Des exercices simples et des conseils pour améliorer votre posture

March 4, 2018 | By admin | Filed in: Santé.

Votre mère avait raison quand elle vous a dit de se tenir droit. Selon la colonne vertébrale de la santé, une mauvaise posture est une mauvaise habitude que vous devez casser. La plupart des gens ne peuvent pas même se rendre compte qu’ils développent une mauvaise posture pendant qu’ils se détendre sur le canapé, affalé dans le fauteuil de bureau, portant un enfant sur la hanche, ou lancer leur sac à main sur la même épaule.

Une mauvaise posture est plus que de regarder bien quand vous vous tenez. Une mauvaise posture du corps a des effets secondaires douloureux, y compris les douleurs lombaires, douleurs au cou, maux de tête, une raideur, une atrophie musculaire, des difficultés respiratoires, des troubles digestifs et la fatigue, les rapports du corps du bâtiment.

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Peu importe quel âge vous êtes, vous pouvez aider à inverser les effets de la mauvaise posture avec quelques exercices simples:

Cobra Pose

Cette pose permet de renforcer les muscles du dos le long de la colonne vertébrale, selon WebMD.

Pour commencer, se coucher sur le ventre, avec les paumes sur le sol à côté de vous, à proximité de votre cage thoracique. Vos jambes doivent être étendues derrière vous, dessus de vos orteils sur le sol.

Expirez, tirant vos muscles et vers le haut. Soulevez lentement votre tête et la poitrine du sol, en utilisant seulement vos muscles du dos. Ne pas pousser avec vos bras. Vos hanches devraient rester sur le terrain. Gardez vos yeux sur le sol et détendre vos muscles du cou. Abaissez – vous vers le bas et répétez trois à cinq fois par session.

président Posture

Tenez confortablement. Levez vos bras devant vous à la hauteur des épaules. Serrez vos muscles du bras et expirez pendant que vous pliez vos genoux. Respirez deux fois, se lever et répéter. Assurez-vous de garder vos genoux sur vos orteils pour éviter les blessures, selon Real Simple.

Standing Side Bend

Stand avec vos pieds la largeur des épaules. Prenez votre main gauche et toucher le côté de la tête. Poussez doucement votre tête vers la droite (en gardant votre équilibre) jusqu’à ce que vous sentez un léger étirement sur le côté gauche de votre corps. Prenez quelques respirations profondes, puis changer de camp.

Soulever des poids

Comme vous l’âge, la compression de vos vertèbres peut conduire à une bosse. Cela se produit généralement en raison de l’ostéoporose. Pour aider à conjurer ce changement corporel liée à l’âge, ajouter plus de marche et le levage de poids à votre routine quotidienne. Cela vous donne une meilleure densité osseuse, ce qui réduit le risque d’ostéoporose, Rapports sur la santé.

Levez-vous et se déplacer

Colonne vertébrale Santé, recommande de se lever de votre bureau toutes les 30 minutes. Marcher pendant environ deux minutes avant de se remettre au travail. Cela permet à votre corps à étirer, et les muscles pour se détendre. Essayez changer de position toutes les quelques minutes pour réduire la pression sur votre cou et le dos.

La vitamine D consommer plus

Santé recommande d’obtenir plus de vitamine D pour aider à l’aide dans les os et la santé musculaire. Manger une alimentation saine et sortir dans la lumière du soleil sont des moyens simples pour ajouter la vitamine D supplémentaire sans prendre une pilule.

Portez de bonnes chaussures

Talons peuvent sembler chaud, mais ils peuvent être tueur sur votre posture. Choisissez une chaussure de soutien pour aider à maintenir le centre de gravité naturel de votre corps en échec, recommande la santé Spine.

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Prenez le temps d’améliorer votre posture. Comme vous l’âge, le changement des muscles et des os et se détériorer plus rapidement. Prendre soin de votre corps maintenant peut aider à assurer une meilleure qualité de vie que vous vieillissez.

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