Collations à manger si vous avez le diabète

March 16, 2018 | By admin | Filed in: Santé.

Lorsque vous souffrez de diabète, il est important de garder votre taux de sucre dans le sang en échec, ainsi que manger une alimentation équilibrée. Mais tout en se préparant et planifier à l’avance pour les grands repas de la journée, nous oublions souvent de grignotage. La préparation des collations saines et équilibrées est tout aussi important que de gros repas, car en tant que diabétique, vous devez maintenir votre taux de glucose en ligne toute la journée.

Si vous atteignez un sac de croustilles ou une barre de bonbons au lieu d’un smoothie ou des légumes dans une trempette santé, vous pouvez envoyer vos niveaux détraqué pour la journée, et vous allez développer une mauvaise habitude de manger malsaine que vous devez éviter comme un diabétique. Nous avons compilé quelques-uns des en-cas plus sains et plus savoureux pour les diabétiques à travers le web. Ces collations sont emballés avec le bon sucre, de protéines et de fibres dont vous avez besoin pour maintenir votre glycémie dans une fourchette saine.

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Shutterstock / photogal

1. pop – corn fait maison

Pop-corn du sac à micro-ondes est couvert dans les additifs et les arômes artificiels qui ne sont pas bons. Donc, obtenir des fibres si nécessaire en faisant éclater votre maïs à la maison avec une cuillère à soupe (14 grammes) d’huile de canola et 1/2 tasse (75 grammes) de grains. Santé suggère que si vous voulez un peu plus de saveur, vous pouvez ajouter une pincée de sel, poudre d’ail ou même parmesan.

2. Smoothie avec des protéines

Smoothies sont parfaits pour obtenir les portions recommandées de fruits et légumes, mais vous pouvez aussi emballer des protéines dans ces collations liquides. WebMD suggère d’ajouter la poudre de protéines, beurre de noix ou même du yaourt grec.

3. Fromage et pommes

Cette collation peut ramener des souvenirs d’enfance, mais il est garanti d’être bon car il est tout simplement délicieux. Lorsque votre portion portionner, rappelez-vous que tout fruit est une partie importante de tout régime alimentaire en raison de sa fibre et de nutriments, trop peut élever votre taux de sucre. Santé suggère découper une petite pomme et l’appariement avec une teneur réduite en gras, mais le fromage cheddar fort.

4. yaourt grec avec des raisins secs

Tous les jours de la santé met en évidence une étude qui dit les diabétiques qui ont mangé des raisins n’a pas vu un pic de sucre dans le sang et qu’il fait abaisser la tension artérielle. Paire une cuillère à soupe (10 g) avec de raisins secs 1/2 tasse (125 grammes) de yogourt grec brut pour une protéines et antioxydant-emballés collation.

5. cuir fruit naturel

Avec le diabète, vous cherchez souvent des façons de garder votre taux de sucre sanguin vers le bas, mais WebMD explique que, après l’exercice, votre taux de sucre dans le sang diminue réellement. Il est donc important de garder une collation autour qui peut obtenir ces niveaux de glucose retour en échec. cuir de fruits est une excellente option, car il est tout naturel et facile à ranger dans votre sac de sport.

6. poulet soupe aux nouilles

Une soupe faible teneur en sodium est une excellente collation pour se réchauffer un jour. Tous les jours de la santé suggère une soupe à base de bouillon qui est rempli de légumes et de protéines, et une petite quantité de nouilles est très bien pour une collation diabétique.

7. Salade de haricots noirs

Ces haricots sont emballés avec des fibres et des protéines qui aident à stabiliser votre taux de glucose et vous gardez Rempli plus longtemps. Santé suggère mélanger les haricots noirs faible teneur en sodium avec les tomates coupées en dés, le concombre, le poivron, cubes d’avocat, jus de citron, l’ail et une pincée de sel et le poivre. Scoop it avec une cuillère ou une salade avec haut il.

8. salade d’oeufs

Un œuf dur est un grand casse-croûte, car il possède des tonnes de protéines, et il peut voyager avec vous facilement. Mais vous pouvez aussi écraser un œuf dur et ajouter une cuillère à café (5,4 grammes) de mayonnaise à faible teneur en matières grasses pour une salade d’œuf frais. Tous les jours de la Santé dit que vous pouvez le coupler avec quelques biscuits multigrains, pain de blé entier ou même une poignée de raisins.

9. trempette au yogourt et légumes

Santé met en évidence cette collation parce que les légumes crus sont riches en fibres, vitamines et minéraux – et les tremper dans le yogourt ajoute des protéines bien nécessaire qui aide à maintenir votre taux de sucre dans le sang en échec. De plus, cette collation est le remplissage. Mélangez un peu d’aneth, le jus de citron et une pincée de sel et le poivre dans votre yogourt sans gras plaine, et tremper vos carottes crues et droit de brocoli en elle.

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10. Pizza personnelle

Un Minipizza est une excellente collation parce que vous pouvez emballer avec des garnitures en bonne santé, et il vous comblera. Tous les jours Santé dit la meilleure pizza personnelle de faire est avec une croûte de tortilla de grains entiers de 6 pouces, la sauce tomate, vos légumes cuits préférés et une once de fromage râpé. Vous pouvez le pop dans le four grille-pain ou même au micro-ondes.

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