Tout le monde désire ardemment pour les jambes parfaitement sculptés, mais les cuisses peut être une zone de problème. Selon MD Web, perte de poids et le vieillissement peut aussi contribuer au développement de relâchement cutané dans la région de la cuisse, mais vous ne devez pas vivre avec elle. Parfois, vous devez créer un régime d’entraînement qui se concentre vraiment sur les zones qui vous causent le plus des problèmes. Ne pas travailler dur, travailler plus intelligemment!
Quel que soit votre mode de vie ressemble, il y a des séances d’entraînement de la cuisse pour vous. Que vous soyez dans la meilleure forme de votre vie ou tout simplement commencer votre voyage de remise en forme, certaines méthodes vous obtenir les résultats que vous recherchez. Jetons un coup d’oeil à 11 exercices qui se sont avérés pour renforcer et tonifier les cuisses intérieures. Vous serez heureux que vous avez fait.
1. Sumo Squat et Drag
Un article de prévention décrit le squat sumo et faites glisser comme une grande source pour la formation interne de la cuisse. Le squat lui-même est bon pour le haut du corps, mais le mouvement contrôlé de la traînée fait en sorte que les cuisses sont impliqués.
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Faire:
Commencez par Répartissez vos pieds légèrement passé vos épaules. Trempez vos fesses vers le bas afin que vous êtes en position accroupie. Comme vous soulevez, faites glisser votre pied sur l’autre que vous vous sentez vos cuisses se resserrent avec le mouvement. Alternez entre les deux jambes que vous faites glisser. Répétez 10-15 fois.
2. Sumo Jump
Similaire au squat sumo ci-dessus, le saut de sumo va un peu plus loin dans votre formation de la cuisse. Le mouvement ajouté du saut vous aide à renforcer et à augmenter votre vitesse.
Faire:
Stand avec vos pieds sur vos épaules passé. Plus bas dans la position accroupie. Sauter en l’air et à l’arrière atterrir dans la position accroupie. Répétez 10 fois.
3. Lunge latéral
Cette séance d’entraînement de la cuisse intérieure non seulement amincit vos cuisses, mais fonctionne comme un entraînement complet du corps qui brûle une tonne de calories.
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Faire:
Commencez en position debout pendant que vous prenez un pas vers la gauche. Tenez-vous sur vos fesses et asseyez-vous sur votre talon et la hanche. Retour à la position initiale répétée 12 fois en alternance entre les étapes secondaires.
4. Sweeps de jambe
Un article pour la prévention indique que les balayages de la jambe de travail intérieur de la cuisse, de base, et les fessiers.
Faire:
Stand avec vos pieds légèrement écartés. Commencez par la jambe gauche en faisant un front de balayage de mouvement et à l’arrière avec votre pied. Assurez-vous que vos orteils restent pointu. Terminez 5 répétitions par pied.
5. Révérence Lung e
Une autre grande option pour serrer la peau lâche trouvée dans la région de la cuisse.
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Faire:
Semblable à un mouvement brusque traditionnel. Cependant, vous devez traverser votre jambe derrière votre corps comme vous plonger plus bas dans la fente.
6. Plie Squat
Santé et Fitnes des femmes s encourage les lecteurs à se livrer à un squat Plie pour travailler les cuisses, les abdominaux et les jambes.
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Faire:
Réduisez vos fesses dans un squat profond, puis levez vos bras comme vous sortir de la position. Gardez le mouvement lent et délibéré. Répétez 12-15 fois.
7.Side Fentes
fend mince et aider Side tonifier l’intérieur des cuisses tout en travaillant les jambes et les fesses.
Faire:
Commencez en position debout. Ensuite, étendre la jambe sur le côté que vous pliez vos genoux. Assurez-vous que vos orteils et du genou sont face de votre corps que vous plier dans la fente.
8.Scissor-jambe Planche
Si vous voulez une séance d’entraînement de la cuisse intérieure profonde, la planche jambe de ciseaux est le chemin à parcourir. Il travaille également le dos et les épaules.
Faire:
Pour entrer dans la position de planche traditionnelle, soulevez votre corps sur le sol avec votre colonne vertébrale, vous êtes directement vos pieds et les mains soutenant votre poids. Ensuite, levez la jambe droite tout en maintenant la position de la planche. Alternez entre chaque jambe 10-12 fois chacun.
9.Frog Bend
Cet exercice sans équipement nécessaire est idéal lorsque vous êtes en voyage ou à court de temps. Ne vous méprenez pas, même si elle ne nécessite que la gravité, cette séance d’entraînement va certainement travailler les cuisses.
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Faire:
Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes étendues dans l’air avec vos chevilles ensemble et vos pieds en dehors. Abaissez lentement vos jambes et vos genoux permettent de se plier et se redressent. Assurez-vous que vos cuisses sont engagés et contrôler chaque mouvement. Répéter 3 séries de 12 répétitions.
10.Inversion Clamshell
Le clapet inverse est une excellente option, même pour l’entraîneur le plus expérimenté. Les forces de l’exercice vous pour serrer l’intérieur des cuisses et favorise la formation de la force, même lorsque vous êtes en grande forme. Vous tenez simplement la balle plus serré que vous devenez plus fort.
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Faire:
Placez une boule entre vos cuisses que vous mentez sur votre côté. Appliquer une pression sur la balle en serrant vos cuisses. Maintenez la position pendant 5 secondes avant de relâcher et exhaler. Répétez 12-15 fois.
11. Squeeze Lift
Un article de forme indique que les simples mouvements dans l’exercice de compression et un ascenseur sont stellaires pour les cuisses. En fait, le simpliste de ce mouvement est idéal pour les personnes qui se remettent d’une blessure ou ceux qui ont de faibles intérieur des cuisses.
Faire:
Placez une boule entre vos chevilles que vous mentez sur votre côté droit. Pincez vos cuisses et vous soulevez lentement vos jambes. Vous pouvez supporter votre poids avec un bras droit plié sous votre tête que vous appuyez fermement dans le sol avec la main gauche. Maintenez la position à 6 pouces du sol pendant 5-10 secondes. Répétez 10 fois.
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Qu’est-ce que tu attends? Vos cuisses sont en train de mourir pour être fouettée en forme! Assurez-vous de dire à vos amis au sujet de ces simples exercices de sculpture cuisse.