Le sommeil est important. Il vous procurera une sensation de fraîcheur le lendemain matin, améliorera votre productivité et votre concentration, et vous aidera à réparer votre cœur et vos vaisseaux sanguins. Mais savez-vous que les personnes qui souffrent d’insomnie et de privation de sommeil ont un risque plus élevé de développer une hypertension?
L’insomnie est un trouble du sommeil commun qui se caractérise par des difficultés à tomber ou à rester endormi. Les personnes qui souffrent d’insomnie ont probablement du mal à se réveiller le matin et elles peuvent se sentir extrêmement épuisées au réveil.
L’hypertension ou l’hypertension artérielle est une condition courante dans laquelle le sang circule dans les artères à une force supérieure à la normale. Si votre tension artérielle augmente et reste élevée pendant une période de temps, elle est considérée comme une pression artérielle élevée. Une pression artérielle élevée peut entraîner un certain nombre de problèmes de santé, tels que des anévrismes, des changements de la vision, un accident vasculaire cérébral, une crise cardiaque, une insuffisance rénale et même une insuffisance cardiaque.
L’étude: Les insomniaques font face à un risque accru d’hypertension
Selon un rapport publié dans le journal Hypertension de l’American Heart Association, les insomniaques qui mettent plus de 14 minutes à s’endormir courent un risque plus élevé d’hypertension.
L’étude a été réalisée au West China Hospital et est la première à tester le lien entre l’hypertension et la difficulté à dormir.
Pour l’étude, les chercheurs ont analysé 219 insomniaques chroniques et 96 personnes ayant des habitudes de sommeil normales. L’âge moyen des participants était de 40 ans et plus de 60% des participants étaient des femmes. L’insomnie chronique était définie comme une difficulté à dormir pendant plus de six mois.
Les participants ont été suivis une nuit dans un laboratoire du sommeil et ont passé le test de latence multiple (MLST) le lendemain. Les participants ont été surveillés en quatre périodes de repos de 20 minutes à des intervalles de deux heures: 9h00, 11h00, 13h00 et 15h00. La moitié des participants ont passé 14 minutes ou moins à s’endormir par rapport à l’autre moitié qui a pris plus de 14 minutes. Ceux qui ont pris plus de 14 minutes ont été considérés comme “hypearoused”.
Pour l’étude, les chercheurs ont basé l’hypertension sur les mesures de tension artérielle ou le diagnostic d’un médecin. Ils contrôlent des facteurs tels que le diabète, l’apnée du sommeil, l’alcool, le tabagisme, l’obésité et l’utilisation de la caféine.
Les résultats ont montré que l’insomnie chronique associée à un score MLST supérieur à 14 minutes augmentait le risque d’hypertension artérielle de 300%. Un score MLST de plus de 17 minutes a augmenté le risque d’hypertension de 400%.
Plus d’études confirment le lien entre la privation de sommeil et l’hypertension
Deux études qui ont été publiées dans la revue Sleep Medicine démontrent l’association entre le sommeil et l’hypertension.
Pour la première analyse, les chercheurs ont examiné 21 études qui ont impliqué 225 000 participants. L’analyse a révélé que les dormeurs de courte durée – ceux qui dorment moins de six heures par nuit – sont 20% plus susceptibles de développer une hypertension.
Pour la deuxième étude, 270 patients admis dans une clinique d’hypertension ont été étudiés. Ceux qui souffrent d’hypertension résistante ont été définis comme ayant une tension artérielle supérieure à 140/90, prenant trois médicaments ou contrôlés par quatre médicaments ou plus. Les chercheurs ont constaté que l’incapacité de s’endormir ou plus de temps couché dans le lit sans sommeil était répandue, particulièrement chez les femmes souffrant d’hypertension résistante.
Les experts estiment que la raison de ces troubles du sommeil est l’activation des systèmes de stress du corps. Les personnes souffrant de troubles du sommeil – tels que l’insomnie et l’apnée du sommeil – qui dorment moins de six heures par nuit activent deux systèmes de stress: le système hypothalamo-hypophyso-surrénalien et la voie sympathomédullaire. Lorsque les deux systèmes sont activés, l’adrénaline et le cortisol sont libérés. Si elles continuent à se libérer pendant la nuit, cela peut entraîner des difficultés à traiter l’hypertension.
Améliorer la qualité du sommeil pour réduire le risque d’hypertension
- Exercices de respiration: Avant de vous coucher, fermez les yeux et inspirez profondément de la région de l’abdomen, pas de la poitrine. Respirez lentement et profondément afin que vos poumons commencent à se remplir. En ralentissant votre respiration, vous sentirez votre corps se détendre.
- Porter des chaussettes: Parce que les pieds ont une mauvaise circulation sanguine, quand ils ont froid au milieu de la nuit, ils peuvent réveiller et perturber le sommeil.
- Mettre en place une routine au coucher: Il est essentiel de créer une routine au coucher qui vous aide à vous détendre. Qu’il s’agisse de prendre un bain chaud, de boire du thé non-caféiné, de tamiser les lumières dans votre chambre ou d’écouter de la musique relaxante, il est important de soulager la tension du jour.
- Essayez de ne pas dormir trop: Ne dormez jamais tard parce que vous essayez de compenser une mauvaise nuit de sommeil. Essayez de vous lever à la même heure chaque jour. Se réveiller à des moments différents même pour quelques jours réinitialisera votre horloge corporelle à un cycle différent, où vous aurez sommeil plus tard et se réveiller plus tard aussi bien.
- Allez dormir en même temps: Le fait de maintenir un coucher programmé vous aidera à réduire votre niveau de stress et à gérer l’horloge interne et les rythmes circadiens de votre corps.
- Ayez une température ambiante confortable: Si vous avez trop froid ou trop chaud, vous pouvez devenir inconfortable et avoir du mal à dormir.
- Exercice: Rester actif et faire de l’exercice au quotidien entraînera des niveaux plus élevés de mélatonine, ce qui aidera à induire un sommeil profond.
- Dors avec les lumières éteintes: Si vous vous réveillez au milieu de la nuit pour utiliser les toilettes, gardez les lumières éteintes si possible. Au moment où les lumières sont allumées, le corps cesse de produire de la mélatonine, qui est responsable de la régulation du cycle sommeil-éveil.
Soyez conscient de vos habitudes de sommeil et de l’effet que cela a sur votre tension artérielle. Si vous suivez ces conseils utiles pour améliorer votre qualité de sommeil, vous ne mettrez pas votre tension artérielle en péril.
Sources pour l’article d’aujourd’hui:
«Les insomniaques chroniques peuvent faire face à un risque accru d’hypertension», site Web de l’American Heart Association, 26 juin 2015; .
Rosenberg, R., «Sommeil et hypertension artérielle», site Web sur la santé au quotidien; 10 décembre 2013; .
«Hypertension artérielle», site Web de la Mayo Clinic, 7 juillet 2015; .
“12 meilleurs conseils de sommeil pour aider à améliorer votre tension artérielle”, site Web Resperate; 20 mai 2013,.