Nous ne mangeons pas toujours quand nous avons faim. Nous comptons également sur la nourriture pour nous accorder le confort et pour soulager du stress ou dans le cadre de la récompense. L’alimentation émotionnelle ne résout aucun des problèmes et peut souvent aggraver la situation dans son ensemble. Lorsque vous avez fini de manger, le problème initial persiste mais vous finissez par vous sentir coupable d’avoir trop mangé. Reconnaissant les déclencheurs qui provoquent une alimentation émotionnelle est la première étape que vous pouvez prendre pour éliminer la suralimentation compulsive, les fringales et la modification de toutes les habitudes qui ont interféré avec vos habitudes alimentaires dans le passé.
Qu’est-ce que l’alimentation émotionnelle?
Vous éprouvez des souffrances émotionnelles lorsque vous essayez de plonger dans un énorme bol de crème glacée, même après que vous êtes complet, ou que vous vous serviez d’une pièce pour grignoter un dessert. Manger des émotions signifie manger de la nourriture pour se sentir mieux et c’est plus pour satisfaire le besoin émotionnel plutôt que la faim.
Utiliser la nourriture comme récompense ou faire un événement festif n’est pas une mauvaise chose. Cependant, quand manger est votre seul moyen lorsque vous essayez de faire face à une phase émotionnelle est mauvaise. Lorsque vous essayez de faire face à la colère, la solitude, le stress, l’épuisement, l’ennui et votre première étape est d’aller dans le réfrigérateur et de saisir tout ce que vous trouvez à l’intérieur, vous suivez probablement une habitude malsaine où les problèmes ne sont pas résolus.
Vous pouvez remplir la faim émotionnelle avec de la nourriture. Manger peut vous faire vous sentir bien temporairement, mais les sentiments qui vous ont obligés à manger sont toujours présents. Cela peut aussi finir par vous faire sentir plus mal puisque vous avez consommé trop de calories à la fois. Tu te détestes de ne pas être fort et de tout chambouler. En aggravant le problème, vous vous privez d’adopter des moyens plus sains de gérer les émotions. En outre, vous avez du mal à contrôler le poids et vous vous sentez faible pour contrôler vos émotions ainsi que les fringales.
Identifier l’alimentation émotionnelle – Comment savoir si vous êtes un mangeur émotionnel?
Répondez aux questions suivantes pour identifier si vous êtes un mangeur émotionnel:
- La nourriture est-elle votre premier et dernier recours lorsque vous êtes stressé?
- Est-ce que vous croquez de la nourriture même lorsque vous êtes complètement plein?
- Est-ce que tu te calmes en mangeant?
- Utilisez-vous la nourriture comme récompense?
- Vous sentez-vous en peluche et continuez à manger plus?
- Comptez-vous sur la nourriture en tant qu’ami? Est-ce que manger vous fait vous sentir en sécurité?
- Vous sentez-vous incontrôlable ou impuissant lorsque la nourriture est autour?
Si votre réponse aux questions ci-dessus est OUI, alors vous souffrez d’une alimentation émotionnelle ou vous êtes un mangeur émotionnel.
Comment surmonter l’alimentation émotionnelle?
Astuce n ° 1: Identifier les déclencheurs est la première étape dans le processus de surmonter l’alimentation émotionnelle
Manger peut être fait pour une variété de raisons. La première étape pour arrêter de manger lorsque vous êtes émotif est d’identifier les déclencheurs qui le causent. Il est également nécessaire de comprendre les lieux, les sentiments, les situations qui vous obligent à compter sur la nourriture comme un moyen de confort. Identifier les déclencheurs est la première étape dans le processus de surmonter l’alimentation émotionnelle.
Alors que manger émotionnellement est souvent lié à des sentiments désagréables, cela peut aussi être dû à des émotions positives comme la récompense pour avoir accompli quelque chose ou pour célébrer un moment heureux.
