effets du sommeil de votre poids. Voici comment bien dormir et de maintenir un poids santé

July 2, 2018 | By admin | Filed in: Santé.

Il existe un lien étroit entre le sommeil et le poids. Le lien, cependant, est tout sauf simple. Mind the Gap science fait état d’une étude qui a révélé comment et pour combien de temps une personne dort, ainsi que des variations dans son lit- et réveil fois, sont tous liés aux variations des pourcentages de graisse corporelle. Dans le ci-dessous listicle, nous partageons les 8 meilleurs remèdes maison pour obtenir un meilleur sommeil et maintenir un poids santé.

1. Allez au lit par 23:00. Antérieures bedtimes signifie plus de sommeil et moins de risque de grignotage de fin de nuit. Selon une étude réalisée par l’Université de Pennsylvanie, le grignotage de fin de nuit représente une moyenne de 500 calories supplémentaires.

Publicité

2. Le thé de camomille boisson. Souvent associée à l’ heure du coucher, thé à la camomille aide insomniaques dormir la nuit et fonctionnent mieux dans la journée, dit Yahoo Beauté. Il soulage aussi les spasmes musculaires et les crampes menstruelles, ce qui rend plus facile de rester actif dans la journée et détendu dans la nuit.

3. rideaux opaques. Dormir dans l’ obscurité totale favorise la production naturelle de mélatonine du corps. Même si vous avez entendu la mélatonine appelée « hormone du sommeil » , il devrait aussi être appelée « l’ hormone de perte de poids. » Selon Digest Reader, la mélatonine aide à produire une graisse brune brûler les calories qui vous aide à perdre du poids dans votre sommeil.

4. Dormir dans le froid. Rapports Digest Reader une étude publiée dans la revue médicale du diabète , qui a trouvé des gens qui dormaient dans des chambres avec une température de 66 degrés Fahrenheit brûlé 7 pour cent plus de calories que ceux qui dormaient dans des chambres chaudes. Cela équivaut à environ 100 calories par cycle de 24 heures.

5. Gardez l’ électronique hors de la chambre. Fixant votre téléphone ou regarder la télévision avant d’ aller dormir interrompt la production de mélatonine et interfère avec votre métabolisme, dit Digest Reader.

6. Mangez un dîner de dinde. La plupart des Américains sont familiers avec « syndrome Thanksgiving » , dans lequel une vague d’épuisement surmonte toute la famille après le grand dîner de dinde. Selon Eat This, Not That! , Il y a une certaine vérité dans le sentiment. Le site recommande de manger des aliments à forte concentration de tryptophane, comme la dinde, les noix et le poisson, pour augmenter le temps passé dans le sommeil profond et pour nourrir le corps avec des aliments de restauration.

7. Manger des grains au déjeuner. Vos habitudes alimentaires tout au long de la journée, non seulement dans la soirée, l’ effet de la qualité de votre sommeil. Eat This, Not That! recommande de consommer des glucides complexes, comme le pain de grains entiers ou de riz brun, à l’ heure du déjeuner. Les glucides complexes sont importants pour le sommeil et la perte de poids, parce que la sérotonine dans ces aliments est convertie en mélatonine pendant le sommeil paradoxal.

8. Brûler une bougie à la menthe. Une étude publiée dans le Journal of neurologique et médecine orthopédique renifler trouvé la menthe poivrée toutes les deux heures peut entraîner une perte de poids moyenne de cinq livres par mois. La menthe poivrée a l’avantage supplémentaire d’être merveilleusement apaisant. Pour obtenir les meilleurs effets, Eat This, Not That! recommande brûler une bougie à la menthe avant d’ aller au lit pour remplir la salle avec le parfum de menthe toute la nuit. Vous pouvez également saupoudrer quelques gouttes de menthe poivrée huile essentielle sur votre taie.

Publicité

Avez – vous essayé ces remèdes maison? Racontez – nous vos histoires de réussite lorsque vous PARTAGEZ cet article sur les médias sociaux!

» Santé » effets du sommeil de votre poids. Voici comment bien dormir et de maintenir un poids santé