Dans l’ère technologique d’aujourd’hui, il peut sembler que nous passons plus de temps sur les ordinateurs que le dos voûté nous debout et marcher. Nous savons tous ce que cela signifie. Douleur dans le bas du dos. La plupart des gens aujourd’hui, peu importe l’âge, ont connu une sorte de douleur au bas du dos. Nous savons tous plus de douleur signifie une productivité moindre. Et quand nous sommes malheureux dans notre travail, nous avons tendance à être pire partenaires, les amis et les parents.
Forbes Magazine sait. Voilà pourquoi les nouvelles entreprises de premier plan et magazine financier recommande d’obtenir l’exercice régulier et vous assurer que votre environnement de travail est mis en place pour soutenir votre santé de la meilleure façon possible. Votre chaise doit être ajustée afin que vos pieds sont à plat sur le sol et vos hanches et les genoux sont pliés à angle de 90 degrés. Ce faisant, vous pouvez réduire la tension dans le cou et le dos.
En plus de prendre les escaliers et l’optimisation de votre environnement de travail, il peut être une bonne idée de prendre l’habitude d’étirement et de l’exercice à votre bureau afin de prévenir et de traiter la douleur et la raideur dans le bas du dos.
Forbes recommande étirer votre cou en touchant l’oreille à l’épaule de temps en temps. Pour étirer le dos, tenez vos hanches et pliez doucement vers l’arrière.
M ayo expert clinique Nicole Krupa, MS, recommande un exercice que vous pouvez faire dans votre chaise de bureau. Commencez par entrelaçant vos doigts autour de votre cuisse droite. Avec votre genou plié, apportez votre jambe près de votre corps, tirant doucement votre jambe vers vous. Assurez-vous de garder votre dos droit et de ne pas se pencher en avant. Vous devriez sentir la tension dans le bas du dos et les fesses supérieure. Maintenez l’étirement pendant 30 secondes et se détendre. Répétez sur le côté gauche.
Si vous avez 5 minutes pour épargner, suivre les tronçons dans la vidéo ci-dessous pour des étirements que vous pouvez faire tout en restant assis à votre bureau.
Bien que l’exercice régulier est sans aucun doute essentiel pour tous les adultes, en particulier ceux qui travaillent dans un environnement de bureau, certains exercices peuvent, en fait, être plus de mal que de bien. WebMD met en garde contre des exercices qui peuvent aggraver encore la douleur au bas du dos. Évitez les push-ups, sit-ups, et lève la jambe. Au lieu de cela, essayez les extensions tractions arrière où vous gardez vos avant-bras sur le sol, des craquements partiels et des étirements ischio-jambiers où vous couchera avec le dos plat sur le sol.
En faisant ces étirements, vous pouvez vous sentir 10 ans plus jeune et sans douleur. Vous serez plus heureux et plus productifs au travail.
Comment prévenir la douleur au bas du dos et de combat au travail? Dites – nous et SHARE cet article sur les médias sociaux!