Demandez aux médecins

September 22, 2018 | By admin | Filed in: Santé.

Les dernières fois que ma pression artérielle a été testée, l’infirmière m’a dit que j’étais dans la zone «pré-hypertension». Elle m’a expliqué que j’avais un risque élevé d’hypertension. Mon médecin m’a suggéré de prendre certains médicaments pour maintenir mes niveaux de tension artérielle en sécurité. Je me demandais juste, quelles sont les façons dont je peux abaisser la tension artérielle moi-même?

RÉPONDRE:

Les bonnes nouvelles sont que l’hypertension artérielle est une de ces choses que les gens peuvent influencer eux-mêmes. Nous pouvons les influencer de manière négative (en ne faisant pas d’exercice, en ne prêtant pas attention aux aliments nutritifs) et en les influençant positivement. Vous devriez travailler en étroite collaboration avec votre médecin si vous êtes à risque de problèmes cardiaques, mais il n’y a absolument aucune raison pour laquelle vous ne pouvez pas vous pencher sur des méthodes naturelles. Certains sont incontournables de toute façon. Voici une grande liste de façons dont vous pourriez abaisser la tension artérielle et maintenir l’hypertension à distance:

Augmentez considérablement la quantité de fruits et de légumes que vous mangez. Tous les régimes respectueux du cœur comprennent des quantités exorbitantes de ces aliments végétaux, parce que les produits chimiques naturels dans eux exercent des effets positifs, y compris l’abaissement de la pression artérielle. Visez au moins sept portions par jour.

Consommez des produits laitiers à faible teneur en matière grasse. J’ai lu de nombreuses études attestant de celle-ci. Ajouter du yogourt et du lait à un régime faible en gras pourrait faire chuter la pression artérielle à long terme.

Mangez des aliments riches en fibres. Il a été prouvé que les fibres abaissent la tension artérielle, alors prenez beaucoup de grains entiers chaque semaine. Vérifiez les étiquettes des aliments et voyez si elles offrent une bonne fibre pour votre argent.

Limite trois choses en particulier. Le premier est le sel, un must absolu. Le sel augmente la tension artérielle, donc réduisez activement votre consommation quotidienne. La deuxième est l’alcool. Boire même légèrement au-delà de la «modération» peut affecter négativement votre niveau de pression artérielle. Troisièmement, les sucres simples, qui sont censés favoriser l’hypertension. Limitez votre consommation de bonbons.

Les chercheurs ont constaté que prendre plusieurs marches par jour pourrait aider à contrôler la pression artérielle. Même une poignée de promenades de 10 minutes serait excellente. Ils ont été spécifiquement trouvés pour aider les personnes préhypertension.

Je crois qu’un appareil respiratoire appelé «RESPeRATE» pourrait être très efficace. Il est petit, portable et vous aide à stimuler votre respiration, ce qui réduit la tension artérielle en relaxant les muscles autour des vaisseaux sanguins. Google “RESPeRATE” et voyez ce que vous trouvez.

Il y a une cargaison de suppléments censés aider à contrôler la pression artérielle. Le plus notable est le potassium, qui peut être votre meilleur nutriment pour lutter contre l’hypertension artérielle. La liste des possibilités comprend la CoQ10, l’extrait d’ail, la stévia, l’huile de poisson, les probiotiques, le calcium, le magnésium, la vitamine C, l’acide folique, l’aubépine et les pépins de raisin.

La médecine chinoise offre quelques options de choix. L’un d’eux est le tai-chi, dont les mouvements lents et relaxants ont montré de grands avantages pour l’hypertension artérielle. Un autre est l’acupuncture, qui est bien testée et a une série d’études disant que cela fonctionne. Payer un voyage à un pratiquant chinois ne peut pas faire de mal; Il ou elle peut également vous guider vers une bonne concoction de fines herbes.

N’ayez pas peur d’essayer des thérapies alternatives. Certains d’entre eux ont d’excellents résultats. Les thérapies de relaxation telles que la respiration ciblée et la méditation ont démontré leur capacité à améliorer la pression artérielle. Une technique connue sous le nom de biofeedback, où vous apprenez à contrôler les fonctions corporelles, pourrait donner des résultats que vous n’auriez jamais cru imaginables.

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