Taux de cholestérol élevé est parmi les principales causes de maladies cardiaques. Et la maladie cardiaque est la première cause de mortalité des femmes américaines et les hommes. Selon le National Heart, Lung and Blood Institute, plus d’un million d’Américains souffrent d’une crise cardiaque chaque année, et près d’un demi million de personnes aux États-Unis meurent de maladies cardiaques chaque année.
Si vous êtes l’un des 73,5 millions d’adultes aux États-Unis qui a des niveaux élevés de cholestérol LDL « mauvais », vous êtes deux fois plus susceptibles que les personnes ayant un taux de cholestérol idéal pour développer une maladie cardiaque, selon les Centers for Disease Control and Prevention . Bien qu’il existe un certain nombre de médicaments disponibles pour réduire le cholestérol, en adoptant simplement ces remèdes maison dans votre alimentation quotidienne pourrait vous aider à réduire le mauvais cholestérol et à réduire votre risque de maladie cardiaque.
1. Le chocolat noir. Une alimentation saine pour le cœur ne doit pas être tous les verts. Selon la Cleveland Clinic, le chocolat noir contient des flavonoïdes connus pour abaisser la pression artérielle et d’ augmenter le flux sanguin vers le cerveau et le cœur. Le chocolat contient également des antioxydants qui aident à réparer les cellules endommagées. Pour bénéficier de chocolat noir, limiter votre consommation à un seul carré de chocolat quelques fois par semaine. Vous pouvez également obtenir de pommes, flavanoïdes vin rouge, le thé, les oignons et les canneberges.
2. Thé vert. Une étude menée par l’Académie chinoise des sciences médicales a trouvé que le thé vert est efficace pour abaisser le taux de cholestérol LDL chez l’ adulte et n’a pas d’ effet le « bon » cholestérol HDL. D’ autres chercheurs au Japon ont conclu que les personnes qui boivent au moins cinq tasses de thé vert par jour ont un risque significativement plus faible de mourir, en particulier d’ une maladie cardiaque, que ceux qui boivent moins d’une tasse par jour.
3. Gouda et foie gras d’oie. La vitamine K2 est celui que vous n’entendez pas parler très souvent, mais il est l’ une des vitamines les plus importantes pour réduire le risque de maladie cardiaque. Selon Common Sense Home, la vitamine K2 empêche l’ accumulation de plaque et abaisse le cholestérol. La vitamine K2 fonctionne également comme un système de distribution pour le calcium à vos os. Cette vitamine se trouve dans l’ oie et le foie de poulet, ainsi que les fromages comme Gouda et Brie.
4. Kiwi et chou – fleur. La vitamine C, qui se trouve dans le kiwi et le chou – fleur, ainsi que des fruits d’agrumes et le chou frisé, est efficace pour abaisser le taux de cholestérol. Les résultats proviennent d’une étude menée par des chercheurs de l’Université nationale des sciences de la santé à Lombard, Illinois. L’étude a également constaté qu’une dose de 500 mg de vitamine C par jour abaisse non seulement le cholestérol LDL , mais diminue aussi les triglycérides, une matière grasse présente dans le sang qui contribue à une maladie cardiaque.
5. Bleuets. Un article sur WebMD rapporte les bleuets ont un composé appelé pterostilbene, qui est connu pour décomposer la graisse et de cholestérol. Pterostilbene a l’avantage d’avoir des propriétés qui luttent contre le cancer et le diabète.
6. Les noix. Noix, amandes, noix de pécan, pistaches et autres noix sont parmi les meilleurs aliments pour aider à réduire le cholestérol, rapporte la Mayo Clinic. Ils sont riches en acides gras mono et polyinsaturés, qui maintiennent les vaisseaux sanguins en bonne santé. La Clinique Mayo recommande de manger une poignée de noix non salées chaque jour pour réduire votre risque de maladie cardiaque. Vous pouvez grignoter les entre les repas, les mélanger avec du yogourt pour un petit déjeuner sain pour le cœur ou les mélanger avec une salade.
7. Miel. Le miel est un substitut doux pour le sucre. En utilisant le miel au lieu des sucres transformés, vous pouvez réduire votre taux de mauvais cholestérol LDL et augmenter le bon cholestérol HDL, les rapports LiveStrong. Au lieu de beurre sur du pain grillé ou de sucre dans le thé, essayez d’ utiliser un délicieux miel local.
8. L’ avoine. L’ avoine est plein de fibres solubles qui réduisent l’absorption du cholestérol dans le sang. Selon la clinique Mayo, manger juste tasses et un demi de flocons d’avoine cuits par jour peut réduire votre taux de cholestérol. Faire une routine de commencer votre journée avec un bol chaud de tuyauterie de flocons d’avoine avec du miel, des noix et des fruits.
Suivez toujours les conseils de votre médecin, mais avec ces conseils, vous pourriez être juste quelques repas loin de réduire le cholestérol et un coeur plus sain!