Les raisons les plus courantes de l’alimentation émotionnelle
- Le stress en tant que raison de l’alimentation émotionnelle: Avez-vous déjà remarqué que le stress peut vous faire avoir faim? Ce n’est pas votre esprit mais lorsque le stress est incessant, il peut créer un chaos qui peut augmenter les hormones de stress appelées cortisol dans votre corps. Une augmentation est le cortisol peut donner lieu à diverses envies de manger des aliments gras, salés, sucrés qui peuvent stimuler votre énergie et votre plaisir. Le plus de stress semble incontrôlable; vous allez vous tourner vers la nourriture pour obtenir un soulagement.
- Farce Emotions comme une cause pour manger émotionnellement: Vous pouvez réduire temporairement les émotions en mangeant. Ces émotions comprennent la tristesse, la solitude, la colère, le ressentiment, la peur et la honte. Pendant que vous essayez de gérer l’émotion tout en mangeant de la nourriture, vous ne pouvez pas simplement éviter les situations.
- Manger émotif en raison de l’ennui ou des sentiments de vide: Vous êtes un mangeur émotionnel et vous vous soulagez de l’ennui ou du stress en mangeant simplement. Vous utiliserez de la nourriture pour garder votre temps et votre bouche occupés lorsque vous vous sentez vide. Pendant que vous mangez, en plus de vous rassasier, cela vous aidera à faire face aux sentiments d’insatisfaction et d’inutilité dans votre vie.
- Habitudes de l’enfance comme une raison de manger émotionnellement: Retournez à l’époque où vous aimiez manger de la nourriture. Avez-vous été récompensé avec des aliments comme une glace ou une pizza quand vous avez obtenu un bon score ou vous donner des bonbons quand vous étiez sombre? Ces habitudes alimentaires pendant que vous étiez dans une phase émotionnelle pendant votre enfance sont également portées à l’âge adulte. Ou, votre alimentation est complètement nostalgique et elle vous a lié avec les souvenirs que vous avez partagés avec la nourriture dans le passé. Comme déguster un hamburger préféré avec votre père, cuire des biscuits avec votre grand-mère et savourer un repas prolongé avec votre famille.
- Influences sociales: Mêler avec d’autres personnes pour savourer un repas peut être une grande source de stress, mais cela peut aussi causer une certaine hyperphagie. Il est facile de se livrer à quelque chose d’une manière exagérée car il y a de la nourriture et toutes les autres personnes mangent. Vous pouvez également avoir tendance à trop manger pendant que vous êtes complètement nerveux. Vous pouvez également vous entendre avec le groupe et trop manger lorsque vous avez des gens qui vous encouragent à manger en tout temps.
Astuce n ° 2: Trouver d’autres façons de résoudre vos sentiments est la deuxième étape dans la lutte contre l’alimentation émotionnelle
Si vous éprouvez des difficultés à gérer vos émotions d’une manière sans la participation de la nourriture, vous n’aurez pas la possibilité de prendre le contrôle des habitudes alimentaires émotionnelles. Les régimes peuvent souvent échouer à travailler car ils ont tendance à offrir des conseils pour la gestion des niveaux de nutrition, comme si la seule chose qui vous empêche de bien manger est la connaissance. Le genre de conseils que l’on peut obtenir sur les régimes ne fonctionnera que si l’individu est disposé à contrôler ses habitudes de manger de la nourriture d’une manière consciente. Ces tactiques ne semblent pas fonctionner lorsque les émotions prennent le contrôle du processus de récupération et exigent une coupure soudaine avec la nourriture.
Afin d’arrêter de manger de la nourriture lorsque vous êtes émotif, vous devrez trouver des moyens par lesquels vous pouvez faire face de manière émotionnelle. Comprendre les déclencheurs émotionnels est souvent difficile, mais c’est généralement la toute première étape pour le gérer. Vous devrez trouver d’autres alternatives pour remplir vos émotions afin que vous puissiez rester loin de la nourriture.
Astuce n ° 3: Devenir conscient lorsque les succès Cravings aidera à surmonter l’alimentation émotionnelle
Les individus, qui sont des mangeurs d’émotions, n’ont aucun contrôle sur leurs envies et ils se sentent souvent impuissants. Quand ils demandent à manger, c’est tout ce qu’ils peuvent penser. Ils auront l’impression que la tension frappe leur cerveau et qu’ils ont besoin de se nourrir.
