Une des fameuses citations d’Hippocrate dit: «La marche est la meilleure médecine de l’homme.» Nous savons tous à quel point la marche peut être bénéfique pour notre corps, notre esprit et notre santé en général. L’un des meilleurs avantages de la marche est la perte de poids. Il y a beaucoup de gens partout dans le monde qui sont en train de marcher et qui ont pour mission de réduire le poids. Après tout, tout le monde rêve et attend un corps sain et en forme! Si vous êtes un de ceux qui aiment marcher tous les jours et que vous voulez réduire le poids, alors il est très sûr que vous devez vous interroger sur la quantité de marche dont vous avez besoin dans une journée pour obtenir des résultats efficaces dans la perte de poids. Donc, dans cet article, nous allons parler exactement, combien devriez-vous marcher un jour pour perdre du poids. J’espère que vous trouverez cela très intéressant et instructif.
Comment la marche aide à la perte de poids?
“La marche est un exercice bon marché, amusant, sécuritaire et acceptable.” La marche est considérée comme l’une des formes d’exercice les plus sûres connues de l’homme. Il est connu pour être efficace pour perdre du poids. Selon la fréquence à laquelle vous marchez, combien vous marchez dans une journée ou par semaine; vous pouvez gérer perdre votre poids.
Avant que nous parlions de combien devriez-vous marcher un jour pour perdre du poids, laissez-nous savoir comment vous pouvez perdre du poids en marchant? La marche vous aide réellement à perdre du poids en brûlant vos calories. Le nombre de calories que vous brûlez en marchant dépend de combien vous marchez et à quel rythme vous marchez tous les jours. On croit que si vous marchez à un rythme commun de 4 miles en une heure, vous pouvez brûler environ 400 calories toutes les heures. On peut perdre environ 20 livres de poids en moins de 5 mois seulement en marchant.
Combien devriez-vous marcher un jour pour perdre du poids?
Maintenant, laissez-nous tout de suite venir à notre sujet d’intérêt, à savoir combien de marche par jour est nécessaire pour perdre du poids. Nous en parlerons ici dans cette section. Nous allons étudier cela dans certaines catégories que nous avons énumérées ci-dessous.
- Combien de pas vous faut-il pour marcher un jour pour perdre du poids?
- Combien de kilomètres faut-il parcourir pour perdre du poids?
- Jusqu’où pouvez-vous marcher un jour pour perdre du poids?
- Combien de temps vous devriez marcher un jour pour perdre du poids?
- À quelle fréquence devriez-vous marcher un jour pour perdre du poids?
Combien de mesures vous devez marcher pour perdre du poids?
Afin de perdre du poids, toute personne moyenne doit marcher environ 2.000 étapes dans la moyenne d’un mile. Il est connu qu’un mile pourrait brûler environ 100 calories. En conséquence, on peut calculer la perte de poids en fonction de ses pas sur une routine quotidienne tout en marchant.
1 mile = 2000 étapes qui brûle 100 calories
1 livre = 3500 calories
1 livre de perte de poids en une semaine = 500 calories à brûler en une journée
Cela fait, afin de perdre 1 kilo de poids par semaine, il faut marcher 10 000 pas par jour.
Maintenant, êtes-vous inquiet de prendre autant de pas en une journée? Avez-vous le temps de faire une marche de 10 000 marches? Bien! Nous pouvons vous fournir quelques idées simples pour résoudre votre problème ici.
- Garez votre voiture à une distance de votre destination et faites une promenade supplémentaire.
- Commencez tôt pour le bureau, marchez loin de la maison puis prenez le bus ou le taxi.
- Montez les escaliers au lieu d’utiliser l’ascenseur.
- Promenez vos enfants à leur école.
Donc, même si c’est une journée chargée, vous pouvez les essayer à un moment ou à un autre. De cette façon, vous obtenez les avantages quotidiens de marcher vos pas pour brûler des calories et perdre du poids. Vous pouvez utiliser un podomètre pour suivre vos progrès dans la perte de poids en marchant tous les jours.
