Comment abaisser la pression artérielle en quelques minutes

September 16, 2018 | By admin | Filed in: Santé.

Une pression artérielle normale est de l’ordre de 120 mmHg / 80 mmHg (millimètres de mercure). Le nombre le plus élevé représente la pression artérielle systolique et le plus bas représente la pression diastolique. La préhypertension survient lorsque les pressions systolique et diastolique dépassent ces chiffres, et l’hypertension (ou l’hypertension artérielle) survient lorsque la tension artérielle atteint 140 mmHg / 90 mmHg.

Parfois, cependant, la tension artérielle augmente de façon inattendue et plus votre pression artérielle au repos est élevée, plus votre risque de souffrir d’un événement cardiaque sévère augmente. Par conséquent, sachant comment abaisser la pression artérielle rapidement est très important.

Jetons un coup d’oeil à certains des déclencheurs de pression artérielle les plus communs.

  • Stress et anxiété: Des accès de stress et d’anxiété soudains peuvent entraîner une augmentation importante du rythme cardiaque et de la tension artérielle. Ceux-ci peuvent inclure des épisodes comme des disputes, des pressions liées au travail, des situations sociales inconfortables, et même avoir une tension artérielle mesurée par le médecin. Le stress peut conduire à la libération d’hormones qui peuvent restreindre les vaisseaux sanguins.
  • Médicaments et médicaments: Certains médicaments et médicaments peuvent également entraîner une hypertension artérielle. Certaines formes, comme le contrôle des naissances, sont associées à l’hypertension artérielle à long terme, alors que les médicaments en vente libre, comme l’aspirine, l’ibuprofène, l’Advil et le Motrin, peuvent tous mener à des pics aigus. . Cela pourrait être dû à la présence de caféine.
  • Aliments riches en sel: Manger un repas très salé, comme un hamburger et des frites dans un restaurant, peut entraîner une rétention d’eau qui ajoute de la pression le long des parois artérielles et augmente la tension artérielle.
  • Fumer: Fumer une seule cigarette peut entraîner des augmentations temporaires de la tension artérielle.
  • Exercice: L’ exercice peut également conduire à une pression artérielle sensiblement accrue tout en étant effectuée; Cependant, nous verrons plus tard que faire de l’exercice présente des avantages à long terme pour abaisser la tension artérielle.

Comment faire pour abaisser la pression artérielle en quelques minutes

Bien que savoir comment abaisser rapidement la tension artérielle dans certaines situations est précieux, il est plus avantageux de se concentrer sur la façon d’abaisser votre tension artérielle en un jour. En faisant les choses qui contribuent à un mode de vie sain pour le cœur jour après jour, vous pouvez mieux prévenir et gérer l’hypertension artérielle. Par conséquent, la surveillance de votre alimentation et de votre activité est essentielle pour réduire la tension artérielle au repos.

Mais parfois, et en particulier dans des situations stressantes, se calmer et tenter de réduire votre tension artérielle peut réduire le risque de crise cardiaque. Une des meilleures façons de le faire est avec une respiration contrôlée.

1. Exercices de respiration

La recherche a montré que les techniques de respiration peuvent aider à réduire la pression artérielle rapidement, en particulier chez les patients hypertendus.

Si vous venez de vous retrouver dans une situation stressante et que vous avez besoin de vous détendre, trouvez un endroit où vous pouvez vous asseoir droit ou vous allonger. Idéalement, vous voulez que votre torse soit complètement allongé afin que les poumons puissent accepter le plus d’oxygène possible et que vous puissiez avoir des respirations profondes apaisantes qui devraient aider à abaisser votre tension artérielle.

La respiration diaphragmatique se concentre sur la pénétration de l’air dans les poumons. Vous pouvez dire que vous le faites correctement si votre abdomen se déplace pendant l’inspiration par le nez, et qu’il rentre lorsque vous expirez par la bouche.

Un rythme lent aura probablement le plus d’avantages, alors essayez de faire durer chaque inspiration et expiration pendant environ cinq secondes. Cela prendra du temps à maîtriser, mais pratiquer ce type de respiration entre cinq et 15 minutes par jour peut aider. En fin de compte, l’objectif devrait être de frapper environ 10 respirations par minutes.

Si vous avez besoin d’un peu d’aide, il existe des appareils que vous pouvez acheter pour réguler le temps et la profondeur du souffle pour aider à mesurer les habitudes de respiration.

2. Changements de style de vie

Savoir comment faire baisser la tension artérielle rapidement peut aider à prévenir un épisode cardiovasculaire majeur, mais vous devez également prendre note de ce que vous pouvez faire chaque jour pour abaisser votre tension artérielle.

Régime

Par exemple, une alimentation saine riche en fruits, légumes, grains entiers et graisses saines peut limiter les dépôts denses de lipoprotéines de basse densité (LDL) le long de l’artère qui contribuent à l’hypertension artérielle. Limiter la consommation d’aliments transformés peut réduire l’apport en sodium et le cholestérol total. Cela, en plus de l’exercice, peut également aider à entraîner une perte de poids. La recherche indique que la perte aussi peu que neuf livres peut avoir des impacts substantiels sur la tension artérielle.

Activité physique

L’exercice peut également entraîner une baisse de la pression artérielle. Bien que l’exercice modéré à vigoureux mène à une pression artérielle plus élevée pendant l’activité, il est abaissé par la suite. Une foule d’études indiquent que l’obtention de 150 minutes par semaine d’exercice – que ce soit la marche, le vélo, le jardinage, la danse ou le poids – peut entraîner des baisses significatives de la tension artérielle au fil du temps. Essayez de faire de l’exercice tous les jours, mais même trois ou quatre fois par semaine peuvent apporter de grandes améliorations.

Comment abaisser la pression artérielle en quelques minutes

Savoir comment abaisser rapidement la tension artérielle pourrait vous sauver la vie et vous protéger contre une éventuelle crise cardiaque. Cela dit, en mettant l’accent sur les décisions de style de vie quotidiennes que vous prenez en ce qui concerne votre alimentation et votre activité physique, vous pouvez créer une atmosphère plus sûre qui maintient la tension artérielle au repos à un niveau normal ou gérable.

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Sources:

Fiche d’information sur la «tension artérielle» Centres de contrôle et de prévention des maladies, 16 juin 2016; , accédé pour la dernière fois le 16 octobre 2017.

Bhammer, D., “Effets de l’exercice fractionné et continu sur la pression artérielle ambulatoire de 24 h,” Exercice de médecine et de la science dans les sports, 2012 décembre; 44 (12): 2270-26; DOI: 10.1249 / MSS.0b013e; , accédé pour la dernière fois le 16 octobre 2017.

“Peut-on perdre du poids Abaisser la tension artérielle?” PubMed Health, 1er juillet 2015; , accédé pour la dernière fois le 16 octobre 2017.

Grossman, E., et al., «Contrôle de la respiration abaisse la tension artérielle», Journal of Human Hypertension, mai 2001; (2001), 15 263-269; DOI: 10.1038 /; , accédé pour la dernière fois le 16 octobre 2017.

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