Les maladies et les maladies peuvent être évitées en renforçant votre système immunitaire; et un manque d’immunité pour conjurer les maladies est presque toujours causé par une mauvaise alimentation. Changer votre alimentation pour renforcer votre système immunitaire est assez facile, mais nécessite une révision proactive des aliments que vous consommez actuellement et l’incorporation de plusieurs aliments sains dans votre alimentation quotidienne.
Ces 15 aliments peuvent renforcer votre système immunitaire
Les 15 aliments énumérés ci-dessous sont d’excellents ajouts à votre régime alimentaire lorsque vous cherchez à renforcer votre immunité. Lire la suite pour en savoir plus.
#1. Les agrumes
Les agrumes sont une riche source de vitamine C, essentielle pour renforcer l’immunité contre les rhumes et la toux. Votre corps n’est pas capable de produire ou de stocker de la vitamine C; par conséquent, vous avez besoin d’un régime qui comprend une supplémentation saine de cette vitamine essentielle et la meilleure façon de le faire est de manger des agrumes régulièrement. Les citrons, les oranges, les pamplemousses et les mandarines qui doivent être consommés régulièrement peuvent renforcer votre système immunitaire.
# 2. Poivrons rouges
Largement disponibles, les poivrons rouges sont un complément alimentaire efficace lorsque vous souhaitez renforcer votre système immunitaire. Les poivrons rouges dépassent les agrumes du double en termes de teneur en vitamine C. Les pigments rouges des poivrons rouges indiquent une teneur élevée en bêta-carotène, qui contribue à la santé des yeux et de la peau, tandis que la vitamine C est présente en rouge Les poivrons combattent la grippe et favorisent une peau saine et renforcent le système immunitaire.
# 3. brocoli
Riche en minéraux et en vitamines; Le brocoli a longtemps été présenté comme un légume sain pour une bonne santé et une immunité plus forte. Les antioxydants, les fibres, les vitamines A, C et E peuvent tous être dérivés du brocoli lorsque vous prenez soin de consommer suffisamment de ce légume stimulant l’immunité. Le brocoli est meilleur lorsqu’il est partiellement cuit pour conserver la teneur en minéraux et en vitamines afin de renforcer votre système immunitaire.
# 4. Ail pour un système immunitaire plus fort
L’ail est un condiment commun ajouté dans les aliments partout dans le monde, ce qui est très heureux compte tenu des capacités de renforcement de l’immunité de l’ail. L’ail est riche en composés à base de soufre comme l’allicine, qui donne à l’ail ses propriétés immunitaires stimulant. Aditionellement; l’ail peut abaisser la pression artérielle dans une mesure considérable avec le renforcement du système immunitaire.
# 5. Gingembre
Le gingembre a été un ingrédient commun, qui est utilisé dans les remèdes maison pour le rhume, la toux et les maux de gorge depuis des siècles maintenant et c’est principalement en raison des propriétés apaisantes de cette racine. Le gingembre réduit exponentiellement l’inflammation et combat la maladie. Aditionellement; Le gingembre est également connu pour abaisser le cholestérol dans le sang et toutes ces propriétés font du gingembre un aliment idéal pour un système immunitaire plus fort.
# 6. Les épinards aident à renforcer le système immunitaire
L’épinard est un légume-feuilles vert couramment disponible qui est largement favorisé pour ses propriétés stimulant l’immunité. La vitamine C, de nombreux minéraux et une teneur élevée en bêta-carotène sont les qualités positives des épinards qui facilitent grandement votre capacité à prévenir les maladies et les maladies. Les épinards sont aussi une source riche en vitamine A et en acide oxalique qui sont la source de nombreux nutriments bénéfiques. Donc, toutes ces choses font de l’épinard un aliment indispensable pour renforcer votre immunité.
