutes (h / t Santé)
Donnez votre cœur la diminution des effectifs avec cette routine rapide. L’objectif est de passer par chaque mouvement le plus rapidement possible pour maintenir votre rythme cardiaque (pour augmenter la consommation de calories) pendant que vous travaillez vos muscles. Ceci est une séance d’entraînement sans équipement nécessaire.
6. L’étoile de mer (h / t style Craze)
Vous allez avoir besoin d’un peu de flexibilité pour tirer ce mouvement off! Mais, la variation avancée sur une planche de côté, aide vraiment cibler vos muscles latéraux. Non seulement ce travail vos abdominaux et les bras, mais il fait aussi une excellente occasion Instagram.