Des moyens naturels pour vous aider à passer une meilleure nuit

May 25, 2018 | By admin | Filed in: Santé.

Peu de sentiments sont pires que couché dans son lit incapable de dormir. Vos courses esprit, inquiets de la fatigue, vous serez le lendemain d’une nuit agitée. Vous savez que vous serez moins concentré, irritable et incapable d’exécuter à votre meilleur. Vous pourriez même vous endormir au volant ou de trouver incapable de le faire à travers la journée de travail. Quand l’insomnie frappe, il est rare de se sentir sans espoir.

Selon les Centers for Disease Control and Prevention, si peu d’Américains obtiennent un sommeil suffisant que la privation de sommeil est devenu un problème de santé publique. Si vous êtes l’un des 30- 40% des Américains qui ont de temps en temps des troubles du sommeil, vous serez heureux de savoir qu’il ya un certain nombre de remèdes naturels pour vous aider à tomber et à rester endormi.

Publicité

1. Le lait chaud. Il est peut – être le récit d’un vieux wive, mais il est celui qui fonctionne. Selon WebMD, le calcium aide le produit du cerveau la mélatonine, l’hormone induisant le sommeil. En fait, la recherche a montré une carence en calcium peut interrompre les habitudes de sommeil naturel. Pour lutter contre l’ insomnie, le site Santé recommande de boire un verre de lait chaud mélangé avec du curcuma pour l’avantage de soulager le corps du stress.

2. Massage. Vous pouvez vous donner un massage de sommeil induisant en suivant cette ancienne méthode chinoise, comme expliqué par le site Web intégré de médecine chinoise Shen Nong. Tout d’ abord, se détendre votre front en poussant les deux doigts d’index du centre du front vers l’ extérieur dans un mouvement d’essuyage. Pétrir les temples, puis utilisez vos doigts d’index pour essuyer vers le haut de vos temples et dans votre racine des cheveux. Pat la couronne de votre tête, puis en utilisant vos pouces, pétrir le fond de votre crâne. Vous pouvez utiliser plusieurs de ces mêmes mouvements pour détendre les autres parties de votre corps et de préparer votre corps pour dormir une nuit de détente et de rajeunissement.

3. Mangez une banane. Selon Journée de la femme, manger une banane avant le coucher peut aider à détendre les muscles surmenés, et de préparer ainsi le corps pour le lit. Les bananes ont aussi , en plus de magnésium et de potassium, le tryptophane, qui se transforme en sérotonine et de la mélatonine, les hormones qui calment l’heure du coucher de l’ esprit et du signal.

4. Tarte aux jus de cerise. Des chercheurs de l’Université Louisiana State a constaté que boire huit onces de jus de cerise tarte deux fois par jour peut entraîner près de 90 minutes de sommeil par nuit. La prévention explique cela est parce que le jus de cerise est une source naturelle de mélatonine, l’hormone qui régule le cycle veille-sommeil, ainsi que le tryptophane, un acide aminé nécessaire pour le cerveau pour produire la mélatonine.

5. La noix de muscade. Vous pourriez être surpris d’entendre la noix de muscade d’épices d’hiver de réchauffement est un ancien remède à la maison pour l’ insomnie. Le site Santé explique la noix de muscade contient une graisse saturée appelée trimyristine, ce qui contribue à détendre les muscles et les nerfs et provoquer le sommeil. Mélanger une pincée de noix de muscade en poudre avec une cuillerée de miel et profiter du sédatif doux 15 minutes avant le coucher. Vous pouvez également faire du thé de noix de muscade ou le dissoudre dans le lait chaud et profiter d’ une boisson chaude et apaisante avant de se endormir.

6. L’ huile de lavande. L’ huile de lavande est relaxant , il peut donc aider à endormir le corps et l’ esprit pour dormir. La prévention explique c’est parce que la lavande, la camomille et ylang-ylang, active l’activité des ondes alpha dans votre cerveau qui se produit naturellement pendant que vous dormez. Profitez d’ un bain chaud relaxant à l’ huile de lavande dans la soirée ou spritz votre taie avec un mélange d’eau et de l’ huile de lavande pour vous aider à laisser aller au sommeil.

7. yogourt. Comme le lait, le yogourt et autres produits laitiers contiennent du tryptophane, l’acide aminé qui aide à produire de la sérotonine et de la mélatonine, qui sont tous deux nécessaires pour signaler votre cerveau , il est temps de se coucher. La ligne de la santé explique c’est pourquoi tant de dîners indiens et les desserts disposent du yaourt comme un ingrédient clé. Faites votre propre aide de sommeil savoureux en mélangeant le yaourt avec la noix de muscade et de graines de lin, un puissant inducteur de la sérotonine. Vous pouvez adoucir le dessert à votre goût en utilisant le miel.

8. flocons d’ avoine. Vous pensez probablement de la farine d’ avoine comme céréale pour le petit déjeuner, mais l’ avoine, avec leur riche réserve de la mélatonine, sont aussi le casse – croûte de minuit parfaite, selon la ligne de la santé. L’ avoine est une super aide au sommeil, car ils sont aussi plein de tryptophane, le calcium et le magnésium – qui sont tous utiles pour induire le sommeil.

Il n’y a pas de remplacer le sommeil une bonne nuit. Sans elle, nous ne sommes tout simplement pas nos mêmes. Si vous êtes l’un des millions de personnes qui luttent pour obtenir une nuit de sommeil complète, en utilisant un ou plusieurs de ces remèdes maison vous aidera à reprendre le contrôle de sommeil. Vous serez bien reposés, le pouvoir et prêt à conquérir le jour!

» Santé » Des moyens naturels pour vous aider à passer une meilleure nuit