Choisissez des aliments riches en éléments nutritifs – Faire un point de suivre un régime alimentaire global sain et équilibré et inclure des aliments riches en nutriments tels que le pain de grains entiers, les pâtes, le riz brun ou rouge, les céréales, les légumes, les fruits, les produits laitiers riches en matières grasses, maigre protéines et graisses saines sous forme de noix et les graines.
Avoir smoothies et Shakes – Optez pour smoothies aux fruits et légumes et shakes au lait entier, crème ou yogourt au lieu de soda, café et autres boissons malsaines.
Mangez fréquemment – les personnes souffrant d’ insuffisance pondérale peuvent avoir tendance à se remplir plus rapidement. Ainsi, au lieu de forcer plus de nourriture à un moment donné , manger plusieurs petits repas tout au long de la journée. Ceci est l’ un des moyens les plus faciles à augmenter l’ apport calorique.
Do not Give écart de plus de 4 heures entre les repas – Votre corps a besoin en permanence de l’ énergie sous forme de nourriture pour fonctionner efficacement. Lorsque vous sautez un repas ou aller sans manger pendant plusieurs heures, votre corps subit un plongeon dans l’ énergie et il affecte votre masse musculaire. La meilleure façon de prévenir la perte musculaire et stimuler la croissance du tissu musculaire Mew est espacer vos repas et collations 2 à 3 heures d’ intervalle.
Avoir une plaque mixte – Viser à inclure au moins trois différents groupes d’aliments dans chaque repas pour fournir à votre corps un plus large éventail de nutriments pour travailler avec plus de la journée. Par exemple, si vous prévoyez de prendre une collation sur une tranche de pain grillé à grains entiers, couronner le tout avec un peu de beurre d’arachide et quelques tranches de bananes.
Bien manger avant d’aller au lit – Nos corps guérit, répare et régénère lui – même et construit de nouveaux muscles et les tissus maigres pendant notre sommeil. Avoir une collation saine juste avant le sommeil permet à votre corps avec une nouvelle offre de nutriments que votre corps peut travailler avec tout votre sommeil.
Boire avec soin – Certaines personnes boivent de l’ eau et d’ autres liquides avant un repas pour réduire leur appétit. Ceux qui essaient de prendre du poids devrait éviter cette pratique de droit de l’ eau potable avant un repas. Ils peuvent accompagner le repas avec une boisson riche en calories et à boire 30 minutes après un repas.
Avoir des collations santé – Snacking sur les aliments sains et denses en calories tels que les noix, les bâtonnets de fromage, le beurre d’arachide, les fruits secs, les avocats, etc. entre les repas peuvent aider à augmenter l’ apport calorique et favoriser la prise de poids d’une manière saine et durable.
Mangez beaucoup de protéines – C’est la plus importante macro-nutriments pour le gain de poids santé. Le corps a besoin de protéines pour convertir les calories que vous consommez dans les muscles, qui se termine autrement comme la graisse. Ceux qui essaient de prendre du poids devraient viser à consommer au moins 0,7-1 gramme de protéines par livre de poids corporel.
Mangez beaucoup de glucides et de graisses – Ceux qui essaient de prendre du poids ne devrait jamais limiter la quantité de glucides dans leur nourriture. Couper les glucides et les graisses de l’alimentation, il est difficile de prendre du poids. Inclure des glucides sains et gras comme le riz, les pâtes, le pain multi-grains, huile d’ olive, le beurre, le fromage, etc. dans vos repas.
Faire Musculation et améliorer votre force – La formation de poids est la meilleure façon de faire en sorte que les excès de calories que vous consommez obtenir utilisés par vos muscles au lieu d’être stockés dans les cellules adipeuses. Faire un point pour soulever le poids au moins 3-4 fois par semaine. Commencez avec des poids légers et augmenter lentement le poids et le volume.
Mangez avant et après la séance d’ entraînement – Consommer des glucides sains avant de commencer une séance d’ entraînement des fournitures de l’ énergie à votre corps et fournit l’ endurance pour les séances d’ entraînement. Consommer des glucides et des protéines après une séance d’entraînement stimule la guérison musculaire et la récupération.
Les meilleurs aliments pour le gain de poids
La viande rouge maigre – C’est l’ un des aliments les plus sains que vous pouvez manger si vous essayez de prendre du poids. La viande rouge maigre contient des charges de protéines et de fer qui améliore la masse musculaire et vous aide à gagner plus rapidement.
Beurres de noix – beurre d’arachide naturel est une grande source de protéines ainsi que l’ acide folique, le magnésium, la vitamine E et la vitamine B3. Chaque cuillerée à soupe de beurre d’arachide contient et 100 calories et 4 grammes de protéines. Il fait une collation saine et peut être consommer seul ou avec du pain grillé, des fruits, etc.
Matières grasses du lait entier – Le lait entier est une excellente alternative à écumer ou réduit la graisse du lait si vous essayez de prendre du poids. Un verre de lait entier contient 60 calories supplémentaires ainsi que des niveaux élevés de vitamine A et de vitamine D. Vous pouvez utiliser du lait entier dans la farine d’ avoine, les sauces, les céréales, etc.
Fruits tropicaux – fruits tropicaux comme la papaye, l’ ananas, les mangues, les bananes, etc. sont chargés de sucres naturels qui fournissent non seulement l’ énergie, mais aussi aider à la prise de poids. Ils sont également riches en vitamines, minéraux et antioxydants. Vous pouvez avoir un bol de fruits comme un dessert ou les consommer comme smoothies et shakes.
Avocat – Avocat est une excellente source d’acides gras oméga-3 et les graisses saines ainsi que le potassium, la vitamine E, les vitamines B et l’ acide folique. Un avocat de la moitié contient environ 140 calories. L’ avocat peut être consommé sous forme de trempette guacamole, comme tartiner sur des toasts ou ajouté aux salades.
Les pommes de terre – pommes de terre sont une grande source de glucides et de protéines saines, chargés de fibres et de vitamine C. Les pommes de terre fournir une alimentation optimale au corps et à l’ aide à la prise de poids santé. Vous pouvez mélanger les réguliers avec mini – pommes de terre rouges et patates douces pour obtenir un mélange de saveurs.
Fromage – Fromage peut améliorer le goût d’un plat qui en fait un nappage extrêmement populaire dans le monde entier. Le fromage est riche en matières grasses, de protéines et de calcium qui rendent l’aliment idéal pour un gain de poids. Le fromage est livré de nombreuses variétés et peut être accompagné variété d’aliments tels que les pâtes, les œufs, la viande, le poulet, les légumes.
Noix – noix font le casse – croûte parfait pour un gain de poids santé. Les noix sont chargés de graisses saines, des protéines, des fibres, des vitamines et des minéraux. Les noix peuvent également être ajoutées aux salades, plats asiatiques, bouillie d’avoine et des céréales pour améliorer le goût et la texture des aliments.
Huiles naturelles – huiles végétales naturelles comme l’ huile d’ olive, l’ huile de noix de coco, l’ huile d’arachide, etc. sont chargés de graisses saines pour le cœur et pleine de saveurs avec eux fait la vinaigrette idéale. Vous pouvez également utiliser ces huiles pour la cuisson.
En suivant ces conseils tout en mangeant et y compris les aliments mentionnés ci-dessus dans votre alimentation quotidienne peut vous aider à prendre du poids d’une manière saine et durable sans être gras. Si vous ne gagnez pas encore du poids après avoir suivi ces conseils ou de l’expérience perte de poids involontaire alors parlez-en à votre médecin immédiatement, car il peut être un symptôme d’une maladie sous-jacente.