Nous savons que le fait d’aller régulièrement à la salle de gym peut aider, mais franchement, pour certains d’entre nous, cela peut prendre beaucoup de motivation. “Je n’ai pas besoin de faire de l’exercice”, pourrait-on dire. “J’aime mon corps tel qu’il est!”
Si c’est le cas, vous devez vous demander, est-ce que vous obtenez un bon corps tout ce qu’il y a à faire de l’exercice?
Une fois que nous comprenons tous les avantages de l’activité physique sur notre santé, nous pourrions être plus déterminés à frapper le tapis roulant! Jetons un coup d’oeil à la pression artérielle , par exemple. Qu’il soit trop élevé ou trop bas, cela peut avoir des conséquences importantes sur votre santé. Les bonnes nouvelles sont qu’il y a beaucoup d’activités que vous pouvez faire pour garder votre tension artérielle sous contrôle; tous d’entre eux tombent dans la catégorie de “exercice”.
Comment l’exercice peut-il aider à abaisser l’hypertension artérielle?
Lorsque vous faites de l’exercice, vous aidez votre corps à maintenir ou à perdre du poids en gardant votre rythme cardiaque et vos vaisseaux sanguins gonflés, ce qui aidera à stabiliser votre tension artérielle . Certaines personnes craignent que l’exercice fasse augmenter leur tension artérielle. sera pour la courte période de temps au cours de votre routine d’exercice, mais il reviendra à la normale peu de temps après. Discutez d’abord avec votre médecin du type d’activité physique qui vous convient. Complétez votre exercice avec les stratégies suivantes pour vous aider à maîtriser votre tension artérielle :
- Réduire le stress (lire un livre, écouter de la musique, regarder la télévision, tout ce qui vous aide à vous détendre)
- Pratiquez des méthodes relaxantes, telles que la prière, la respiration profonde, le yoga et la méditation
- Gardez un graphique de la pression artérielle
- Assurez-vous de vous reposer suffisamment
Quels types d’exercice peuvent abaisser la tension artérielle?
Le Centre de recherche biomédicale de Pennington a récemment mené une étude sur 400 femmes âgées de 45 à 75 ans qui étaient toutes en surpoids, obèses et qui souffraient d’hypertension. Ils ont divisé les femmes en quatre groupes; trois des groupes exercés à différents niveaux d’intensité.
Après six mois, chaque femme qui a exercé avait une tension artérielle nettement inférieure! Si nous parlons d’activité physique pour abaisser la pression artérielle, alors vous n’avez pas besoin d’être de soulever des poids comme Arnold Schwarzenegger. Voici quelques exercices utiles que vous devriez faire:
1. Exercice cardiovasculaire ou aérobie
Ces types d’exercices feront battre votre cœur à un bon rythme; ils peuvent même inclure des activités amusantes, comme faire du jogging autour du pâté de maisons, sauter à la corde, faire du vélo ou se promener dans le centre commercial. (Croyez-le ou non, il existe de nombreux clubs de marche gratuits dans tout le pays – c’est aussi un excellent moyen de rencontrer de nouvelles personnes.) La quantité moyenne d’exercice à faire chaque semaine est d’au moins deux heures et demie.
2. musculation
En soulevant des poids, vous construisez des muscles forts qui aideront votre corps à brûler plus de calories tout au long de la journée, ce qui aidera à abaisser votre tension artérielle. Il renforce également vos articulations et vos os. Ce type d’exercice peut être dangereux s’il n’est pas fait correctement, alors consultez votre médecin et / ou un professionnel de la condition physique avant de vous lancer vous-même.
3. Stretching
Avant de faire n’importe quel type d’exercice, il est important d’étirer vos muscles et vos articulations. Cela vous rendra plus flexible et augmentera votre équilibre. Plus important encore, cela vous évitera de vous blesser. vous ne pouvez pas exercer si vous êtes blessé. Il aide également à s’étirer après l’exercice.
À quelle fréquence devriez-vous exercer?
Vous ne voulez pas trop en faire trop, alors quand vous faites une activité modérée comme la marche, vous devriez viser au moins 30 minutes par jour, cinq fois par semaine. Si vous avez un emploi du temps chargé, vous pouvez faire de l’exercice pendant 20 minutes par jour, environ trois à quatre fois par semaine.
Si vous n’êtes pas quelqu’un qui travaille souvent, ce serait une bonne idée de faciliter votre routine; Commencez lentement et augmentez graduellement votre endurance. Commencez par prendre cinq à dix minutes pour vous réchauffer et vous étirer pour que votre sang coule.
Après vous être échauffé, il est temps de déterminer quel devrait être votre niveau d’intensité. Généralement, vous devriez être capable de poursuivre une conversation pendant que vous faites de l’exercice – c’est généralement un bon moyen d’évaluer le niveau d’intensité approprié. La dernière partie de l’exercice est la phase de refroidissement. Vous ne voulez pas vous arrêter soudainement; vous voulez ralentir progressivement, surtout si votre tension artérielle est très élevée.
Restez motivé
Rester motivé n’est pas aussi difficile que vous pouvez le penser. Une fois que vous commencez à faire de l’exercice et que vous vous sentez plus énergique, vous ne voudrez plus vous arrêter. Si ce n’est toujours pas assez de motivation, essayez ces conseils utiles:
- Choisissez un moment et exercez-vous à la même heure tous les jours. Finalement, il deviendra une partie régulière de votre routine quotidienne sans même vous en rendre compte.
- S’habiller en conséquence. Si vous êtes mal à l’aise, vous êtes plus susceptible de sauter l’exercice. Si vous faites de l’exercice à l’extérieur, assurez-vous de vous habiller pour le temps, pas pour impressionner. Portez des couches que vous pouvez facilement enlever au fur et à mesure que vous commencez à transpirer.
- Prenez votre tension artérielle avant et après l’exercice; ça peut être très fort avant de faire du sport, mais quand tu auras fini de faire de l’exercice, ce sera beaucoup plus bas. Rien ne stimule la motivation comme les résultats et le succès.
- Vous devriez toujours vous fixer des objectifs réalistes. Par exemple, si vous faites de la musculation, ne définissez pas un poids que vous savez que vous ne serez pas capable de soulever – rien ne tue la motivation comme l’échec.
La seule façon de faire de l’exercice est de travailler pour vous, si vous appréciez votre santé. Beaucoup de gens ne pensent pas que l’hypertension artérielle est une grosse affaire et ils ont tendance à l’ignorer.
C’est à ce moment que les maladies cardiaques entrent en jeu, mais à ce moment-là, il pourrait être trop tard. Plus d’excuses! Une fois que vous commencez le voyage à abaisser votre tension artérielle, vous devez rester avec elle.
C’est votre santé dont nous parlons ici; à la fin de la journée, personne ne prendra soin de vous mieux que vous.
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Sources:
Cunha, JP, «Hypertension artérielle élevée», site Web de MedicineNet; , accédé pour la dernière fois le 6 mai 2015.
«Conseils d’exercice pour les personnes souffrant d’hypertension», site Web WebMD; , accédé pour la dernière fois le 6 mai 2015.
Orenstein, BW, «Le meilleur exercice pour l’hypertension: un peu va un long chemin», site Web sur la santé au quotidien, 18 avril 2012; .