#7. Booster d’immunité au yogourt
Le yogourt est une source riche en bactéries positives qui se développent dans votre intestin et aident à la digestion. Ces cultures vivantes peuvent également aider à stimuler le système immunitaire et à lutter contre la maladie selon de nombreuses études. Pour cette raison, il est fortement recommandé de consommer du yogourt pour un système immunitaire plus fort.
# 8. Amandes
La vitamine E présente dans les amandes est très importante pour renforcer le système immunitaire et il est difficile de battre les amandes pour leur teneur en vitamine E. Une tasse d’amandes, ce qui équivaut à environ 46 noix entières, équivaut à la dose recommandée de vitamine E par jour pour un adulte et devrait être consommé avec diligence pour renforcer votre système immunitaire.
# 9. Safran des Indes
Curcuma, qui est un composant populaire de nombreuses armoires à épices et est tout à fait connu pour ses propriétés curatives et antiseptiques, s’avère également être un stimulant immunitaire efficace. Les propriétés anti-inflammatoires du curcuma ont été utilisées pour traiter l’ostéoporose et la polyarthrite rhumatoïde ainsi que de nombreuses infections. Les dommages musculaires résultant d’un excès d’exercice peuvent également être diminués par le curcuma. La consommation de curcuma devrait être faite sur une base quotidienne pour stimuler votre système immunitaire.
#dix. Thé vert
Le thé vert est très populaire pour ses bienfaits pour la santé pour une bonne raison. Le thé vert est connu pour sa forte teneur en flavonoïdes, un antioxydant très réputé aux propriétés immunostimulantes. L’EGCG ou gallate d’épigallocatéchine est un autre antioxydant abondant dans le thé vert qui renforce le système immunitaire.
# 11. Papaye
Avec 224 pour cent de votre dose quotidienne recommandée de vitamine C, la papaye est l’une des sources de fruits les plus riches de cette vitamine essentielle qui stimule le système immunitaire. La papaye est également une source unique pour l’enzyme digestive appelée papaïne; connu pour ses propriétés anti-inflammatoires et devrait être consommé sur une base régulière pour une immunité plus forte.
# 12. kiwi
Bien que originaire de Nouvelle-Zélande, le kiwi est importé et largement apprécié partout dans le monde pour ses nombreux avantages pour la santé et son goût unique. Le kiwi est un excellent complément à votre régime alimentaire grâce à sa riche teneur en nutriments essentiels, en acide folique, en potassium, en vitamine K et en vitamine C qui stimule l’immunité.
# 13. la volaille
Il peut vous surprendre que les propriétés stimulant l’immunité ne se limitent pas aux fruits et légumes; en fait, la volaille, comme le poulet et la dinde, combat efficacement et prévient le rhume et renforce votre immunité. La consommation de volaille a l’avantage d’avoir une riche source de vitamine B-6 dans votre alimentation. La vitamine B-6 est essentielle pour la production de globules rouges sains et influence de nombreuses réactions chimiques qui se produisent dans le corps et est également essentielle pour un système immunitaire plus fort.
# 14. Graines de tournesol
Les graines de tournesol constituent une délicieuse collation et sont aussi une riche source de nutriments essentiels comme le phosphore, le magnésium et la vitamine B-6. Ils sont également connus pour leur teneur en vitamine E abondante, ce qui équivaut à 82% de l’apport quotidien recommandé en seulement une portion minimale d’un quart de tasse. La vitamine E est un antioxydant bien connu et approuvé qui contribue à l’entretien des fonctions du système immunitaire et peut facilement être consommé comme collation à tout moment de la journée.
# 15. Fruits de mer
Les crustacés tels que le crabe, les homards, les moules et les palourdes sont une riche source de zinc. Le zinc veille à ce que le système immunitaire fonctionne comme il est censé le faire et la dose quotidienne recommandée de zinc pour les hommes est de 11 milligrammes et 8 milligrammes pour les femmes. Pour cette raison, Shellfish fait la coupe dans quoi manger pour un système immunitaire plus fort.