Vous sentez-vous raide au bureau? Est-ce que votre mal au dos assis sur une chaise toute la journée? Qu’en est-il de vos épaules? Sont-ils mal de courbant sur un ordinateur? Nous avons de bonnes nouvelles pour vous. Avec juste une balle de tennis, vous pouvez étirer et pétrir vos douleurs, les muscles nouées. Les heures supplémentaires et ne pas avoir le temps de se rendre à la salle de gym ne sont plus d’excuses pour se vautrer dans la douleur. Ce sont des exercices que vous pouvez faire à votre bureau.
Les balles de tennis ont longtemps été utilisés comme accessoires par tous, des professeurs de yoga à bodybuilders. Les massothérapeutes et les chirurgiens recommandent également la balle floue vert pour aider à soulager les muscles et traiter la douleur chronique. Il y a des centaines de façons d’utiliser une balle de tennis pour améliorer votre corps et l’esprit. Voici quelques-uns de nos choix favoris.
1. genoux Stiff. Installez – vous dans votre chaise de bureau et lever une jambe pour que votre pied repose avec le genou plié sur le bord de la chaise. Placez la balle de tennis derrière le genou plié, en gardant le plus près du côté du genou que possible. Pincez vos muscles contre la balle. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis détendez vos muscles pour un autre nombre de 10. Répétez huit à 10 fois, puis répéter avec l’autre jambe. La prévention dit cet exercice est un étirement interne qui aide à la rigidité de libération dans les genoux.
2. ischio – jambiers serrés. Mes cinq Yoga Minute dit simplement rouler une balle de tennis sous votre pied, de la pointe au talon, peut avoir un effet magique sur les ischio – jambiers serrés. Faire cela régulièrement vos pieds plus détendu et vos muscles ischio – jambiers plus flexible.
3. maux de dos Moyen. Lorsque vous êtes assis sur une chaise toute la journée, vos muscles du dos faiblissent. Pour lutter contre la douleur qui peut se manifester au milieu du dos, placez une balle de tennis directement où vous ressentez de la douleur et de se pencher sur elle pendant que vous êtes dans votre chaise de bureau. Rouler votre corps vers le haut et vers le bas et côté à l’ autre. Snappy Living recommande de laisser la balle à la place que vous continuez à travailler. À la fin de la journée, vous pouvez réaliser la tension a disparu.
4. tension haut du dos. Assis sur un dos voûté bureau toute la journée peut conduire à des noeuds douloureux dans le dos. Dans un article pour The Guardian, massothérapeute Trevor Chisman a parlé de la puissance d’un exercice simple. Tenez contre un mur et placer une balle de tennis entre la colonne vertébrale et l’ omoplate droite. Déplacez votre corps vers le haut et vers le bas pendant quelques minutes, puis passer à l’omoplate gauche. Vous pouvez remarquer des améliorations immédiates.
5. tension Cuisse. Chisman déclaré au Guardian que la même technique d’exercice pour soulager les tensions du dos peut être utilisé sur les cuisses. Asseyez – vous sur une table avec vos cuisses sur la table et le reste de vos jambes pendantes sur le bord. Régler la balle sous une cuisse, puis redresser la jambe. Comme vous le faites, la balle doit se déplacer vers le haut et vers le bas le muscle. Répétez de l’autre côté.
6. Une mauvaise posture. Pour améliorer votre posture, Essayez Thaï Yoga Massage vous recommande de placer deux balles de tennis à côté de votre colonne vertébrale près du fond de vos omoplates et se reposer votre dos contre les balles de tennis. Cela naturellement redresser la colonne vertébrale et déplacez vos omoplates en arrière dans une position naturelle.
7. mâchoire serrée. Si vous remarquez vous – même serrement votre mâchoire dans la journée ou si vous vous réveillez le matin avec une mâchoire endolorie, alors vous pouvez bénéficier d’un massage du visage. Snappy Living recommande maintenant la balle à votre visage et le pressant contre votre mâchoire et d’ autres zones où vous tenez la tension.
Chacun de ces remèdes maison peuvent faire des merveilles sur les muscles tendus, douloureux. Si vous êtes vraiment dans le besoin d’un communiqué, se coucher sur le sol avec une balle de tennis sous votre dos. Rouler autour sur elle de sorte qu’il couvre toutes les surfaces de votre dos, de votre cou à votre coccyx. Continuez à rouler sur tout votre corps. Ne négligez pas une partie de vos bras, les mains, les fesses, les jambes et les pieds.