Comment obtenir un sommeil de meilleure nuit

July 28, 2018 | By admin | Filed in: Santé.

Le sommeil est l’une des meilleures choses que vous pouvez faire pour votre corps. A côté de boire beaucoup d’eau et manger une bonne alimentation – il pourrait juste être une des choses les plus importantes que vous devez rester en bonne santé. Mais après une longue journée de travail, avec la famille, et même à la salle de gym – il peut être difficile d’éteindre votre cerveau et attraper les zzz de vous avez besoin.

Il y a quelques conseils à travers le Web pour vous aider à obtenir le sommeil régulier, nuit , votre corps a besoin. Il est sur vous – même d’ entrer dans une routine et trouver des façons de calmer votre cerveau et le corps. Si vous trouvez obtenir le sommeil est difficile , vous aurez probablement à faire au moins l’ un des changements de style de vie ci – dessous – mais nous pensons que le mode de vie sain , vous pouvez gagner de faire ces changements seront valent la peine.

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Shutterstock / PKpix

1. Écouter de la musique relaxante ou une histoire de coucher

Les contes de fées et les histoires du coucher ne sont pas seulement pour les enfants. En écoutant un de vos histoires préférées, ou la musique relaxante peut distraire votre cerveau du stress de la journée, et vous aider à vent vers le bas dans un bon sommeil.

Un bon conseil: Prévention dit une bonne façon de le faire est de télécharger un de vos livres préférés, ou celui que vous connaissez bien, comme un livre audio et d’écouter ce que avant le coucher.

2. Gardez un horaire de sommeil cohérent

Les gens de la Mayo Clinic disent qu’il est important de garder votre corps dans un horaire de sommeil constant. Cela signifie MF, week-ends et les jours fériés. Être compatible avec votre sommeil va garder votre corps sur la bonne voie, et favoriser un meilleur sommeil.

Un bon conseil: si vous gardez un horaire de sommeil serré, mais une nuit ont du mal à dormir, la Clinique Mayo dit que vous devriez se lever, mais faire quelque chose de détente jusqu’à ce que vous êtes fatigué. Agonisante sur la capture de zzz va seulement vous stresser, et vous tenir plus longtemps.

3. Pratiquer une routine du coucher

Créez un rituel qui indique à votre corps qu’il est temps de se détendre. La Clinique Mayo dit cela peut être quelque chose de détente – de prendre un bain ou une douche, à la lecture d’un livre ou écouter de la musique apaisante.

Un bon conseil: La Clinique Mayo dit que vous devriez éviter la télévision, les appareils électroniques et tamiser les lumières vers le bas bas. Certaines recherches suggèrent que cette fois-ci à l’écran en excès avant le coucher peut empêcher un bon sommeil.

4. Si vous fumez, arrêtez

Le tabagisme est terrible pour votre santé pour plusieurs raisons – et il pourrait aussi être votre sommeil entravait. La prévention dit la nicotine est un stimulant, il va vous garder d’entrer dans un mode de détente pour se endormir. En plus de cela, les fumeurs peuvent se retirer au milieu de la nuit, provoquant un sommeil agité.

Un bon conseil: Prévention dit que si vous êtes un fumeur, vous ne devriez pas vous arrêter de fumer et que le retrait vous tiendrons plus que votre habitude de fumer fait déjà. L’effet passe au bout de 3 nuits après avoir quitté – donc après que vous devriez être sur votre chemin pour passer une bonne nuit.

5. L’exercice à des moments appropriés

De travail est un élément essentiel d’obtenir et rester en bonne santé. Enfait, travaillant améliore la durée et la qualité de votre sommeil. Mais la prévention dit travaillant augmente également la température de votre corps, et qui inhibe la capacité de votre corps à fermer, et d’obtenir un certain fermer les yeux.

Un bon conseil: Prévention dit ne pas séance d’entraînement 4 heures avant l’heure du coucher. Essayez de travailler le matin ou l’après-midi afin que vous puissiez éviter de garder votre corps plus tard il doit être.

6. Regardez ce que vous ingérant

La caféine et l’alcool peut vraiment gâcher votre cycle de sommeil. La caféine vous permet de rester éveillé et alors que l’alcool pourrait d’abord vous endormir – il peut perturber votre cycle au milieu de la nuit.

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Un bon conseil: La Clinique Mayo dit que vous devriez également regarder combien vous mangez. Vous avez probablement entendu dire que vous ne devriez pas aller au lit sur peluche, mais vous ne devriez pas aller au lit faim non plus. Malaise pourrait vous tenir au milieu de la nuit et ruiner votre cycle de sommeil. La Clinique Mayo dit aussi que vous devez limiter la quantité que vous buvez avant le coucher afin que vous ne devez pas utiliser la salle de bain aussi bien au milieu de la nuit.

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