cholestérol Comprendre: le bon, le mauvais et comment les équilibrer

July 8, 2018 | By admin | Filed in: Santé.

Lorsque vous renseignant sur le cholestérol, tous les termes peuvent être un peu déroutant. HDL, LDL, DHL (just kidding, c’est le service de messagerie allemand). Il est difficile de se rappeler ce qui est bon, ce qui est mauvais, et ce que cela signifie de toute façon.

Dans cet article, nous expliquons ce que le cholestérol est, ce que cela signifie d’avoir « mauvais » cholestérol, et des remèdes maison pour atteindre le meilleur équilibre possible.

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Prêt? Et c’est parti.

Cholestérol. Qu’Est-ce que c’est? Le cholestérol est une substance graisseuse trouve dans toutes les cellules du corps. Selon le National Institutes of Health (NIH), le cholestérol est nécessaire pour produire des hormones, de la vitamine D, et les substances nécessaires à la digestion des aliments. , Le cholestérol est évidemment important.

Alors, pourquoi est un certain « mauvais cholestérol? » Ce n’est pas le cholestérol lui – même qui est mauvais. Il est l’emballage qui transporte le cholestérol dans le sang. Le NIH explique le cholestérol est transporté dans les lipoprotéines, qui ont la graisse à l’intérieur et des protéines à l’extérieur. Il existe deux types de lipoprotéines: lipoprotéines de haute densité (HDL), qui aide à éliminer le cholestérol des artères et des lipoprotéines de basse densité (LDL), le « mauvais » cholestérol qui peut accumuler dans les artères. Lorsque vous avez trop de cholestérol dans le sang, vous êtes plus à risque de maladie cardiaque. Ceci est appelé taux de cholestérol élevé.

Ai-je le cholestérol élevé? La meilleure façon de savoir si vous avez de cholestérol élevé est de demander à votre médecin pour un test sanguin. En fait, le NIH Medline Plus recommande à tous plus de 20 ans ont son taux de cholestérol tous les cinq ans. Le taux de cholestérol sains sont inférieurs à 200 mg / dL. Entre 200 et 239 mg / dL est considéré comme limite haute, et tout ce qui dépasse 240 mg / dL est élevé.

Lorsque vous vérifiez votre taux de cholestérol, il est important de prêter attention non seulement au nombre total, mais aussi au LDL séparé (mauvais) et les niveaux de HDL (bon). Le niveau optimal de LDL est inférieur à 100 mg / dL. 130-158 mg / dL est considéré comme limite haute. Si votre taux de LDL est supérieur à 160 mg / dL, vous devriez parler à votre médecin au sujet des changements de mode de vie nécessaires. Vous voulez que votre LDL est faible, mais votre HDL élevé parce que lorsque les niveaux de HDL sont supérieurs à 60 mg / dL, vous êtes mieux protégé contre les maladies cardiaques.

Suis – je à risque de cholestérol élevé? Les hommes sont plus à risque pour le cholestérol élevé que les femmes, rapporte les Centers for Disease Control and Prevention. Mais vous pourriez être surpris de savoir que les chiffres sont également élevés pour les femmes. En effet, près de 1 toutes les 2 femmes a élevé de cholestérol élevé ou à la limite, selon le NIH. Le risque augmente avec l’ âge. Cinquante pour cent des personnes dans la quarantaine ont taux de cholestérol élevé, et soixante-deux pour cent des personnes dans la cinquantaine sont touchés.

Alors , comment équilibrer mon LDL et taux de cholestérol HDL? Souterrain Santé recommande de manger certains aliments connus pour équilibrer le cholestérol. Les exemples incluent l’ avoine naturelle, les grains entiers, les haricots, les noix, la truite et l’ ail. Le nid suggère de limiter la consommation de cholestérol à un maximum de 300 milligrammes par jour. Cela peut être aussi simple que le remplacement des oeufs entiers avec les blancs d’œufs, le lait entier avec écrémé, et les viandes grasses avec du poulet. Un autre secret de cholestérol équilibre remplace les gras trans avec des graisses mono – insaturées. L’ un des plus simples changements de style de vie que vous pouvez faire à cette fin est de remplacer le beurre et la margarine à l’ huile d’ olive.

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