Combien de milles vous devez marcher un jour pour perdre du poids?
Il est essentiel pour vous de connaître votre point de départ en termes d’activité, le nombre de calories que vous brûlez chaque jour en marchant et la distance parcourue en moyenne par jour. Vous pouvez savoir combien de kilomètres vous devez parcourir chaque jour pour perdre du poids.
Par exemple, si vous êtes prêt à perdre 2 kilos de votre poids en une semaine; vous devez brûler 7000 calories par semaine ou 1000 calories par jour. Pour cela, vous devez prendre 20000 pas par jour et cela fait 10 miles par jour.
Encore une fois, la perte de poids dépend aussi de votre régime alimentaire consommé. Vous devez opter pour un changement de régime approprié et marcher quelques kilomètres supplémentaires pour perdre du poids. En outre, il est également essentiel pour vous d’aller pour certains exercices de musculation avec la marche pour de meilleurs résultats.
Il est toujours recommandé de consulter un expert sur le régime et les exercices pour perdre du poids.
Combien de temps vous devez marcher un jour pour perdre du poids?
Maintenant, laissez-nous descendre au temps passé à marcher par jour pour perdre du poids. Avant d’aller marcher, une chose doit être essentielle et c’est, vous devez consulter votre médecin afin de vous assurer que vous êtes en assez bonne santé pour participer à cette activité de perte de poids de la marche chaque jour.
Il est connu que marcher pendant 30 minutes ou plus sur une base continue est le meilleur pour brûler des calories. Vous devez marcher pendant 30 minutes pour la plupart des jours dans une semaine pour obtenir vos résultats désirés dans la perte de poids.
Cependant, si vous êtes un débutant en marche, vous devez commencer à marcher 3-4 jours par semaine pendant 15-20 minutes chaque jour, puis augmenter progressivement le temps et la fréquence à 30 minutes ou plus par jour pendant 5-7 jours par semaine.
Jusqu’où pouvez-vous marcher un jour pour perdre du poids?
Si vous vous inquiétez de savoir jusqu’où vous pouvez marcher un jour alors nous devons vous dire que si vous marchez à un rythme soutenu, vous pouvez couvrir environ 1-5 miles à 2 miles ou 2-5 kms à 3,3 kms en 30 minutes de ta promenade chaque jour.
À quelle fréquence faut-il marcher pour perdre du poids?
Afin de perdre du poids en marchant; Il est recommandé de marcher presque tous les jours de la semaine. Si ce n’est pas tous les sept jours, vous devez au moins marcher 5 jours dans une semaine. En dehors de cela, il est également essentiel pour vous de noter de ne pas sauter plus d’un jour d’affilée. Comme il est bien connu, cette consistance est bonne pour brûler des calories et pour améliorer le métabolisme du corps.
Il faut mentionner que votre temps total consacré à la marche par semaine doit être d’environ 5 à 10 heures. Vous pouvez faire des exercices de musculation pendant les jours sans marche.
Quelques conseils d’entraînement de perte de poids de perte:
Voici ci-dessous quelques conseils sur l’entraînement à la perte de poids.
- Il est recommandé de marcher pendant 30 à 60 minutes dans une journée à 50% à 70% de votre fréquence cardiaque maximale, ce qui est bénéfique pour la perte de poids.
- Commencer à marcher à un rythme facile pendant environ 5 minutes.
- Arrêtez-vous et optez pour des exercices d’étirement et de flexibilité.
- Allez faire une marche rapide pendant 30 minutes.
- Rafraîchissez-vous et faites 5 minutes de marche à un rythme plus lent.
- Ensuite, terminez votre marche avec quelques étirements doux
Conclusion:
Avec tout cela, vous devez avoir un peu plus de votre idée sur combien devriez-vous marcher un jour pour perdre du poids. Et maintenant que vous êtes connu pour vos réponses pourquoi ne pas cesser de se demander et commencer à prendre vos mesures pour la perte de poids?