Vous avez dû essayer de résister à la nourriture dans le passé mais vous avez échoué et parce que cela est arrivé, vous sentez que votre volonté n’est pas forte pour résister à l’envie maintenant. Cependant, lorsque vous essayez, vous croirez que vous avez plus de pouvoir que vous ne l’aviez imaginé. Devenir conscient des fringales quand ils frappent vous aidera à surmonter l’alimentation émotionnelle.
Faites une pause avant de céder à une envie
Comme dit précédemment, manger pendant que vous êtes émotif est automatique et stupide dans une certaine mesure. Avant de commencer à réaliser ce que vous faites, vous devez déjà avoir fini de manger une demi-cuillère de votre crème glacée préférée. Si vous le pouvez, attendez un moment et pensez à vos envies, vous serez en mesure de contrôler la consommation émotionnelle et de détourner votre esprit de celui-ci.
Vous devrez juste arrêter de manger pendant cinq minutes environ. Si vous trouvez que cinq minutes sont trop difficiles à gérer, commencez par contrôler pendant une minute. Rappelez-vous toujours que la tentation est causée par la prohibition et que pour arrêter les fringales, il suffit de la tenir pendant un moment sans l’arrêter complètement. Lorsque vous essayez de trouver la cause réelle de ces envies, vous serez au moins en mesure de se connecter avec la cause qui a déclenché une alimentation émotionnelle et essayer de donner sur elle par la suite.
Apprendre à être attentif aidera à surmonter l’alimentation émotionnelle
L’alimentation émotionnelle est causée lorsque vous êtes incapable de contrôler vos émotions. Vous pouvez vous sentir incapable de vous manipuler lorsque vous êtes près de la nourriture. Lorsque vous avez tendance à manger la nourriture pendant que vous êtes émotionnellement instable, vous pouvez commencer à éviter les problèmes avec la nourriture. Apprendre à être conscient aidera à surmonter l’alimentation émotionnelle.
Être émotionnellement mal à l’aise peut parfois être effrayant. La vérité sur les émotions est que, plus elles ne sont pas supprimées, plus elles disparaissent rapidement, même lorsqu’elles sont plus douloureuses. Il faut être attentif et apprendre à être connecté avec de telles expériences. Cela peut vous aider à gérer le stress et à faire face à tous les problèmes émotionnels qui vous ont conduit à l’alimentation émotionnelle en premier lieu.
Lorsque vous apprenez à être conscient de toute la situation, vous serez en mesure de contrôler toute la situation sans aucun problème. En traitant les déséquilibres émotionnels, vous serez en mesure de découvrir vos peurs les plus profondes et de travailler sur les choses qui vous frustrent le plus.
Astuce n ° 4: Prendre soin de vous avec des pratiques de vie saines aidera à surmonter la consommation émotionnelle
Lorsque vous êtes détendu et physiquement fort, vous serez en mesure de gérer le stress qui vient dans votre vie. Lorsque vous êtes déjà submergé, même une petite chose a la capacité de vous mettre en colère ou vous obliger à ouvrir le réfrigérateur. Après un mode de vie sain, bien s’entraîner et bien dormir peut vous aider à mieux gérer vos émotions. Prendre soin de vous avec des habitudes de vie saines aidera à surmonter l’alimentation émotionnelle.
- Prévoyez d’exercer sur une base quotidienne. L’activité physique a la capacité de stimuler votre niveau d’énergie et de garder votre humeur droite. Il peut également agir en tant que buster de stress.
- Prenez le temps de vous détendre. Permettez-vous de prendre du temps de votre horaire pour se détendre et se détendre. Cela vous aidera à vous rafraichir et à vous préparer à affronter les problèmes qui se présentent.
- Développer la connexion avec les gens. N’essayez jamais de sous-estimer les relations étroites et les diverses activités sociales. Lorsque vous passez du temps avec de bonnes personnes, cela peut vous aider à éviter le stress.